Как поверить в себя? Советы психолога, как обрести уверенность в себе

3. Ставьте реалистичные цели

Нередко мы ставим перед собой нереалистично высокие цели. Например, вместо того, чтобы освоить новые навыки и начать профессионально разбираться в новой области в течение года, вы требуете от себя этого за пару месяцев. Разумеется, наличие высоких или завышенных планок может стать для нас неплохой мотивацией в единичных случаях и поспособствовать тому, чтобы мы тщательно трудились над тем, чего хотели бы достичь.

Однако, чаще бывает так, что постановка слишком амбициозных целей, ведет к дальнейшему разочарованию в себе, так как мы не достигаем их по объективным причинам. Ощущение провала или неудачи в данном случае, к сожалению, только подогревает неуверенность в себе.

Отличным приемом является деление вашей амбициозной и масштабной цели на более мелкие и реалистичные, достижение которых позволит вам приблизиться к вашей большой цели. Таким образом, вы вероятнее ощутите столь важное чувство удовлетворения при достижении ряда небольших (но важных!) целей, и с каждым шагом ваша вера в себя будет только крепнуть.

Более подробно узнать о том, как грамотно ставить цели и вероятнее достигать их можно узнать в статье: Как ставить цели и достигать их? Практические советы психолога.

4. Делайте то, что у вас хорошо получается

Что происходит, когда вы делаете то, что у вас хорошо получается? Вы испытываете чувство удовлетворения, и ваша уверенность начинает расти и укрепляться. Ваши сильные стороны и навыки, которыми вы владеете, помогают вам удостовериться в том, что можете хорошо справляться.

Подумайте о своих сильных сторонах, какие они? Что вы делаете хорошо? Что можно предпринять, чтобы сделать эти особенности и навыки, еще более выразительными и сильными?

5. Старайтесь минимизировать сравнение себя с другими

К сожалению, даже зная о вреде сравнения себя с другими людьми, демонстрирующими идеальную картинку, мы порой не можем остановиться. В каком-то смысле, процесс сравнения в условиях той жизни (утопание в рекламных постах, зарисовках из «счастливой» жизни в социальных сетях), которую ведут большинство из нас, естественен, однако, укреплению уверенности в себе он не способствует.  Как быть в таком случае?

Каждый раз, когда замечаете, что начинаете сравнивать себя или свою жизнь с достижениями или образом жизни других людей – напоминайте себе о том, что это бессмысленное занятие, крадущее у вас время и энергию.

Регулярно возвращайтесь к напоминанию себе о своих сильных сторонах и умениях. Каждый день заполняйте дневник благодарности, чтобы напоминать себе о тех вещах, за которые вы можете быть признательны в своей жизни. Практика ведения дневника благодарности поможет вам сфокусироваться на своей жизни, а не на событиях из жизни чужих людей.  

Более подробно узнать о практике ведения дневника благодарности можно в статье: Дневник благодарности. Сила чувства благодарности. Как вести дневник благодарности?

6. Сморите в лицо своим страхам

Один из лучших способов ощутить удовлетворение собой и обрести уверенность в своих силах – это столкнуться лицом к лицу со своими страхами. В какой-то момент нужно признать, что откладывать важные решения или шаги до того момента, когда вы почувствуете себя уверенно и сможете эти шаги совершить – бестолковое занятие. Если вы действительно чего-то боитесь, например, поднять вопрос о повышении или пригасить кого-то на свидание, то ваш страх не растворится на до тех пор, пока вы не сделаете этот шаг. В какой-то момент лучше просто взять и попробовать.

Подумайте вот о чем: некий уровень тревоги и страха в таких важных задумках, на самом деле, поможет вам сохранять определенный тонус и бодрость, что будет очень полезно. В некоторых ситуациях адреналин и определенный уровень беспокойства, в прямом смысле, не дают нам расслабиться и отнестись с безразличием к важным шагам, что, несомненно, позволяет нам вести себя более продуктивно и где-то, даже, быть более ответственными. Подумайте о вашем страхе вот с каком стороны: он вас подготавливает и не дает вам быть равнодушными. Используете эту энергию себе на пользу.

7. Не отступайте от своих решений

Развивайте в себе новую привычку – не сомневаться в своих действиях или решениях. Если вам необходимо совершить какой-либо выбор – делайте его, а потом останавливайте себя в своих сомнениях. Буквально, говорите «Стоп! – Выбор уже сделан». Даже, если ваш выбор окажется не наилучшим – бессмысленно корить себя за принятое решение.

Напоминайте себе о том, что наиболее здравый и мудрый способ пережить период после совершения неоптимального выбора – извлечь урок их этого опыта. Позвольте довериться себе и поверьте в то, что в следующий раз вы сделаете лучший выбор.

8. Заботьтесь о себе

Необходимый и важный пункт в нашем списке – это доброе и заботливое отношение к себе во всех аспектах жизни. Ваше ментальное и физическое здоровье, ваше тело и ваше чувство собственного достоинства – все взаимосвязано. Когда вы делаете что-то для поддержания лучшего самочувствия, а также для поддержания гармонии тела и разума, вы проявляете заботу о себе и, как результат, чувствуете себя более уверенно.

Вот основные пункты, на которые стоит обратить внимание прежде всего, до того, как требовать от себя высоких результатов. Подумайте, насколько следующие пункты актуальны в вашем образе жизни?

• Питание – насколько правильно регулярно вы питаетесь? Получает ли ваш организм необходимые вещества для того, чтобы вы чувствовали себе энергичнее и здоровее?

• Тело – насколько вы довольно своим физическим самочувствием? Что вы делаете каждый день для того, чтобы поддержать свое тело и сохранить его здоровье?

• Сон – как обстоят дела со сном?

• Гигиена разума – как вы помогаете себе поддерживать душевный комфорт? Может быть, вы выполняете практики осознанности или медитации, общаетесь с близким человеком, который может разделить ваши эмоции или поддерживаете связь с духовным наставником или ментором (необязательно напрямую, литература или обучение тоже важны)? Возможно, вы проходите личную психотерапию?

Более подробно узнать об основополагающих принципах заботы о себе можно в статье: Забота о себе. С чего начать?

Заключение

Существует огромное количество возможностей поверить в себя, собственные силы и свой успех. Доверять себе, поддерживать себя и занимать собственную сторону в спорных ситуациях – это тоже навык, как и многие другие вещи, которым мы учимся на протяжении жизни. Напоминайте себе том, что, даже если пока еще у вас не получается основательно и стабильно верить в себя – это временно. Регулярно упражняясь: оспаривая голос самокритика, шагая навстречу своим страхам, благодаря себя и свою жизнь за все, что есть у вас, вы сможете подняться на новый уровень ощущения собственной ценности и доверия себе.

В некоторых случаях полное отсутствие уверенности в себе может говорить о психологических проблемах, например, таких как депрессия или тревожные расстройства. Если вы не можете заниматься работой, налаживать социальные связи, полноценно участвовать в общественной жизни из-за отсутствия уверенности в себе, то подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, который поможет вам лучше понять вашу проблему, а также предложит способы ее решения.

Обратиться за психологической консультацией по теме работы с самооценкой и уверенностью в себе можно, пройдя по ссылке: Консультация уверенность в себе.