ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН

Как расслабиться в отпуске и насладиться отдыхом? Советы психолога

Долгожданный отпуск – это время, когда наконец-то можно полностью расслабиться и перезагрузиться. Во всяком случае, так нам хочется думать каждый раз, когда мы с предвкушением планируем, как будем проводить грядущие несколько недель заслуженного отдыха. Однако не всегда отпуск на деле является временем для отдыха: появляются домашние дела, ремонт, телефон разрывается от звонков с работы… Или, в случае, если даже вам удалось уехать и забыть о домашних проблемах, в путешествии возникает головная боль из-за недостаточно хорошо спланированного маршрута или времени, хочется успеть увидеть и запечатлеть на память все достопримечательности и восхитительные места, вследствие чего приходится лихорадочно метаться в каждый последующий драгоценный и ускользающий день вашего отдыха. Перед поездкой вы твердо решаете провести ваши долгожданные каникулы без стресса на сей раз, но согласитесь, что иногда отпуск заставляет нас почувствовать себя еще более измотанными, чем мы были до поездки?

Разумеется, нет никаких способов повлиять на задержки и отмены рейсов, погодные условия и надоедливые звонки от начальства, которые имеют риск помешать вам в полной мере насладиться отпуском, но зато есть несколько других подсказок, которые реально применить для того, чтобы увеличить вероятность чудесного и расслабленного времяпрепровождения в период вашего заслуженного отдыха. В данной статье мы поговорим о том, как расслабиться в отпуске.

 

 

1. Уделите время планированию

Если вы отправляетесь в поездку или путешествие во время отпуска – уделить время планированию будет крайне важно.  Продумайте нюансы маршрута и прислушайтесь к своим желаниям: что на самом деле вы бы хотели делать во время вашего законного отдыха? Получить как можно больше впечатлений или уединиться в тишине и спокойствии без суеты и организационных забот? Подумайте о финансах и о возможных затратах, чем больше аспектов вы постарайтесь запланировать, тем более расслабленно вы себя будете чувствовать. Ведь наличие представления о хоть и маломальской, но определенности дает чувство успокоения и уверенности в том, что вы делаете. Планирование и изучение нюансов поездки – первый и один из самых важных шагов для того, чтобы провести отпуск физически и ментально комфортно.

 

 

2. Собирайте вещи внимательно

Сборы – крайне напряженное занятие для некоторых людей, которое омрачает предпраздничное настроение от грядущего путешествия. Однако при планировании вашей поездки важно убедиться, что вы берете все действительно необходимые вещи, которые в итоге послужат для создания вашего комфорта. Соберите те вещи, которые вам реальны нужны и ничего больше. Вы можете составить список необходимых предметов и во время сборов вычеркивать уже упакованные вещи: документы, лекарства, предметы гигиены, одежду и т.д.  Хаотично собранный багаж или сумка, в которой невозможно ничего найти скорее поспособствуют обострению напряжения и нервозности в вашей поездке, поэтому не поленитесь и выделите немного времени на то, чтобы составить список нужных вещей и внимательно их упаковать.

 

 

3. Активируйте режим «Временно недоступен»

Ваш отпуск – это то самое редкое время, когда вы вполне законно и справедливо можете не отвечать на телефонные звонки и не подпрыгивать от всплывающих уведомлений на экране смартфона. Отключите функцию напоминаний в приложениях или на время вовсе удалите приложения, которые обычно поглощают ваше внимание и свободное время. Помните о том, что обед или ужин можно провести без телефона. В ваших силах провести подготовку и убрать дополнительные раздражители, источником которых являются ваши гаджеты, что несомненно поможет вам расслабиться в отпуске. Дайте себе шанс убедиться в том, что отдых может быть приятным и без постоянной готовности заглянуть в телефон и необходимости быть в курсе событий.

 

Как расслабиться в отпуске и насладиться отдыхом? Советы психолога

4. Прислушайтесь к своим желаниям и потребностям

Подумайте, правда ли вы планируете отпуск, который ХОТИТЕ провести САМИ? На первый взгляд данный вопрос может показаться странным. Однако, согласитесь, иногда бывает так, что мы норовим сделать что-то просто потому что это «нужно» делать, или в общепринятом представлении выбранное направление для путешествия считается местом «номер один», так называемым, пунктом назначения, в которым вы «должны» побывать. Вполне возможно, что именно этого вы и хотите. Однако будет не лишним еще раз честно ответить себе на вопрос, почему вы выбрали именно такой способ отдыха? Не ощущаете ли вы на себе социальное давление? И, если да, то поразмышляйте, помешает ли оно вам насладиться вашим временем? Изменился бы ваш выбор, если бы у вас была возможность никого не посвящать в свои планы? Подумайте о ваших персональных желаниях и интересах и о том, как можно их максимально удовлетворить в текущей ситуации.

 

 

5. Помните о том, что все успеть невозможно

Даже если вы считаете, что обычно вы отлично справляетесь с планированием и организацией дел и досуга, все равно учитывайте, что существует вероятность что-либо не успеть по разным причинам. Более того, если вы запланировали активный или наполненный самыми различными впечатлениями отдых – учитывайте, что стремление охватить и получить как можно больше событий и эмоций может обернуться усталостью и разочаровывающим стрессом. Постарайтесь сосредоточиться на качестве впечатлений, а не на их количестве. Вы можете также разделить для себя занятия или активности (посещение достопримечательностей, спорт, домашние дела), которые вам хотелось бы осуществить обязательно и в первую очередь. И составить список других дел и впечатлений, которые тоже в общем-то были бы желательными, но они не являются первостепенно важными. Расставьте приоритеты, составляя расписание и планируя свой отпуск таким образом, чтобы не ощущать себя виноватым и не испытывать давление обязательств.

Мы живем в крайне непростое время, когда свобода передвижения не всегда является чем-то очевидным и легко осуществимым. Постарайтесь использовать каждую возможность, которая выпадает на вашем пути, чтобы насладиться отдыхом.

 6. Обозначьте время

Фактическое установление временных границ вашего отпуска необходимо, потому что таким образом вы сигналите своей психике о том, что приближающийся период ваших каникул – это значимое время. Отметьте в своем ежедневнике или календаре дни отпуска. Исследования показывают, что наш мозг реагируют на напоминания о значимости чего-либо и стремится получить больше удовольствия от этого.

Ваш отпуск – это временная пауза от занятий рутинными делами. Если вы не планируете поездки или путешествия, это не значит, что время ваших каникул должно пройти без приятных моментов. В том случае, если вы остаетесь дома – поразмышляйте над следующими вопросами:


От чего вы больше всего устали? 

Или

Вам больше всего хочется отдохнуть и взять перерыв от чего?

 

Допустим, вы считаете, что вы устали от рутины, монотонности и скуки. Распланируйте время отпуска таким образом, чтобы уделить внимание каким-либо элементам новизны, приятному волнению или даже небольшим приключениям.

Или же, в случае, если вы вам необходима пауза от постоянного давления, стресса и напряжения (на работе или в домашней обстановке) – подумайте, как можно организовать себе несколько мгновений расслабления, эмоционального и физического восстановления, и, даже, может быть, «ничегонеделания» – это всем нам бывает необходимо.


7. Отпустите ситуацию

Мы сами иногда бываем в ситуациях, или слышим подобные истории от других людей, когда тщательно запланированный отдых пошел насмарку из-за того, что «в какой-то момент все пошло не так». Такое бывает. Если вы хорошо подготовились и спланировали свой маршрут, внимательно собрали вещи, или, в случае, если вы отдыхаете просто дома, определились, чем вы хотели бы заниматься во время вашего законного отдыха, то отдайте себе отчет в том, что вы сделали все, зависящее от вас, что было необходимо. Дальше – может случиться всякое. Всегда есть вероятность, что что-то может пойти не так. К сожалению, мы не можем предотвратить неожиданные трудности, но мы можем выбрать, как будем реагировать на них. Примите вероятность внезапного нарушения ваших планов и признайтесь себе в том, что бывают обстоятельства непреодолимой силы, на которые мы не можем повлиять. И, в случае неожиданного нарушения ваших планов, мудрое принятие событий поможет вам сосредоточиться и, может быть, даже предпринять какие-либо действия, чтобы провести остаток отпуска с относительным душевным комфортом. Если же вы позволите себе полностью уйти в эмоцию разочарования и сокрушения по поводу нарушенных планов, то в таком случае оставшееся время останется в памяти только лишь с негативным шлейфом воспоминаний.


Заключение

Хороший отдых – это такое времяпрепровождение, при котором мы чувствуем себя комфортно физически и эмоционально. Но для разных людей подходят разные дела и планы, чтобы почувствовать себя действительно хорошо. Будьте честны с собой, ответьте, чего вам на самом деле хочется? Какое чувство вам нужно испытать, чтобы уравновесить и гармонизировать свое психоэмоциональное состояние? Спокойствие? Радость? Может быть, есть смысл немного взбодриться и ощутить прилив ярких эмоциональных переживаний: экстремальных, интенсивных? Или, возможно, просто хочется сенсорного комфорта: чтобы было тепло, вкусно, тактильно приятно и безопасно? Как в ваших нынешних условиях жизни можно это осуществить?

Мы живем в крайне непростое время, когда свобода передвижения не всегда является чем-то очевидным и легко осуществимым. Постарайтесь использовать каждую возможность, которая выпадает на вашем пути, чтобы насладиться отдыхом.