Как пережить праздники с родственниками? Советы психолога, как не поссориться с семьей и близкими
Встречи с семьей во время новогодних праздников – одна из главных радостей, которую люди ждут и планируют на протяжении всего предпраздничного периода. Ведь и правда, мы успеваем соскучиться и всем сердцем стремимся к тому, чтобы разделить вместе с родными и близкими волшебные теплые мгновения рождественских и новогодних встреч. К сожалению, нередко, оказавшись в долгожданном и родном пространстве рядом с семьей, некоторые люди моментально вспоминают, отчего бегут каждый раз из этой атмосферы к концу праздников: возникают сложные разговоры, недопонимания и контроль, сравнения и обиды.
В данной статье я расскажу о том, как настроить себя, отправляясь на встречу с родными в период праздников, и поделюсь важными советами, как провести это время мирно, не ссорясь с семьей.
Как себя вести, если у участников беседы противоположные мнения и взгляд на спорную ситуацию, и обстановка начинает накаляться?
1.Примите свои чувства
Если вы ощущаете гнев, разочарование, досаду, обиду либо же любую другую болезненную негативную эмоцию вследствие того, что кто-то из участников беседы высказал свою позицию, уязвив тем самым вас – будьте на своей стороне. Помните, что вы не одиноки, находясь с этими острыми и неприятными чувствами. Возможно, в похожей ситуации на вашем месте многие бы ощутили то же самое. Позвольте себе чувствовать те переживания, которые возникли, оставаясь свои союзником.
2. Выразите своим эмоции
Следующий категорически важный шаг, после принятия своих чувств – это их выражение. Здесь важная пометка: выражение здравым и ненасильственным способом. Определите эмоцию, которую вы испытываете и назовите ее про себя, например, «Сейчас я ощущаю обиду/ я крайне раздосадован/ я боюсь/ я очень злюсь» и т.д. Если ваш собеседник, в целом, настроен адекватно и с ним можно вести конструктивный разговор, вы можете назвать свои ощущения вслух. При этом важно (!) не обвинять и не упрекать собеседника. Просто поделиться своим состоянием на данным момент: «Мне больно от этой ситуации» или «Я начинаю бояться/волноваться/злиться».
Если другие участники беседы настроены агрессивно и вы, зная их, считаете, что в данном случае безопаснее будет промолчать – дистанцируйтесь от разговора. И выразите свои эмоции в дневнике, делая записи и описывая свои чувства, или в действиях – творчестве, прогулке, либо же поделившись ими с кем-то, кто, вы точно знаете, вас выслушает и поймет.
3. Дистанцируйтесь
Если в вашем пространстве присутствуют люди, с которыми вы находитесь в затяжном конфликте – дистанцируйтесь, если так будет лучше для вас, и, как следствие, для сохранения отношений в будущем. Буквально, вы можете физически отдалиться, отойти от человека дальше, чем от других присутствующих на семейном мероприятии, плюс эмоционально не вестись на провокации – не давая никакой обратной реакции, либо отвечая уважительно, но коротко.
4. Будьте себе другом
Если семейные встречи растягиваются по времени и сложные разговоры возникают все чаще, подумайте, какой совет вы дали бы своему лучшему другу, который ощущает дикий стресс или напряжение, пытаясь балансировать между острыми темами и резкими посланиями. Что бы вы порекомендовали человеку, который вам действительно дорог, и, который с трудом переживает натянутое общение? Может быть, вы бы решили, что однозначно нужно выкроить время для себя и побыть в одиночестве, или созвониться с человеком, поддержка которого придаст силы и уверенность в данную минуту. А, может быть, именно сейчас самое время немного уделить времени себе: заняться спортивными упражнениями или выспаться? Хорошо все то, что поможет вам немного отвлечься и выдохнуть, напомнив о том, что вы можете позаботиться о себе и перезагрузиться.
5. Сконцентрируйтесь на чувстве благодарности
Ощущение благодарности поможет снизить негативное напряжение и уменьшить стресс. Если вы снова и снова испытываете раздражение, агрессию, обиду и констатируете, что рядом с вашими родственниками сложно пребывать в уравновешенном состоянии, иногда полезно задуматься о том, что мы не вечны, и, если бы сегодня был последний день в вашей жизни, который вы проведете вместе, что бы поменялось в вашем отношении к ситуации и к человеку, общение с которым вызывает у вас негативные эмоции? Вполне вероятно, вы бы ощутили потребность быть более внимательным и бережливым ко времени, которое вы проводите вместе, позволяя личным обидам и затянувшимся конфликтам отойти на второй план. Очень часто мы можем оценить ситуацию по-иному, подумав о том, что на самом деле в нашем распоряжении есть довольно ограниченное время, которое нам осталось разделить рядом с родными людьми. Благодарность за это время является отличным «противоядием» против злости, ссор и раздражения.
Практика осознанного общения – то, что поможет держать эмоциональное равновесие
Осознанное общение предполагает культивирование внимания в процессе коммуникации ко всему, что сопровождает общение в данный конкретный миг: эмоции собеседников, слова, мимика, жесты, свои внутренние реакции. Осознанно наблюдая за каждым мгновением общения, не давая оценку происходящему, мы вероятнее проживем этот опыт боле стойко и с чувством принятия.
Главные принципы осознанного общения
1.Слушайте
Если во время беседы мы стремимся выслушать другого человека, то это увеличивает шансы того, что он выслушает нас.
2. Отслеживайте свои реакции
Внимательное наблюдение за собственными реакциями – от поднятия несогласия, возмущения, либо же теплоты одобрения, до затухания эмоциональных переживаний внутри нас, позволит нам более осознанно выбирать момент и способ выражения своей эмоции, не «выпаливая» ее автоматически.
3. Определяйте свои эмоции.
Осознание своих эмоций и умений их определять/называть поможет вам далее в процессе беседы более точно выбирать способ реагирования, соответственно ситуации.
4. Вначале подумайте
Как бы банально это ни звучало, но сначала и правда есть смысл подумать, прежде чем давать молниеносный ответ на реплику собеседника. Немного обдумав слова и посыл, который вы хотели бы донести, до этого приняв во внимание послание собеседника, увеличит шанс того, что собеседник почувствует себя услышанным.
5. Старайтесь понять
Чем активнее мы пробуем понять друг друга, тем легче найти общий язык и решения в коммуникации, которые удовлетворят всех.
6. Определите свои ожидания и потребности
Ссоры и обиды нередко возникают из-за того, что мы изначально чего-то хотели или ожидали, а наши ожидания не оправдались либо же желания/потребности были проигнорированы. Если мы будем максимально честны с собой, признаваясь себе в своих ожиданиях или желаниях, тем вероятнее мы не ощутим столь острую боль или обиду в том случае, если наши ожидания не оправдаются.
7. Возьмите ответственность за свои чувства
Умение брать на себя ответственность за свои чувства, устанавливая при этом связь с своими потребностями (сначала есть потребность, и вслед за ней возникает чувство: чувства будут разные, в зависимости от того, удовлетворена эта потребность или нет), а не с действиями или словами других людей (обвиняя их во всем), значительно облегчает состояние и позволяет смотреть на происходящее проще, а это, в свою очередь, позволит нашим собеседникам нас правильно понять или услышать.
Важна пометка! Психологически грамотно и здраво – уметь брать ответственность за свои чувства, но не за чувства других людей. Стремление нести ответственность за эмоциональные переживания других людей, либо колебания их эмоционального состояния – это прямой путь к развитию неврозов, зависимых отношений, выгорания, депрессии.
Как вести себя, если разговор перерастает в конфликт?
1.Обратите внимание на темп беседы
Во время горячего диалога события развиваются очень стремительно. Поэтому отличный способ не дать разговору вспыхнуть – сознательно провоцировать паузы, тем самым замедляя ход беседы и деактивируя взрывоопасные моменты. В результате для всех участников разговора будет проще услышать друг друга и разумно реагировать. Каждый раз обдумывая слова, прежде, чем выразить свою мысль, вы оперируете драгоценными секундами паузы, способными унять накал ситуации
2. Стремитесь к пониманию
Усилия, которые вы приложите для того, чтобы вслушаться в слова собеседника и искренне его понять, не могут пройти даром для дальнейшего развития общения между вами. Не бойтесь формулировать послания, наподобие: «Мне бы очень хотелось понять, почему ты…», или «Я, правда, очень хочу понять, почему все так, чтобы мы могли завершить нашу беседу на мирной ноте…». Подобные послания способны изменить тон и настроение напряженного разговора.
3. Сосредоточьтесь на том, что важно для всех участников разговора
Вместо того, чтобы циклиться на формальностях и точечных выражениях, по принципу, кто каким словом что-то назвал/ что-то сказал/что-либо сделал, постарайтесь увидеть за этим истинный смысл или ценность, которые имеет в виду человек. Что для собеседника важно, когда он говорит о чем-то своим словами? А что важно для вас? Какой смысл или ценность хотите донести вы? Сфокусируйтесь на фундаментальном смысле ваших посланий.
4. Прервите беседу, если она становится опасной или агрессивно бессмысленной
Безусловно бывает случаи, когда разговор, к сожалению, становится изматывающим в силу того, что собеседники (или уже участники конфликта) отказываются слышать друга. Нет ничего страшного в том, чтобы предложить прервать общение в данную минуту, в силу того, что все присутствующие очевидно устали, разговор становится бессмысленным. Если будет желание, его можно продолжить в другой раз.
Заключение
Праздники могут превратиться в настоящий стресс, даже если вы всей душой стремились тепло и мирно провести это время с вашими родными. Помните о том, что даже с семьей есть смысл обозначить границы, переходить которые вы не желаете сами и не хотите, чтобы их игнорировали в вашу сторону. Если есть острые темы, вопросы, мнения, которые имеют риск спровоцировать конфликт – заранее обозначьте, что вы не желаете их касаться.
Правила и рекомендации по практике осознанного общения помогут вам балансировать, в опасные и накаляющиеся моменты беседы, однако, если ситуация становится для вас невыносимой, вы можете дать понять, что у вас нет желания участвовать в болезненном разговоре. Помните о том, что вы несете ответственность за свои чувства, точно так же, как за свои переживания ответственны другие люди, как бы они не пытались возложить эту ответственность на вас. Ваша задача – сохранить гармоничное и мирное свое собственное эмоциональное состояние, даже если для этого придется на время удалиться или прервать беседу. Именно это вам позволит чуть позже, переведя дух, вернуться к общению с близкими и провести остаток праздников в спокойной и дружелюбной атмосфере.
