Майндфулнесс медитация. Польза и эффекты. Техника выполнения

Что такое майндфулнесс?

 Майндфулнесс – это относительное новое направление психотерапии, которое на сегодняшний день широко применяется для работы с проблемами стресса, депрессии, тревожных расстройств, вопросами эмоциональной регуляции.  Дословно перевести на русский язык слово «майндфулнесс» сложно, поэтому психотерапевтическое сообщество остановило свой выбор на таких вариантах перевода, как «осознанность» или   «внимательность».

Вопреки довольно популярному мнению, майндфулнесс НЕ является разделом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это разные и самостоятельные психотерапевтические подходы. Однако, в последнее время они все чаще применяются в терапии сочетано, и в комбинации показывают блестящие результаты при решении различных психологических проблем. В настоящее время активно используется такое понятие, как   MBCT – Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT), то есть, когнитивная терапия, на основе осознанности. Это еще одно психотерапевтическое направление, включающее в себя элементы когнитивно-поведенческой терапии и майндфулнесс.

В широком смысле, майндфулнесс – это целое психотерапевтическое направление, которое предлагает огромное множество практических инструментов, а именно, техник, упражнений и медитаций, способных помочь научиться погружаться в настоящий момент, осознавать все происходящее и принимать его без оценок и осуждения, вместо того, чтобы «застревать» в прошлом или накручивать себя насчет будущего.

В данной статье мы подробно поговорим о майндфулнесс медитациях – особой разновидности медитаций, которые являются официально признанными медицинским сообществом психотерапевтическими практиками, оказывающими исключительно благотворный эффект на психическое здоровье.

Несмотря на то, что, изначально, некоторые фундаментальные принципы данного направления берут свои корни из восточной философии и, в частности, из буддизма, тем не менее, в майндфулнесс, как в современном психотерапевтическом течении, нет никакого религиозного компонента. Абсолютно любой человек с любой системой убеждений может спокойно применять эффективные психотерапевтические техники майндфулнесс и ощущать их пользу при работе со своими психологическими запросами.

Что такое майндфулнесс медитации?

Давайте более подробно поговорим о том, что же такое майндфулнесс медитации. Майндфулнесс медитация – это практика тренировки разума, которая позволяет добиться эффекта улучшения гибкости внимания и усовершенствования осознанности, а также обретения навыка замедлять бег мыслей, не фокусироваться на негативе и отпускать его, и, как следствие, получать приятный бонус – обретать успокоение и в теле, и в разуме. Выполняя майндфулнесс медитации, мы учимся оттачивать фокус внимания и обретаем способность замедляться, а также сосредотачиваться на текущем моменте. Это позволяет нам далее более легко и гибко признавать и принимать любые свои мысли, эмоции и внутренние ощущения без осуждения и попытки их контролировать.

Нет четкого и единственного верного алгоритма, как именно нужно выполнять майндфулнесс медитации. Техники могут отличаться, последовательность и количество элементов медитации тоже могут быть разными при выполнении. Существует лишь пара основных принципиально важных элементов, которые включают в себя майндфулнесс медитации, и которых следует придерживаться: это глубокое дыхание, а также осознание и наблюдение за работой разума и ощущениями в теле.

Для выполнения майндфулнесс медитаций не требуются специальные реквизиты или какая-либо специфическая подготовка: не нужны свечи, эфирные масла, кристаллы и даже специальная музыка и разученные мантры. Хотя, если перечисленные атрибуты и дополнения вам нравятся, и с ними вы ощущаете себя более комфортно – то, разумеется, вы можете их добавить в вашу майндфулнесс практику.

Если вы новичок и только присматриваетесь к майндфулнесс медитациям, то все, что вам необходимо – это удобное комфортное место (желательно тихое, так проще сконцентрироваться), пять-семь минут свободного времени, а также непредвзятый настрой. И можно приступать к выполнению медитаций!