Дневник питания. Польза и эффекты. Как вести дневник питания?

Дневник питания. Польза и эффекты. Как вести дневник питания? Что такое дневник питания?  Дневник питания – это инструмент самопомощи, который позволяет отслеживать многие аспекты режима питания и рациона, оказывающий неоценимую пользу при ряде проблем и запросов, связанных с приемом пищи. Например, ведение дневника питания может быть удивительно полезным, если вы стремитесь поработать со своими пищевыми […]

Дневник благодарности. Сила чувства благодарности. Как вести дневник благодарности?

Дневник благодарности. Сила чувства благодарности. Как вести дневник благодарности? Что такое дневник благодарности? Умение испытывать чувство благодарности по отношению к людям, событиям, разным вещам и ситуациям в нашей жизни – эффективный и приятный способ укрепить наше психоэмоциональное состояние, а также снизить влияние стресса.  Дневник благодарности – поразительно простой, но чудодейственный инструмент, который помогает научиться фокусироваться […]

Как справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений 🔊

Как справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений Иногда мы оказываемся в ситуациях, когда кажется, что мы находимся во власти какой-либо эмоции (особенно часто мы так думаем о негативных переживаниях). Никому не хочется терять контроль над своим сознанием и испытывать невыносимую тоску, стыд, гнев, страх или тревогу.  Именно поэтому чаще всего люди […]

Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности 🔊

Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством стрессовых факторов: стоим в пробках, испытываем трудности с решением профессиональный задач и принятием решений, переживаем разногласия с другими людьми… Все это и многое другое имеет риск вылиться в хроническое напряжение и тревожность, апатию или выгорание, что не […]

Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника 🔊

Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника Что такое забота о себе? Забота о себе – это практика исполнения активной и ответственной роли в защите собственного физического и ментального благополучия, стремление к счастью и использование ресурсов и инструментов для адекватного реагирования на […]

Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва 🔊

Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва Если у вас есть опыт выполнения дыхательных упражнений или релаксационных и медитативных практик, возможно, вы ни раз слышали такую фразу и следовали ей: «Сделайте глубоких вдох и, позволяя телу расслабиться, мягко и полностью выдохните». Казалось бы, такие элементарные инструкции, каким образом, они могут заставить тело […]

Что делать, если не получается уснуть? Советы и подсказки, как настроиться на сон 🔊

Что делать, если не получается уснуть? Советы и подсказки, как настроиться на сон Сон является одним из важнейших компонентов физического и психоэмоционального здоровья. Здоровый сон не просто благотворно влияет на наше состояние, он оказывает восстанавливающее и исцеляющее действие на психику и когнитивные функции. Однако, в нашем беспокойном, суетливом образе жизни постоянные стрессовые нагрузки и тревога […]

Медитация Сканирование тела. Полезные эффекты и техника выполнения 🔊

Медитация Сканирование тела. Полезные эффекты и техника выполнения Что такое медитация Сканирование тела? Медитация  Сканирование тела подразумевает следование вниманием по различным участкам и областям всего тела: конечностям, туловищу, голове и лицу. Во время подобного упражнения мы тренируем крайне необходимый навык осознанности: обращаем внимание на все части тела и отдаем себе отчет в том, что мы удерживаем […]

Дыхательная практика “4-7-8”. Техника выполнения и эффекты 🔊

Дыхательная практика “4-7-8”. Техника выполнения и эффекты Дыхательную практику «4-7-8» можно выполнять в ситуациях, когда вы чувствуете высокий уровень тревоги, находитесь в стрессовом состоянии или испытываете трудности с засыпанием.   Данная техника предполагает следующие правила выполнения: вы делаете глубокий вдох, считая до четырех; задерживаете дыхание, считая до семи; делаете выдох через рот, желательно с сомкнутыми […]

Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика 🔊

Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика Что такое благодарность? Благодарность – это чувство признательности за то, что человек получает: материальные или нематериальные вещи, поступки, слова или намерения в свой адрес. Благодарность – это ценнейшая из эмоций, способная укрепить отношения. Выражение благодарности является не просто приятным ритуалом, а значимым действием, которое оказывает благоприятное влияние […]