ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

Как сохранить любовь в браке? Советы психолога

Есть такое выражение, что над отношениями необходимо работать. Неудивительно, что некоторых людей такая формулировка заставляет призадуматься и испытать стресс. Я не очень люблю подобные высказывания. Я считаю, что отношения – это не работа, это одна из важнейших сфер, развитие которой абсолютно точно может приносить нам радость и удовлетворение, раскрывать нас, как личностей. Несомненно, для того, чтобы отношения были гармоничными и дарящими ощущение удовлетворения, нужно прилагать определенные усилия обоим партнерам или супругам.

И, все-таки, практика показывает, что, когда люди важны и ценны друг для друга, он не воспринимают эти усилия, как работу, в смысле, каторгу. Любящие пары верят и знают, что есть определенные этапы, через которые нужно пройти, чтобы построить крепкие и доверительные отношения, а также не забывают о важных мерах и правилах, принимая и соблюдая которые, удается сохранить любовь в браке (или партнерских отношениях).

В данной статье мы подробно поговорим об этих важных правилах и подсказках, которые следует взять на заметку, если вы с супругом хотите сохранить чувства друг к другу и поддерживать крепкую эмоциональную связь на долгое время.

 

 

Как сохранить любовь в браке? Советы

 

1. Цените и уважайте своего партнера

Разумеется, со временем мы немного меняемся: у нас появляются и укрепляются новые привычки, возникают новые интересы, меняются наши взгляды и мнения, заостряются определенные черты характера т.д.  Понимание и осознание этих процессов, а также адаптация к подобным изменениям играют одну из важнейших ролей в поддержании эмоционального благополучия в паре.

Подумайте о том, какие качества вы цените в своем партнере, можно даже сесть и составить список этих качеств, а также уникальных положительных черт вашего спутника жизни.  Данное упражнение поможет вам вспомнить, почему вы когда-то полюбили вашего избранника.

Важно! Лучше всего выполнять данное упражнение вдвоем. Потому что, если один из супругов будет прикладывать усилия для того, сохранять чувство уважения и ценности, а другой партнер будет вести себя демонстративно пренебрежительно, то, к сожалению, данная практика будет бессмысленной.

Заведите маленький, но очень полезный ритуал каждый день говорить, что вы цените друг в друге. Благодарите, делайте комплименты, обращайте внимание на положительные моменты, которые происходят, благодаря стараниям вашего супруга.

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ РЕШАТЬ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ?
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ!

2. Предоставьте друг другу личное пространство

Один из наиболее спорных и для многих пар непонятных пунктов, касающихся организации времени и обязательств в паре – это количество времени, которое вы проводите вместе и порознь. Постоянное совместное времяпрепровождение 24/7 может провоцировать ощущение нехватки личного пространства и времени, стать удушающим. С другой стороны, слишком частое пребывание супругов в своих личных делах и проблемах изолированно друг от друга может привести к возникновению чувства покинутости и обделенности вниманием.

Необходимо понимать, что каждый из вас является личностью, у которой есть свои интересы и стремления в саморазвитии, поэтому важно предоставлять друг другу время и возможность для их реализации. Помимо разговоров, совместных дел и любых занятий, которыми вы бываете заняты вместе, у вашего партнера могут быть свои мысли и безобидные желания, которым он тоже хотел бы иногда уделять время. Это нормально и даже полезно для вашей пары в целом.  По аналогии, вы также должны помнить и о своих интересах и хобби, чтобы ваше внимание не замыкалось исключительно на супруге. Соблюдая подобный баланс, вы останетесь интересными личностями друг для друга на долгие годы.

Возможно, вам также будет интересна статья: Страх отвержения. Как преодолеть страх быть отвергнутым?

 

 

3. Устраивайте друг другу приятные сюрпризы

В заметке выше мы говорили о важности предоставления личного пространства каждому из супругов или партнеров. Однако, как и во многом в жизни – нужно искать баланс во всем. Ваше законное время только для вас двоих – тоже архиважно. Научитесь договариваться с супругом о том, чтобы регулярно выделять окошки по времени для свиданий или романтического времяпрепровождения, когда вы будете уделять внимание друг другу: проведете время за просмотром кино, вместе приготовите что-нибудь, сходите на прогулку, посетите какое-то мероприятие или отправитесь в поездку. Если организацию вашего досуга для двоих осложняют проблемы, связанные с финансами и/или с присмотром за детьми – помните о том, что всегда можно запланировать приятное и не затратное в плане финансов свидание дома.

Эти моменты необходимы, потому что помогают бороться с усталостью и монотонностью, а также позволяют вам с партнером  еще лучше узнать друг друга. Вспомните, как вам нравилось проводить время, когда вы только начали встречаться? Привнесите элементы того периода в вашу нынешнюю семейную жизнь.

 

 

4. Не контролируйте друг друга

Для здоровых отношений характерно уважение границ, интересов и ценностей обоих из супругов или партнеров. Контроль не может служить на благо отношениям, как бы ни считали некоторые люди. Важно научиться принимать свою вторую половину таким человеком, каким он или она является (вы же отдавали себе отчет в этом, когда принимали решение строить серьезные отношения с этим человеком?).

Партнерам следует научиться принимать важные решение вместе, например, касательно финансовых затрат или воспитания детей – не требуя разрешения или одобрения со стороны другого. Предоставления отчетов, требования оправданий – это деструктивные варианты коммуникации, в основе которой лежит контроль, который разрушает доверие и эмоциональную связь в паре.

Возможно, вам также  будут интересны статьи: Неггинг. Что это такое, и как на него реагировать? Советы психолога.

Нарциссический абьюз. Восстановление после отношений с нарциссом.

Как сохранить любовь в браке? Советы психолога

5. Разговаривайте друг с другом

Казалось бы, такой просто пункт, но, пожалуй, он является одним из самых важных! Не общаясь друг с другом, то есть, не делясь своими мыслями, ощущениями, потребностями и не прикладывая усилия для того, чтобы услышать своего партнера, предыдущие пункты оказываются просто бесполезными.

К величайшему сожалению, с течением времени многие супружеские пары начинают все реже и реже открыто общаться друг с другом. Разумеется, работа, бытовая рутина и дети требуют внимания. Нередко, после выполнения всех дел просто хочется “залипунть” в смартфоне и полистать социальные сети, лечь спать или закрыть в тишине… Однако, регулярно игнорируя возможность открыто поговорить друг с другом о том, как прошел ваш день, что вы чувствовали и переживали, что вас расстроило или удивило – вы стремительно теряете эмоциональную близость между вами.

Регулярное открытое общение позволяет парам выражать свои чувства и не копить обиды. А ведь обиды нередко возникают из-за того, что один из партнеров ощущает, что его не слушают или не придают важности его чувствам.

Искреннее общение обо всем – о жизни, о планах и мечтах, об интересах, о разочарованиях и открытиях, несомненно, один из лучших способов укрепить эмоциональную связь и сохранить близость на долгие годы.


6. Придумайте ваши совместные рутинные дела

Завести определенные чисто «ваши» (имеется в виду ваши – как для пары) дела и ритуалы, а также стремиться к тому, чтобы исполнять их – это отличная идея, которая несет в себе ряд преимуществ. Во-первых, предсказуемые и запланированные дела/события способствуют возникновению чувства структурности, уверенности, последовательности и стабильности в отношениях. Во-вторых, ваши совместные законные повторяющиеся планы дарят вам приятное ощущение предвкушения и удовлетворения. Например, если вы договорились, что каждый вечер пятницы вы вместе готовите романтический ужин, то вам становится приятно от одного ожидания пятницы, какой бы сложной ваша неделя ни была. В-третьих, никто не говорит, что нельзя делать исключения. Наличия исключений и спонтанных нарушений ваших стабильных правил  делают этот опыт еще интереснее.

Какими могут быть ваши совместные дела и ритуалы? Вот несколько самых простых и популярных примеров:

  • Ужин вместе каждый вечер – можно готовить вместе и/или принимать пищу, а также разделить обязанности, касающиеся уборки.
  • Смотреть вместе кино или телевизор – вы и ваш партнер можете по очереди выбирать фильмы или шоу, которые вы будете смотреть.
  • Свидания раз в неделю – свидания являются отличным способом показать друг другу, что вы оба готовы прилагать усилия для того, чтобы качественно и приятно провести время с партнером.
  • Готовиться вместе ко сну, например, вместе чистить зубы вечером – такие ритуалы-мелочи, на самом деле, очень укрепляют эмоциональную связь.
  • Вместе совершать утреннюю прогулку или пробежку – отличная идея для того, чтобы проводить больше времени на природе и быть при этом вместе. Если вы не можете прогуливаться в будние дни, то прогулка в выходные станет особенно важным и долгожданным ритуалом.
  • Пробуйте что-то новое! Заведите традицию иногда пробовать что-то новое: продукты и блюда, жанры кино, новые маршруты для прогулок и путешествий.
  • И кончено же, путешествуйте вместе – одна или несколько поездок в течение года, проведенные совместно, станут отличным поводом поисследовать что-то новое вместе и пережить интересные впечатления.
 

7. Помните о важности прощения

Умение прощать – действительно, одна из самых важных и одновременно самых сложных вещей в отношениях. Когда партнеры в паре умеют прощать друг друга, им легче развивать отношения дальше, так как они не застревают в ситуациях, которые были сложными или болезненными, и свободно смотрят в будущее.

Работайте над навыком отпускать обиды. Помните о том, что прощение – это добрый жест не только по отношению к близкому человеку, но и по отношению к себе. Копящиеся и не решенные обиды создают ощущение эмоционального груза, который влияет на наше психологическое состояние и поддерживает определенный уровень стресса, который мы перманентно переживаем внутри. Говорите о своих чувствах, если вас что-то задевает или обижает – дайте знать об этом супругу, используйте “Я-послания” и постарайтесь донести то, что для важно (почему вы себя чувствуете расстроенными или обиженными).

Если вы сами иногда приносите боль близкому человеку, найдите в себе силы попросить прощения. Внимательно выслушайте партнера и постарайтесь понять, почему ему плохо. Всегда обсуждайте, что можно сделать для того, чтобы болезненные ситуации для обоих не повторялись в будущем.

Записаться на консультацию по теме отношений, вопросам частных конфликтов, недопониманий и обид в паре можно, на странице: Консультация – отношения.

Полезные ссылки

ТЕЛЕГРАМ-КАНАЛ О ПСИХОЛОГИИ
СТАТЬИ, ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ, МЕДИТАЦИИ