Упражнения для укрепления отношений в паре. Советы семейного психолога

Любимые романтические воспоминания

Как показывает практика, беседа, в которой пары делятся любимыми романтическими воспоминаниями, касающиеся их истории отношений, способствуют укреплению эмоциональной связи. Поэтому обращайте внимание друг друга на то, какие ваши совместные воспоминания согревают вас и заставляют улыбнуться.

Можно, буквально, начать разговор со слов «Помнишь, как мы…?» и напомнить любимый момент на вашем первом свидании или любом другом трогательном и романтическом событии, которое вы пережили вместе. Делиться друг другом любимыми воспоминаниями – очень простая практика, позволяющая на мгновение испытать теплые и добрые чувства. Это маленькое упражнение поможет вам не забывать, почему вы полюбили друг друга и сколько хороших общих моментов вас связывает.

Практика активного слушания

Это упражнение, которое, потребует запланированного времени. Пара отводит 30 минут для того, чтобы каждый из партнеров поделился мыслями об одной или двух волнующих темах. Вначале один из партнеров делится своими мыслями и рассуждениями, а другой своим словами повторяет сказанное, чтобы убедиться, что он все правильно понял. Затем меняются роли: один высказывается, а другой повторяет услышанное своими словами. 

Это очень важное упражнение, которое помогает сформировать навык слушать и слышать то, что хочет донести человек до вас. Таким образом, каждый из партнеров получает поддержку и ощущение того, что он понят и услышан. Попробуйте эту практику и убедитесь, что ваше общение становится более комфортным и безопасным.

Когда супруги или партнеры осваивают это упражнение, они начинают чаще обращаться к практике активного слушания в моменты проблем или спорных ситуаций автоматически, что позволяет не конфликтовать, а конструктивно разрешать любые вопросы.

Приятные сообщения

Как сообщают результаты исследований, спонтанные приятные смс-сообщения, или послания в мессенджере помогают сохранить ощущение присутствия в вашей жизни партнера. Чувство того, что теплое общение и поддержка доступна в любой момент (при соблюдении личных границ, конечно же), даже, когда вы физическим не можете быть рядом, создает непременное условие для сохранения эмоциональной близости в паре.

Отправляйте иногда друга другу теплые и приятные сообщения со словами поддержки, любви и благодарности. Таким образом, вы будете давать знать, что вы не забываете друг о друге.

Приятные сюрпризы друг для друга

Небольшие жесты внимания помогают поддерживать искру в отношениях, и дают понять партнеру, что вы думаете и помните о нем. Разумеется, сюрпризы должны быть приятными, поэтому чтобы угодить своему любимому человеку и доставить ему неожиданную радость, ориентируйтесь на   язык любви, который предпочитает ваш супруг или партнер.

Например, если ваш для вашего любимого человека наиболее понятен и значим язык физического контакта, то есть он или она любит прикосновения и объятия – сделайте расслабляющий массаж, или уделите время согревающим объятиям вечером после работы. Или же, если вы, в свою очередь цените практическую помощь, то можно дать знать своему партнеру, что вы бы очень оценили жест помощи с уборкой в доме. Приятные комплименты, маленькие подарочки, любые заботливые жесты внимания – могут прийтись очень кстати, если вы избегали этого долгое время. Сейчас все это поможет освежить и подсветить ваше обоюдное стремление быть вместе и дарить друг другу позитивные моменты.

Говорите друг с другом, чтобы понять, как именно каждый из вас воспринимает проявление любви и заботы, чтобы дать партнеру то, что его действительно порадует.

Примеры маленьких сюрпризов на разных языках любви:

• чашка кофе в постель или приготовленный завтра с утра для партнера;

• милое смс-сообщение с признанием в любви;

• сладкий сюрприз или подарок;

• вечер объятий за просмотром любимого кино;

• милая записка со словами поддержки на зеркале;

• помощь с уборкой, например, можно убрать в гостиной до возвращения супруги с работы;

• предложение встретиться в кафе и пообедать вместе в обеденный перерыв;

• любой милый сувенир без повода, который может стать символичным и романтическим жестом для вашего партнера.

 
Заключение