Как выстроить личные границы? Типы личных границ. Советы и упражнения
Что такое личные границы?
Личные границы – это физические и эмоциональные пределы соответствующего поведения между людьми, защищающие личное пространство человека и позволяющие чувствовать себя в безопасности. Здоровые личные границы помогают нам развиваться и ощущать себя отдельными личностями со своими уникальными интересами и навыками, а также способствуют возникновению чувств благополучия, удовлетворения и самоуважения в разных ситуациях.
Какими бывают границы? Типы личных границ
Можно выделить несколько типов личных границ:
- Физические границы. К данному типу границ относится все, что связано с личным пространством и ощущением тела. Примером нарушения физических границ могут являются настойчивые объятия или прикосновения, которых вы не желаете, или на которые вы не давали согласия, в случае, если они вам не приятны. Пример выстроенной границы: «Я бы предпочел избежать объятий с незнакомыми мне людьми».
- Эмоциональные границы. Любые чувства и все эмоциональные переживания относятся к категории эмоциональных границ. Примером пренебрежения эмоциональными границами может являться, принижение и обесценивание чувств человека. Пример выстроенной границы:: «Я бы очень хотел прожить с тобой данный опыт, но сейчас, я чувствую, что у меня нет эмоционального ресурса для этого».
- Сексуальные границы. К данной категории относится все, что касается интимного пространства человека: виды и частота сексуальной активности, партнеры, предпочтения и т.д. Нарушением сексуальных границ, соответственно, будет являться принуждение к нежеланной интимной близости, прикосновениям и иного вида активности, связанной именно с сексуальной сферой. Пример выстроенной границы: «Мне это неприятно».
- Интеллектуальные границы. К интеллектуальным границам относятся все, что связано с личными убеждениями, идеями и мыслями человека. Уважение интеллектуальных границ означает, что вы учитываете тот, момент, что мысли и убеждения других людей могут отличаться от ваших. Нарушение и неуважение интеллектуальных границ проявляется обесцениванием и принижением чужих идей и убеждений. Пример выстроенной границы: «Я уважаю твою точку зрению, но я вижу ситуацию по-другому».
- Временные границы. Данный тип границ необходим для того, чтобы мы могли расставлять временные рамки и, таким образом, нам было бы проще ориентироваться в пучине бесконечных дел и обязанностей. Мы можем ощущать, что наши временные границы нарушены, когда в наш адрес подступают необоснованные требования исполнения чего-либо, а также посягательства на наше личное время. Пример выстроенной границы: «Я смогу остаться только на полчаса».
- Финансовые границы. Ваши финансовые и материальные ресурсы тоже имеют право быть защищенными, как и другие сферы вашей жизни, о которых мы говорили выше. Нарушением финансовых границ может являться давление на вас или различные требования одалживать вещи или деньги, делиться своими материальными ресурсами, когда вы не имеете желания этого делать. Пример выстроенной границы: «К сожалению, в данный момент я не могу одолжить тебе требующуюся сумму.»
Возможно, вам также будут интересны статьи:
Страх отвержения. Как преодолеть страх быть отвергнутым?
Принятие в психологии: что это такое? Как принять себя, свои чувства и мысли?
Как расслабиться в отпуске и насладиться отдыхом? Советы психолога.
Понятие здоровых и нездоровых границ
После того, как мы разобрались с типами личных границ, было бы важно объяснить, в чем заключаются отличия таких понятий, как «здоровые» и «нездоровые» личные границы.
Здоровые личные границы – это такие границы, которые позволяют вам чувствовать комфорт и удовлетворение, так как благодаря их наличию вы можете сообщать о своих желаниях и потребностях другим людям, при этом уважая их желания и потребности.
Давайте приведем несколько примеров того, как могут проявляться здоровые границы в разных сферах и ситуациях жизни:
- вы умеете говорить «нет», а также принимаете тот факт, что другой человек также может отказывать вам, если у него есть определенные границы;
- вы умеете определять свои потребности, помните о них и отдаете им должное при принятии решений. Точно также, вы понимаете, что у других людей есть свои потребности, и вы относитесь к этому с уважением;
- вы умеете выражать свои потребности и желания (буквально, сообщать о том, что вам нужно и хотелось бы);
- вы уважаете ценности и убеждения других людей, даже если они не совпадают с вашими;
- вы можете повести себя достаточно гибко в той или иной ситуации (здоровые границы, помимо того, что должны быть четкими, еще могут быть гибкими. Гибкость – отличное свойство здоровых границ, так как иногда происходят ситуации, в которых мы действительно не имеем возможности сказать категоричное «нет». Бывает, что лучше пойти на компромисс, однако, подобная гибкость не должна приносить эмоциональный и физический урон впоследствии).
Нездоровые границы увеличивают риск того, что ваша эмоциональна и/или физическая безопасность в отношениях или при общении с другими людьми будет находится под угрозой. Наличие нездоровых границ ведет к тому, что вы будете испытывать дискомфорт, неудовлетворенность, и выгорание из-за того, что определенные ваши потребности игнорируются или не удовлетворяются.
Далее перечислим признаки, которые указывают на то, что ваши границы недостаточны прочны и устойчивы (либо же вовсе отсутствуют), иными словами, являются нездоровыми:
- вам трудно говорить «нет» — вам нужно прилагать большие внутренние усилия для того, чтобы отказать в чем-либо, либо же, вы вовсе не можете этого сделать;
- вам сложно принимать отказы других людей;
- вы не знаете, как это, понимать свои желания и потребности, а также вам сложно выражать их (сообщать о них);
- вы склонны соглашаться со мнением, убеждениями, а также требованиями других людей, потому что таким образом, вы стремитесь удовлетворить/уважить/задобрить их.
Важно знать!
Недостаточно четкие и прочные границ, либо полное их отсутствие могут привести к насилию. Насилие (физическое, эмоциональное или сексуальное) – это всегда нарушение личных границ.
Как выстроить личные границы? Советы и упражнения
Далее я приведу практические рекомендации, которые помогут определить свои границы, а также адекватно и экологично их выстроить при взаимодействии с другими людьми.
Чтобы научиться выстраивать границы, прежде всего важно понять, что, определяя и проводя границу, вы сообщаете другим людям о том, как вы хотите, чтобы с вами обращались. Какими словами, буквально, вы можете дать понять человеку то, что вам нужно или то, какое отношение в свой адрес для вас приемлемо?
Ниже приведу примеры фраз, которые безошибочно подойдут для очень многих жизненных ситуаций.
- «Я чувствую … (что? Название чувства или эмоции), когда мне говорят… .»
- «Когда происходит …, я чувствую… .»
- «Мне не нравится, когда со мной так разговаривают.»
- «Я бы хотел обсудить это, когда мы немного успокоимся.»
- «Я бы хотел поговорить об этом/обсудить это, но сейчас — не подходящее время.»
- «Мне это неприятно/ я чувствую …, поэтому я хочу, чтобы это прекратилось.»
- «Если бы я мог, то присоединился бы с большим удовольствием, но сейчас, к сожалению, не имею возможности.»
- «Сейчас не могу дать точный ответ. Могу ли я позже сообщить свое решение, после того, как обдумаю его?»
- «Мне необходимо время для того, чтобы подумать над твоим вопросом.»
Как быть в ситуациях, которые являются достаточно спорными и неоднозначными? Допустим, происходит коммуникация, в которой вы внимательно прислушиваетесь к своим ощущениям и потребностям, параллельно стараетесь помнить о своих ценностях и принципах, а также не забываете о границах другого человека… В какой-то момент вы теряетесь и не можете понять: «Нужно ли здесь подчеркнуть наличие личной границы, или же, этот тот случай, когда правильнее было бы прикусить язык и пойти на компромисс?».
В таких случаях, вы можете напомнить себе о том, что всегда существует опция запросить паузу и взять немного времени, чтобы обдумать ситуацию. А далее, можно уделить пару мгновений самоанализу и задать себе следующие вопросы, чтобы понять, в каком формате следует проводить границу.
- Вспомните человека, у которого, как вам кажется, нет проблем с выстрагиваем здоровых границ. Как вы думаете, как отреагировал бы этот человек на вашем месте?
- Если бы вы на 100% были уверены в том, что никто не разочаруется и не расстроится после вашего выбора, как бы вы поступили в таком случае?
- Если учесть все выгоды и пользу, а также все издержки (временные, материальные, личные силы, эмоциональные ресурсы), которые реальны для этой ситуации, стоит ли соглашаться?
- Если человек обидится на вас или разочаруется после вашего решения, действительно ли это будет закономерная и здравая эмоциональная реакция?
- Как бы вы отреагировали, если бы в ответ на вашу просьбу человек бы обозначил границу аналогичным образом?
- Как вы считаете, адекватны ли и справедливы ли ожидания другого человека от вас в данной ситуации? (Вы бы на месте человека, который просит вас о чем-то, вероятно, тоже испытывали бы подобные ожидания?)
- Какова возможная цена установления четкой и прочной границы в данном случае? (Готовы ли вы ее заплатить?)
- Есть ли варианты компромиссных решений в данной ситуации?
- Представьте, что вы вспоминаете данную ситуацию спустя год. Какой бы вы совет себе дали, глядя на себя из будущего? Действительно ли сильная тревога и сомнения из-за того, как поступить, обоснованы? Какое решение следует принять?
Заключение
Личные границы являются невидимыми пределами определенного поведения в коммуникации между людьми. Личные границы имеют влияние на все наши отношения: на работе, в коллективах, в семье, интимные отношения и т. д. Иногда выстраивание личных границ является сложной задачей, однако, их определение и подчеркивание всегда гарантирует то, что отношения будут безопасными и здоровыми для всех участников этих отношений.
Если вы испытываете трудности с определением и выстраиванием личных границ, то подумайте о том, что вы всегда можете научиться это делать, обратившись за профессиональной помощью. Записаться на психологическую консультацию по теме выстраивания личных границ можно, пройдя по ссылке: Консультация – личные границы.
Полезные ссылки
- What are my boundaries?
- Setting Boundaries
- The Effect of Trauma on Boundary Development
- 8 Tips on Setting Boundaries for Your Mental Health
- How to create boundaries in romantic relationships
- Creating and Maintaining Boundaries During Holidays
- Why Personal Boundaries are Important and How to Set Them
- Managing Your Boundaries
- Setting Healthy Boundaries in Relationships
