Дневник благодарности. Сила чувства благодарности. Как вести дневник благодарности?
Что такое дневник благодарности?
Умение испытывать чувство благодарности по отношению к людям, событиям, разным вещам и ситуациям в нашей жизни – эффективный и приятный способ укрепить наше психоэмоциональное состояние, а также снизить влияние стресса. Дневник благодарности – поразительно простой, но чудодейственный инструмент, который помогает научиться фокусироваться на всем хорошем, что есть в нашей жизни, и тем самым защищать себя от негативного влияния тревог и деструктивного мышления.
Далее в этой статье мы поговорим о том, как вести дневник благодарности, чтобы ощутить пользу от процесса ведения ваших записей, а также как испытать целительную силу чувства благодарности, даже находясь в стрессовой ситуации.
Полезные эффекты и сила чувства благодарности
Практика проживания и выражения чувства благодарности оказывает положительное влияние не только на наше психологическое состояние, но и на физическое , как утверждают исследователи. Вот основные засвидетельствованные эффекты, которые неминуемо наступают при регулярном выполнении практик благодарности:
- Улучшение сна
- Снижение уровня стресса
- Повышение самооценки и укрепление веры в себя
- Снижение тревоги и беспокойства
- Уменьшение симптомов депрессии
- Укрепление межличностных отношений
Результаты исследований также продемонстрировали следующую связь: люди, которые регулярно выполняют практики проживания и выражения чувства благодарности с большей вероятностью будут заниматься иными созидательными и полезными практиками, способствующими укреплению здоровья и поддержанию прочных и добрых отношений с партнерами и другими близкими людьми.
В чем секрет благоприятного влияния проживания и выражения чувства благодарности на нашу самооценку? Дело в том, что, практикуя ощущение и выражение чувства благодарности по отношению к другим людям, мы учимся замечать важные знаки внимания и поддержки от других в наш адрес, вместо того, чтобы воспринимать это как нечто, происходящее само по себе. Признавая, что рядом с нами есть люди, которые готовы прийти на помощь, поддержать добрым словом, уделять для нас свое время или позаботиться о наших интересах, мы вероятнее осознаем свою ценность.
Узнать больше о важности чувства благодарности, а также изучить медитативную практику проживания этой эмоции, вы можете в статье.
Как вести дневник благодарности?
1. Для начала стоит подумать о том, в каком формате вам было бы удобнее делать записи. Возможно, вы предпочитаете завести тетрадь или ежедневник, или же наилучшим вариантом для вас является документ с заметками в компьютере или смартфоне. Вот что необходимо принять во внимание, если вы решили приступить к практике ведения дневника благодарности:
- Если в течение дня вы проводите достаточно много времени за компьютером или любым другим экраном, вполне может быть, что делать записи на бумажных страничках будет гораздо приятнее.
- Вопрос приватной обстановки тоже может влиять на ваше настроение и стремление вести записи. Иногда файлы в компьютере или заметки в телефоне, впрочем, как и бумажный вариант дневника, могут попасться на глаза другим людям. Рассмотрите тот вариант и формат ведения записей, с которым вы будете ощущать себя максимально безопасно.
2. Пробуйте написать в самом начале хоть немного. Не знаете с чего начать? Уединитесь, буквально, на насколько минут и подумайте о том, где вы сейчас и в каких жизненных обстоятельствах находитесь. Делая первые шаги, не ставьте себе грандиозную цель – сотворить из дневника благодарности литературный шедевр. Всего несколько предложений. Далее в течение дня старайтесь замечать вещи и ситуации, которые можно было бы включить в записи. Организуйте себе маленький эксперимент: пробуйте обращать внимание на все то, что обычно воспринимается вами, как само собой разумеющееся, однако, эти моменты, на самом деле заслуживают того, чтобы быть благодарным за них.
3. Подумайте о том, важна ли вам структура вашего дневника благодарности. Каким бы вы хотели его видеть. Например, вы предпочитаете делать записи, растягивая текст в свободном стиле, или деля его на абзацы. Или же, вы любите списки? Или обожаете дополнительно выделять пункты в ваших списках? Вы бы хотели добавить немного творчества или декора в ваш дневник (стикеры, закладки, рисунки)? А, может быть, вы не хотите ничего планировать прямо сейчас и будете просто писать о том, что будет важно в конкретный момент времени и ровно в том стиле и объеме, как вам захочется?
4. Помните о том, регулярность данной практики – важное и неотъемлемое условие для достижения благоприятного эффекта снижения влияния стресса и укрепления общего психоэмоционального состояния. Для начала, наилучшим шагом будет попробовать вести дневничок благодарности каждый день. Если такой возможности нет – то, вы можете делать записи раз в пару дней или же три раза в неделю. Главное, чтобы частота вашей практики выражения благодарности в дневнике носила регулярный, а не случайный и эпизодический характер.
5. Важно быть честным с собой каждый раз, когда кажется, что у вас нет настроения или времени для записи, или же присутствует ощущение, что вы слишком устали, и сейчас вам просто не до дневника. Данная практика – уделения внимания моментам, за которые вы благодарны, как раз и предназначена для того, чтобы вы ментально почувствовали себя лучше. Проживание чувства благодарности позволяет нам легче переносить стресс и любые напряженные мгновения в жизни, способствует уменьшению чувства тревоги. Поэтому, если вы решили всерьез позаботиться о себе и предпринять шаги на пути к тому, чтобы выработать эмоциональную устойчивость перед лицом невзгод, подумайте о том, что может быть еще проще, чем уделить несколько минут в день для концентрации на чувстве благодарности.
6. Если по какой-либо причине вы перестали делать записи в вашем дневнике – напомните себе о том, для чего вы ранее приняли решение попробовать эту практику? Зачем вам это нужно? Не ругайте себя и не вините. Даже если прошло уже достаточно времени с момента ваших последних заметок – примите это, как факт, и начните заново. Поблагодарите себя за то, что вы вспомнили о вашем дневнике и за возможность продолжить в любой момент. Можно даже записать эту мысль.
Важные подсказки, которые помогут регулярно и с удовольствием вести дневник благодарности
Если вы все еще сомневаетесь в каком стиле, формате и с какой регулярностью стоит совершать записи в вашем дневничке, то вот вам для примера наиболее простой, понятный, и, кстати, удивительно полезный в плане влияния на состояние вариант ведения записей.
- В конце каждого дня уделите, буквально, пять минут для дневника.
- Запишите три вещи/события/эмоции – в общем, любые три пункта, за которые вы благодарны сегодня. Это займет у вас не очень много времени, но этого уже достаточно для того, чтобы привыкнуть к практике проживания и выражения благодарности, которая будет иметь массу положительных эффектов в долгосрочной перспективе.
Пробуйте разнообразить содержание ваших записей. Если вы заметили, что ежедневно пишите об одних и тех же вещах, например, «Я благодарна за хорошее самочувствие» или «За общение с родными», то в следующий раз попробуйте чуть более необычно и по-новому взглянуть на прошедший день. К примеру, вы можете написать: «Сегодня я попробовала восхитительное мороженое! Как мне понравилось!» или «Наконец-то выбрался в кино! Мне было это нужно, чтобы развеяться, очень рад, что все-таки выкроил время.»
Не существует обязательной рекомендации на тему того, нужно ли в будущем перечитывать свои записи и, в связи с этим, как-то по-особенному вести дневник, ну хотя бы так, чтобы он был читабелен (чистота, почерк, приватные подробности). Просто имейте в виду, что если вам когда-то потом захочется пересмотреть свои записи – это станет для вас отличным опытом проживания в хорошем смысле сентиментальных эмоций: удовлетворения, ощущения веры и поддержки в себе, которые в трудную минуту помогут справиться со стрессом или с депрессией. Кто знает, может быть, вы ни разу не вернетесь к своему дневнику в будущем? Во всяком случае, есть смысл вести его бережно и с любовью, потому что что в трудный час, он сможет придать вам сил.
Благодарность не ограничивается только лишь форматом вашего дневника! Скажите, как можно скорее, вашим близким и любимым людям о том, как вы цените их, и как забота и поддержка, которую они оказывают, нужна и важна для вас! Благодарите не только семью, друзей, но и любых людей, с которыми вы пересекаетесь время от времени: за их внимание, доброе слово, участие, поддержку и за все, что имеет смысл для вас! Ваша благодарность обязательно окажет приятный и теплые эффект на окружающих, отчего их настроение станет лучше – а их реакция двойне откликнется в вашем сердце еще большей добротой и теплотой.
Записаться на консультацию к психотерапевту по вопросам работы с эмоциями можно, пройдя по ссылке: Консультация.
