ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

Как перейти от мыслей к действиям? Работа с намерением

Как перейти от мыслей к действиям? Работа с намерением

Как перейти от мыслей к действиям? Работа с намерением Почему не получается перейди от мыслей к действиям?  Современный мир перенасыщен информацией и возможностями, поэтому многие из нас испытывают огромные сложности с тем, чтобы претворить свои идеи, планы, мечты – любые абстрактные мысли в конкретные действия. Вроде бы, намерение есть, и мотивации хватает, а, тем не […]

Упражнение “Смягчить-утешить-разрешить”. Польза и эффекты. Техника выполнения. Аудиозапись практики

Упражнение "Смягчить, утешить, разрешить". Польза и эффекты. Техника выполнения. Аудиозапись практики

Упражнение “Смягчить-утешить-разрешить”. Польза и эффекты. Техника выполнения. Аудиозапись практики Что такое упражнение “Смягчить-утешить-разрешить”?  Упражнение «смягчить-утешить-разрешить» представляет собой технику проживания дискомфортного и сложного эмоционального опыта, которая используется в психотерапии и может без труда быть применена самостоятельно в рамках самопомощи при столкновении со сложными эмоциями, негативными чувствами и проблемными ситуациями.     В каких ситуациях упражнение “Смягчить-утешить-разрешить” […]

Как выстроить личные границы? Типы личных границ. Советы и упражнения

Как выстроить личные границы? Типы личных границ. Советы и упражнения

Как выстроить личные границы? Типы личных границ. Советы и упражнения Что такое личные границы?  Личные границы – это физические и эмоциональные пределы соответствующего поведения между людьми, защищающие личное пространство человека и позволяющие чувствовать себя в безопасности. Здоровые личные границы помогают нам развиваться и ощущать себя отдельными личностями со своими уникальными интересами и навыками, а также […]

Упражнения для укрепления отношений в паре. Советы семейного психолога

Упражнения для укрепления отношений в паре. Советы семейного психолога

Упражнения для укрепления отношений в паре. Советы семейного психолога Упражнения для укрепления отношений в паре Возможно, вы задумывались о том, существуют ли практические методики и какие-либо упражнения для пары, которые могли бы помочь укрепить отношения и наладить эмоциональную связь. Важно понимать, что в отличие от тех сценариев, которые нам показывают в комедиях и мелодрамах, когда […]

Самопомощь при социофобии. Советы психолога. КПТ упражнения

Самопомощь при социофобии. Советы психолога. КПТ упражнения.

Самопомощь при социофобии. Советы психолога. КПТ упражнения Что такое социофобия?  Социофобия – это тип тревожного расстройства, при котором беспокойство и страхи относятся к социальным ситуациям. При социофобии даже простые повседневные социальные взаимодействия могут вызвать интенсивную тревогу и смущение, так как человек боится, что его будут негативно оценивать или пристально изучать другие люди. Социофобия отличается от застенчивости […]

Самопомощь при панической атаке. Советы психолога

Самопомощь при панической атаке. Советы психолога

Самопомощь при панической атаке. Советы психолога 🔊 Если вы страдаете от панических атак, то, вероятно, вы знаете, что иногда справиться с ними бывает очень сложно. Паническая атака может возникнуть внезапно и вызвать чрезвычайно интенсивное чувство страха и потери контроля, а также спровоцировать появление таких пугающих физических симптомов, как боль в грудной клетке, учащенное сердцебиение, ощущение […]

35 вопросов для пар, которые помогут восстановить эмоциональную близость

35 вопросов для пар, которые помогут восстановить эмоциональную близость

Вопросы для пар, которые помогут восстановить эмоциональную близость  Эмоциональная близость в отношениях со временем может теряться или страдать от того, что партнеры (или супруги) настолько уходят в рутину, что не уделяют должного внимания полноценному и близкому общению. Разумеется, быт, работа, воспитание детей, финансовые проблемы – все это важно и иногда кажется первостепенным в списке неотложных […]

Техники заземления. Психотерапевтический эффект и примеры упражнений 🔊

Техники заземления. Психотерапевтический эффект и примеры упражнений

Техники заземления. Психотерапевтический эффект и примеры упражнений 🔊 Что такое  заземление в психотерапии?  Заземление — это психотерапевтическая практика, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отстраниться от дискомфортного внутреннего опыта (негативных воспоминаний, сложных эмоций, тревожных мыслей и т.д.)   Что такое техники заземления?  Техники заземления предполагают задействование пяти чувств – слуха, обоняния, зрения, вкуса и […]

Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение 🔊

Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение

Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение 🔊  Умение прощать – это очень ценный навык, который несет ряд полезных эффектов, особенному тому человеку, который прощает, как в психоэмоциональном плане, и так и в физическом (это может отражаться на состоянии и здоровье тела). Однако, прощать – далеко не всегда легко. Люди довольно часто […]

Майндфулнесс медитация. Польза и эффекты. Техника выполнения

Майндфулнес медитация. Польза и эффекты. Техника выполнения

Майндфулнесс медитация. Польза и эффекты. Техника выполнения Что такое майндфулнесс?  Майндфулнесс – это относительное новое направление психотерапии, которое на сегодняшний день широко применяется для работы с проблемами стресса, депрессии, тревожных расстройств, вопросами эмоциональной регуляции.  Дословно перевести на русский язык слово «майндфулнесс» сложно, поэтому психотерапевтическое сообщество остановило свой выбор на таких вариантах перевода, как «осознанность» или  […]