Страх отвержения. Как преодолеть страх быть отвергнутым?

Как преодолеть страх быть отвергнутым?

1. Отказы и отвержения – бывают

 Страх – это одна из базовых и естественных эмоций для нашей психики. Все без исключения люди переживали и переживают страх в разных ситуациях. Что касается частного случая – страха отвержения, давайте скажем вот о чем. Отвержение/отказ/неприятие – это то, что переживают очень многие люди время от времени. Это случается со всеми. Мы биологически сформированы так, что отказ или отвержение нас задевает, и нам становится неприятно и плохо. Поэтому психика пытается нас обезопасить, предотвратить столь же дискомфортный опыт, поэтому бы боимся.

Однако, отказы – это одна из естественных частей нашей жизни. Отвержение – к сожалению, тоже. Люди иногда не понимают друг друга и не сходятся во взглядах и чувствах, в ценностях и мировоззрении. Как бы не было больно это признавать, но такова реальность. Это то, с чем рано или поздно сталкивается каждый из нас в разных ситуациях. Напоминание себе о том, что отказы и отвержение – это элемент реальности, в которой мы живем, поможет вам выработать отношение к недопониманиям и отказам, не как катастрофе, а как, хоть и неприятной, но неотъемлемой части нашей жизни.

2. Осознание собственной ценности и достоинств

Иногда отвержение или отказ могут ощущаться особенно болезненно по ряду причин. Например, когда вы выстроили определенные ожидания, или вложили очень много усилий в какой-либо процесс или деятельность для того, чтобы быть принятым или любимым, но они не оправдались.

Работа с собственной самооценкой и мышлением помогут вам удерживать чувство собственного достоинства и уверенности в себе на необходимом уровне – таком, чтобы что ни произошло, вы могли в любом случае воспринимать себя как человека, достойного любви и обладающего замечательными качествами, а также рядом достижений.

Для того, чтобы самостоятельно поработать с самооценкой, необходимо регулярно проводить анализ моментов и ситуаций, в которых вы отлично (быстро/полностью/качественно/профессионально) справились с различными задачами или достигли объективно хорошего результата (фидбеки и отзывы других людей – приветствуются!).

Ведение дневника благодарности и отдельные записи о признательности и благодарности, относящиеся к себе, также очень помогут научиться воспринимать свои результаты и достижения здраво. В трудную минуту, когда ваша уверенность в себе будет вопросом, вы всегда сможете обратиться к этим записям и напомнить о тех усилиях и результатах, за которые вы можете быть благодарны себе и уважать себя.

Узнать подробнее о практике ведения дневника благодарности можно статье: Дневник благодарности. Как правильно вести? Полезные эффекты и сила чувства благодарности.

3. Работа с мышлением и ценностями

Тщательная и регулярная работа с мышлением окажет ощутимый и стойкий эффект при возможности столкновения с отвержением или отказом.

Вы можете следить за тем, не встречаются ли в ваших мыслях такие когнитивные искажения, как:

•  Обесценивание положительных моментов. То есть, вы можете настаивать на том, что все ваши заслуги и достижения, а также все хорошее, что в вас есть – это тривиально и незначительно. – «Мне просто повезло, каждый бы справился на моем месте, поэтому это не считается».

•  Эмоциональное обоснование. Интерпретируя события, вы опираетесь только на чувства, а не на факты. – «Я ощущаю себя полным ничтожеством, поэтому, никто не сможет меня полюбить».

•  Чтение мыслей. Вы полагаете, что точно знаете, о чем думают другие люди, при этом у вас нет никаких доказательств этому. – «Она думает, что я лузер».

•  Негативный фильтр. Вы большую часть времени концентрируетесь только на негативном опыте и игнорируете позитивные моменты, происходящие в вашей жизни. – «В прошлом коллективе некоторые коллеги меня недолюбливали».

Отслеживание у себя когнитивных искажений, а затем перенаправление мышления в более реалистичное русло путем определенных ментальных действий таких, как: сбор и анализ фактов, работа с вероятностями, взвешивание «за» и «против» такого способа мышления, поиск доказательств своим утверждениям, – поспособствует внутренней перестройке и позволит вывести самооценку на здравый уровень.

Более подробно узнать о способах работы с мышлением и когнитивными искажениями можно в статье: Когнитивная реструктуризация. Что это такое и как работает. Техники КПТ.

Напоминание себе о ценностях, в соответствии с которыми вы стараетесь прожить свою жизнь, тоже станет очень мощной опорой в минуты боли или сомнений в себе. Узнать больше о практике выявления своих ценной можно, пройдя по ссылке: Определяем свои ценности.