Техники заземления. Психотерапевтический эффект и примеры упражнений

Техники заземления. Психотерапевтический эффект и примеры упражнений Что такое  заземление в психотерапии?  Заземление — это психотерапевтическая практика, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отстраниться от дискомфортного внутреннего опыта (негативных воспоминаний, сложных эмоций, тревожных мыслей и т.д.)   Что такое техники заземления?  Техники заземления предполагают задействование пяти чувств – слуха, обоняния, зрения, вкуса и осязания. […]

Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение

Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение  Умение прощать – это очень ценный навык, который несет ряд полезных эффектов, особенному тому человеку, который прощает, как в психоэмоциональном плане, и так и в физическом (это может отражаться на состоянии и здоровье тела). Однако, прощать – далеко не всегда легко. Люди довольно часто задаются […]

Майндфулнесс медитация. Польза и эффекты. Техника выполнения

Майндфулнесс медитация. Польза и эффекты. Техника выполнения Что такое майндфулнесс?  Майндфулнесс – это относительное новое направление психотерапии, которое на сегодняшний день широко применяется для работы с проблемами стресса, депрессии, тревожных расстройств, вопросами эмоциональной регуляции.  Дословно перевести на русский язык слово «майндфулнесс» сложно, поэтому психотерапевтическое сообщество остановило свой выбор на таких вариантах перевода, как «осознанность» или  […]

Дневник питания. Польза и эффекты. Как вести дневник питания?

Дневник питания. Польза и эффекты. Как вести дневник питания? Что такое дневник питания?  Дневник питания – это инструмент самопомощи, который позволяет отслеживать многие аспекты режима питания и рациона, оказывающий неоценимую пользу при ряде проблем и запросов, связанных с приемом пищи. Например, ведение дневника питания может быть удивительно полезным, если вы стремитесь поработать со своими пищевыми […]

Дневник благодарности. Сила чувства благодарности. Как вести дневник благодарности?

Дневник благодарности. Сила чувства благодарности. Как вести дневник благодарности? Что такое дневник благодарности? Умение испытывать чувство благодарности по отношению к людям, событиям, разным вещам и ситуациям в нашей жизни – эффективный и приятный способ укрепить наше психоэмоциональное состояние, а также снизить влияние стресса.  Дневник благодарности – поразительно простой, но чудодейственный инструмент, который помогает научиться фокусироваться […]

Как справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений 🔊

Как справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений Иногда мы оказываемся в ситуациях, когда кажется, что мы находимся во власти какой-либо эмоции (особенно часто мы так думаем о негативных переживаниях). Никому не хочется терять контроль над своим сознанием и испытывать невыносимую тоску, стыд, гнев, страх или тревогу.  Именно поэтому чаще всего люди […]

Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности 🔊

Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством стрессовых факторов: стоим в пробках, испытываем трудности с решением профессиональный задач и принятием решений, переживаем разногласия с другими людьми… Все это и многое другое имеет риск вылиться в хроническое напряжение и тревожность, апатию или выгорание, что не […]

Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника 🔊

Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника Что такое забота о себе? Забота о себе – это практика исполнения активной и ответственной роли в защите собственного физического и ментального благополучия, стремление к счастью и использование ресурсов и инструментов для адекватного реагирования на […]

Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва 🔊

Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва Если у вас есть опыт выполнения дыхательных упражнений или релаксационных и медитативных практик, возможно, вы ни раз слышали такую фразу и следовали ей: «Сделайте глубоких вдох и, позволяя телу расслабиться, мягко и полностью выдохните». Казалось бы, такие элементарные инструкции, каким образом, они могут заставить тело […]

Что делать, если не получается уснуть? Советы и подсказки, как настроиться на сон 🔊

Что делать, если не получается уснуть? Советы и подсказки, как настроиться на сон Сон является одним из важнейших компонентов физического и психоэмоционального здоровья. Здоровый сон не просто благотворно влияет на наше состояние, он оказывает восстанавливающее и исцеляющее действие на психику и когнитивные функции. Однако, в нашем беспокойном, суетливом образе жизни постоянные стрессовые нагрузки и тревога […]