Возможно, вы задумывались о том, существуют ли практические методики и какие-либо упражнения для пары, которые могли бы помочь укрепить отношения и наладить эмоциональную связь.
Важно понимать, что в отличие от тех сценариев, которые нам показывают в комедиях и мелодрамах, когда после нескольких конфликтов у партнеров или супругов начинается новый медовый месяц, в реальной жизни все иначе – поддержание прочной эмоциональной связи и сохранение романтического интереса друг к другу, действительно, требует определенных усилий и стараний со стороны каждого их партнеров. Однако, в то же время, пусть никого не пугают слова и «усилия и старания» — это не так сложно, когда люди по-настоящему заинтересованы в том, чтобы сохранить ценные для них отношения.
Жизнь показывает, что у каждой пары формируются свои индивидуальные «ритуалы», которые помогают сохранять связь и эмоциональную близость. Это могут быть, как совершенно мелкие и мимолетные ритуалы, совершаемые каждый день, так и более значительные, требующие некоторой подготовки. Примером ежедневного ритуала могут быть объятия и взаимные вопросы о том, как прошел день. А, например, запланированный отпуск – особенная романтическая поездка на две недели, соответственно, может являться прекрасным более значительным ежегодным ритуалом.
Следует отметить, что существуют прекрасные упражнения, которые пары могут регулярно выполнять вместе с целью укрепления и поддержания связи и взаимного интереса. Если вы хотели бы вернуть глубину вашей эмоциональной связи с партнером или супругом, или же стремитесь преодолеть трудный (кризисный) период в паре, то возьмите на заметку нижеперечисленные упражнения и практики, которые широко применяются в семейной терапии.
Возможно, вам также будут интересны статьи:
35 вопросов для пар, которые помогут восстановить эмоциональную близость.
Разумеется, вы цените очень многое в вашем партнере или супруге, а также многое, что он или она делает для вас. Возможно, вы не задумываетесь специально о конкретных пунктах каждый день — просто носите это знание и понимание, так скажем, фоново в своем разуме. Но будет здорово, если вы поставите себе цель вместе с партнером каждый день выражать признательность и благодарность за то, что вы делаете друг для друга и за то, кем вы являетесь. Старайтесь называть 3-5 пунктов благодарности и признательности ежедневно, что напомнить друг другу, как вы важны и ценны.
Ниже приведу примеры фраз, с помощью которых можно дать знать партнеру, как вы цените то, что он делает и кем является.
«Я очень ценю твою заботу о наших детях.»
«Спасибо за то, что дома так чисто и уютно.»
«Спасибо за такой вкусный ужин.»
«Я очень ценю то, что ты такой замечательный отец.»
«Спасибо, что помог навести порядок.»
«Я ценю твою поддержку.»
«Спасибо, что выслушала меня.»
«Я очень ценю то, что ты понимаешь меня.»
«Я так ценю твое заботливое и нежное отношение ко мне!»
«Спасибо за этот прекрасный вечер. Мне так нравится проводить время вдвоем таким образом!»
«Я безумно ценю каждое мгновение, когда мы вот так вместе проводим время!»
«Я ценю твою заботу. Спасибо, что ты такая внимательная!»
«Я очень ценю все твои старания для нашего благополучия.»
«Я ценю то, что ты на моей стороне.»
«Мне было очень хорошо. Спасибо за эти чудесные мгновения!»
«Я ценю то, что ты уважаешь мое личное пространство.»
Один самых ярких и наполненных положительными эмоциями этапов любых отношений – это первые прогулки и свидания в кафе, первые совместные поездки и развлечения… Когда вы уже давно вместо, то, очень вероятно, у вас уже установилась определенная рутина и вы следуете привычному плану: посещаете пару любимых ресторанов, смотрите сериал в вечер выходного дня или раз в год летаете в отпуск. Моментов, когда вы переживаете по-настоящему новый для вас двоих опыт, становится все меньше.
Поэтому, чтобы немного взбодрить ваши отношения и добавить им свежих положительных эмоций и, в прямом смысле, новизны – старайтесь организовывать спонтанные и необычные для вас обоих мероприятия. Посещайте заведения: кино, музеи, кафе, торговые центры и парки, города и страны, в которых вы еще не были. Пробуйте вместе смотреть фильмы тех жанров, которых ранее избегали. В случае, если вы оба не очень спортивные люди – то почему бы вам не попробовать совместную пробежку? Или, возможно, вы бы предпочли поход в бассейн? На танцы? Или самый очевидный и проверенный способ – спортивный зал, но если ни вы, ни ваш партнер в жизни не переступали порог фитнесс-центра, возможно, вам стоит попробовать сделать это вместе?
Обязательно рассмотрите различные возможности для получения новых впечатлений. И помните о том, что иногда отклонения от плана и импульс к спонтанному совместному действию – может очень сблизить вас и привнести свежих позитивных эмоций, которых вам не хватало.
Как показывает практика, беседа, в которой пары делятся любимыми романтическими воспоминаниями, касающиеся их истории отношений, способствуют укреплению эмоциональной связи. Поэтому обращайте внимание друг друга на то, какие ваши совместные воспоминания согревают вас и заставляют улыбнуться.
Можно, буквально, начать разговор со слов «Помнишь, как мы…?» и напомнить любимый момент на вашем первом свидании или любом другом трогательном и романтическом событии, которое вы пережили вместе. Делиться друг другом любимыми воспоминаниями – очень простая практика, позволяющая на мгновение испытать теплые и добрые чувства. Это маленькое упражнение поможет вам не забывать, почему вы полюбили друг друга и сколько хороших общих моментов вас связывает.
Это упражнение, которое, потребует запланированного времени. Пара отводит 30 минут для того, чтобы каждый из партнеров поделился мыслями об одной или двух волнующих темах. Вначале один из партнеров делится своими мыслями и рассуждениями, а другой своим словами повторяет сказанное, чтобы убедиться, что он все правильно понял. Затем меняются роли: один высказывается, а другой повторяет услышанное своими словами.
Это очень важное упражнение, которое помогает сформировать навык слушать и слышать то, что хочет донести человек до вас. Таким образом, каждый из партнеров получает поддержку и ощущение того, что он понят и услышан. Попробуйте эту практику и убедитесь, что ваше общение становится более комфортным и безопасным.
Когда супруги или партнеры осваивают это упражнение, они начинают чаще обращаться к практике активного слушания в моменты проблем или спорных ситуаций автоматически, что позволяет не конфликтовать, а конструктивно разрешать любые вопросы.
Как сообщают результаты исследований, спонтанные приятные смс-сообщения, или послания в мессенджере помогают сохранить ощущение присутствия в вашей жизни партнера. Чувство того, что теплое общение и поддержка доступна в любой момент (при соблюдении личных границ, конечно же), даже, когда вы физическим не можете быть рядом, создает непременное условие для сохранения эмоциональной близости в паре.
Отправляйте иногда друга другу теплые и приятные сообщения со словами поддержки, любви и благодарности. Таким образом, вы будете давать знать, что вы не забываете друг о друге.
Небольшие жесты внимания помогают поддерживать искру в отношениях, и дают понять партнеру, что вы думаете и помните о нем. Разумеется, сюрпризы должны быть приятными, поэтому чтобы угодить своему любимому человеку и доставить ему неожиданную радость, ориентируйтесь на язык любви, который предпочитает ваш супруг или партнер.
Например, если ваш для вашего любимого человека наиболее понятен и значим язык физического контакта, то есть он или она любит прикосновения и объятия – сделайте расслабляющий массаж, или уделите время согревающим объятиям вечером после работы. Или же, если вы, в свою очередь цените практическую помощь, то можно дать знать своему партнеру, что вы бы очень оценили жест помощи с уборкой в доме. Приятные комплименты, маленькие подарочки, любые заботливые жесты внимания – могут прийтись очень кстати, если вы избегали этого долгое время. Сейчас все это поможет освежить и подсветить ваше обоюдное стремление быть вместе и дарить друг другу позитивные моменты.
Говорите друг с другом, чтобы понять, как именно каждый из вас воспринимает проявление любви и заботы, чтобы дать партнеру то, что его действительно порадует.
Примеры маленьких сюрпризов на разных языках любви: