ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН

Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика

Благодарность – это чувство признательности за то, что человек получает: материальные или нематериальные вещи, поступки, слова или намерения в свой адрес. Благодарность – это ценнейшая из эмоций, способная укрепить отношения.

Выражение благодарности является не просто приятным ритуалом, а значимым действием, которое оказывает благоприятное влияние на наше ментальное и физическое самочувствие.

 

Как чувство благодарности влияет на наше состояние?

1. Выражение благодарности помогает облегчить боль и снять стресс. Области головного мозга, ответственные за возникновение чувства благодарности, являются также частью нейронных сетей, которые активируются, когда мы испытываем удовольствие от общения. Эти области головного мозга связаны с другими участками, контролирующими эмоциональную регуляцию и физиологические ответы на эмоции: частоту сердечных сокращений, уровни нервного возбуждения; а также связаны со снижением уровня стресса и уменьшением чувства боли. Ощущение благодарности и признание помощи от других людей способствует возникновению расслабления в теле и последующему еще более ощутимому снижению уровня стресса.

 

2. Практика выражения благодарности влияет на нейрофизиологию мозга таким образом, что способствует уменьшению проявлений депрессии. Возникновение чувства благодарности, его осознание и выражение крайне полезны и необходимы для перенастройки работы мозга у людей, страдающих депрессией.

 

3. Благодарность помогает освободиться от негативных эмоций. Выражение признательности и написание открыток и писем со словами благодарности положительно влияет на психическое самочувствие в связи с тем, что переключает внимание от таких неприятных эмоций, как зависть и обида. Когда вы записываете слова благодарности и адресуете их человеку, которому искренне признательны, вам естественным образом становится сложнее концентрироваться на токсичном опыте.

Важно знать: для того, чтобы испытать благоприятное влияние чувства благодарности не всегда обязательно отправлять ваше послание фактическому адресату. Если вы не уверены, хотите ли вы, чтобы человек прочел ваше письмо со словами благодарности, не отказывайтесь от практики выражения этого чувства в любом случае. Напишите письмо, в котором вы поблагодарите человека и не отправляйте послание – оставьте его у себя на некоторое время. Чуть позже у вас будет возможность подумать еще раз об этом и решить, хотите ли вы передать письмо. Сам факт того, что вы составили послание и записали слова благодарности, будет уже очень полезен для вас: вы еще раз подумаете о близких людях, которые важны в вашей  жизни и которых вы безгранично цените, а также отвлечете внимание от негативных переживаний и испытаете прилив согревающих эмоций и физического успокоения.
 
Ниже вы найдете запись медитативной практики “Благодарность”, которую вы можете выполнять в любой момент: в стрессовой ситуации, перед сном, или в качестве ежедневного медитативного упражнения для восстановления и расслабления. Приятного прослушивания!