Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика

Что такое благодарность?

Благодарность – это чувство признательности за то, что человек получает: материальные или нематериальные вещи, поступки, слова или намерения в свой адрес. Благодарность – это ценнейшая из эмоций, способная укрепить отношения.

Выражение благодарности является не просто приятным ритуалом, а значимым действием, которое оказывает благоприятное влияние на наше ментальное и физическое самочувствие.

Как чувство благодарности влияет на наше состояние?

1. Выражение благодарности помогает облегчить боль и снять стресс. Области головного мозга, ответственные за возникновение чувства благодарности, являются также частью нейронных сетей, которые активируются, когда мы испытываем удовольствие от общения. Эти области головного мозга связаны с другими участками, контролирующими эмоциональную регуляцию и физиологические ответы на эмоции: частоту сердечных сокращений, уровни нервного возбуждения; а также связаны со снижением уровня стресса и уменьшением чувства боли. Ощущение благодарности и признание помощи от других людей способствует возникновению расслабления в теле и последующему еще более ощутимому снижению уровня стресса.

2. Практика выражения благодарности влияет на нейрофизиологию мозга таким образом, что способствует уменьшению проявлений депрессии. Возникновение чувства благодарности, его осознание и выражение крайне полезны и необходимы для перенастройки работы мозга у людей, страдающих депрессией.

3. Благодарность помогает освободиться от негативных эмоций. Выражение признательности и написание открыток и писем со словами благодарности положительно влияет на психическое самочувствие в связи с тем, что переключает внимание от таких неприятных эмоций, как зависть и обида. Когда вы записываете слова благодарности и адресуете их человеку, которому искренне признательны, вам естественным образом становится сложнее концентрироваться на токсичном опыте.