Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника

Что такое забота о себе?

Забота о себе – это практика исполнения активной и ответственной роли в защите собственного физического и ментального благополучия, стремление к счастью и использование ресурсов и инструментов для адекватного реагирования на стрессовые ситуации с целью предохранения себя от состояния страдания и ухудшения здоровья. Неотъемлемый элемент практики заботы о себе – умение спрашивать себя о том, что вам нужно в данный момент времени и, по возможности, честно себе отвечать, и, далее, следовать своим потребностям и стараться жить в соответствии со своими ценностями.

С чего начать, чтобы освоить практику заботы о себе и поддерживать ее на постоянной основе?

1. Каждый день учитесь осознавать и признавать свои потребности, и по возможности пробуйте откликнуться на них. Будьте готовы к тому, что иногда наши желания и потребности идут вразрез с потребностями и ожиданиями других людей. Не нужно идти на конфликт и доказывать правоту своей потребности в той или иной ситуации, давить или уговаривать людей. Пробуйте просто озвучивать то, чего вы хотели бы или не хотели бы в зависимости от контекста ситуации.

 
2. Позволяйте себе иногда включать режим «временно недоступен» и выходить из социальных сетей и новостных порталов. Абсолютно нормально будет освоить практику временного отключения уведомлений в приложениях на вашем смартфоне, когда это позволяет обстановка. Старайтесь уметь находить время для себя без раздражающих и отвлекающих факторов – хотя бы на день или два, и это уже станет отличным опытом обретения покоя и отключения от постоянного пребывания в режиме онлайн.

 
3. Составьте список дел и занятий, которые являются непосредственным действием или актом заботы о себе и следуйте этому списку. Это может быть все, что угодно, что нравится вам и является приятным и полезным для вас. Например, это могут быть любые варианты активности: от выделения времени на планирование, занятие спортом, времени для хобби до принятия расслабляющей ванны или выполнения медитации. Важно, чтобы этот список был не просто составлен, но и был под рукой в нужный момент. Это особенно необходимо в тех случаях, когда вы морально истощены или находитесь на грани эмоционального выгорания. В такие моменты у вас просто нет сил что-то выдумывать и генерировать новые идеи, вам нужен конкретный план или подсказка, которая уже будет готова.