Как справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений 🔊

Как справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Как справиться с негативными эмоциями? Подсказки для самопомощи и примеры упражнений Иногда мы оказываемся в ситуациях, когда кажется, что мы находимся во власти какой-либо эмоции (особенно часто мы так думаем о негативных переживаниях). Никому не хочется терять контроль над своим сознанием и испытывать невыносимую тоску, стыд, гнев, страх или тревогу. […]

Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности 🔊

Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством стрессовых факторов: стоим в пробках, испытываем трудности с решением профессиональный задач и принятием решений, переживаем разногласия с другими людьми… Все это и многое другое имеет риск вылиться в хроническое напряжение и тревожность, […]

Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника 🔊

Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника Что является заботой о себе? Забота о себе – это практика исполнения активной и ответственной роли в защите собственного физического и ментального благополучия, стремление к счастью и использование ресурсов и […]

Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва 🔊

Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва Если у вас есть опыт выполнения дыхательных упражнений или релаксационных и медитативных практик, возможно, вы ни раз слышали такую фразу и следовали ей: «Сделайте глубоких вдох и, позволяя телу расслабиться, мягко и полностью выдохните». Казалось бы, такие элементарные инструкции, каким […]

Что делать, если не получается уснуть? Советы и подсказки, как настроиться на сон 🔊

Что делать, если не получается уснуть? Советы и подсказки, как настроиться на сон

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Что делать, если не получается уснуть? Советы и подсказки, как настроиться на сон Сон является одним из важнейших компонентов физического и психоэмоционального здоровья. Здоровый сон не просто благотворно влияет на наше состояние, он оказывает восстанавливающее и исцеляющее действие на психику и когнитивные функции. Однако, в нашем беспокойном, суетливом образе жизни […]

Медитативная практика “Сканирование тела”. Полезные эффекты и техника выполнения 🔊

Медитативная практика "Сканирование тела". Полезные эффекты и техника выполнения

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Медитативная практика “Сканирование тела”. Полезные эффекты и техника выполнения Медитативная практика осознанного сканирования тела подразумевает перемещение внимания по различным участкам и областям всего тела: конечностей, туловища, головы и лица. Во время подобного упражнения мы тренируем крайне необходимый навык осознанности: обращаем внимание на все части тела и отдаем себе отчет в […]

Дыхательная практика “4-7-8”. Техника выполнения и эффекты 🔊

Дыхательная практика "4-7-8"

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Дыхательная практика “4-7-8”. Техника выполнения и эффекты Дыхательную практику «4-7-8» можно выполнять в ситуациях, когда вы чувствуете высокий уровень тревоги, находитесь в стрессовом состоянии или испытываете трудности с засыпанием.   Данная техника предполагает следующие правила выполнения: вы делаете глубокий вдох, считая до четырех; задерживаете дыхание, считая до семи; делаете выдох […]

Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика 🔊

Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика Благодарность – это чувство признательности за то, что человек получает: материальные или нематериальные вещи, поступки, слова или намерения в свой адрес. Благодарность – это ценнейшая из эмоций, способная укрепить отношения. Выражение благодарности является не просто приятным ритуалом, а значимым действием, которое оказывает […]

Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитативная практика. Техника выполнения и эффекты 🔊

Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитативная практика. Техника выполнения и эффекты

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитативная практика. Техника выполнения и эффекты Практика безоценочного наблюдения за мыслями и ощущениями предоставляет нам возможность попрактиковаться в безоценочном восприятии себя и мира. Мы можем находиться в данном конкретном моменте и чувствовать себя комфортно. А можем испытывать любые дискомфортные переживания: беспокойство, разочарование, страх, чувство […]

Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону 🔊

Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону Что такое нервно-мышечная релаксация? Техника нервно-мышечной релаксации (НМР) была изобретена американским врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Джекобсон обнаружил, что расслабление мышц тела ведет к снижению чувства тревоги и паники, а также к общему ментальному расслаблению. Данная релаксационная техника, подразумевает выполнение определенных последовательных действий напряжения мышц […]