Ночные панические атаки. Причины, симптомы, помощь
Что такое ночные панические атаки?
Ночные панические атаки, как подсказывает само название этих состояний, возникают в ночное время, заставляя человека проснуться, и обращают на себя внимание такими симптомами, как учащенное сердцебиение, чувство нехватки воздуха, тремор (дрожь), обильное потоотделение и крайне сильное чувство страха. Люди, которые испытывали когда-либо ночные панические атаки и любые другие приступы паники в течение суток, отмечают, что ночные панические атаки – наиболее пугающие и истощающие состояния. Помимо дикого чувства страха и дискомфортных физических ощущений, ночные панические атаки могут значительно нарушить сон, что приводит к нехватке отдыха в ночное время, чувству разбитости и усталости в течение дня.
В данной статье мы разберем, какими еще симптомами могут проявляются ночные панические атаки, почему они возникают, а также, как можно себе помочь, если вы сталкиваетесь с подобными пугающими состояниями в ночное время.
Симптомы ночных панических атак
Ночные панические атаки случаются в ночное время и пробуждают человека ото сна, сопровождаются крайне интенсивными эмоциональными ощущениями такими, как как страх смерти, паника, кажущееся чувство потери контроля.
Поимо ярко выраженного эмоционального компонента, для ночных панических атак характерны некоторые из нижеперечисленных физических симптомов (не менее четырех):
- Ощущение нехватки воздуха, сбивчивое дыхание;
- Учащенное сердцебиение (сердце колотится, «выпрыгивает» из груди);
- Боль в грудной клетке;
- Озноб;
- Головокружение;
- Тошнота;
- Боль в брюшной полости;
- Чувство онемения или покалывания в различных участках тела;
- Тремор, дрожание;
- Обильное потоотделение.
Почему возникают ночные панические атаки? Причины
На сегодняшний день все еще ведутся исследования с целью понять, что может провоцировать возникновение панического расстройства, и ночные панические атаки, а частности. Очень многие люди страдающие паническим расстройством и переживающие приступы паники в дневное время, периодически могут сталкиваться и с ночными приступами тоже.
Можно смело сказать, что ночные панические атаки чаще всего связаны с наличием панического расстройства, однако, они могут появляться и при других расстройствах и состояниях, таких как депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, генерализованное тревожное расстройство, специфические фобии, социальное тревожное расстройство.
Эксперты в области исследования психического здоровья выделяют также дополнительные факторы, которые могут повлиять на возникновение ночных панических атак:
- Семейная предрасположенность к тревожным расстройствам;
- Нейрохимический дисбаланс в головном мозге;
- Интенсивный и/или продолжительный стресс;
- Влияние травматического события.
Ночные кошмары и панические атаки – это одно и то же?
Нет. Существуют критерии различия, к которым мы обращаемся, когда диагностируем наличие ночных панических атак. Ночные панические атаки случаются, в основном, во время второй и третьей фазы сна. Ночные кошмары, как правило, мучают человека во время фазы быстрого сна (пятая фаза).
Ночные кошмары, как и ночные приступы паники, могут сопровождаться такими физиологическими проявлениями, как обильное потоотделение, учащенное сердцебиение и сбивчивое дыхание. Однако, переживая кошмарные сновидения, человек может вскрикивать, всхлипывать, дергаться, подпрыгивать или вести себя агрессивно – чего не бывает при панических атаках.
Еще одно значительное отличие – это наличие воспоминания о пережитом ночном страхе. Если человек переживает ночную паническую атаку, то он будет помнить этот эпизод еще долго после пробуждения: все мысли, оттенки страха и физиологические ощущения. Если речь идет о ночном кошмаре, то, заснув повторно после ужасающего сновидения и проснувшись поутру, человек не будет столь интенсивно фокусироваться на пережитом опыте, так как тот частично забудется, а иногда и вовсе покажется просто неприятно пугающим, но уже смутно вспоминаемым.
Лечение и помощь при ночных панических атак
Лечение панических атак, независимо от того, это преимущественно ночные приступы паники, либо происходящие в любое другое время, может быть комплексным и включающим психотерапию, а также медикаментозное лечение. Нередко, грамотно составленный план психотерапии, а также добросовестное следование ему оказывают блестящий эффект, поэтому назначение лекарственных средств не требуется. Однако, решение о варианте терапии принимается индивидуально в каждом случае.
Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) на сегодняшний день является наиболее эффективным терапевтическим подходом при лечении панического расстройства и ночных панических атак, в частности. Это относительно краткосрочная и полностью безопасная терапия, включающая блок работы с теорией и знаниями, касающихся панического расстройства, а также великолепный набор практических психотерапевтических инструментов и навыков, освоив которые человек, страдающий паническими атаками, сможет побороть проблему паники и наладить режим сна.
В некоторых случаях специалист может назначить лекарственный препарат для лечения панического расстройства. Лекарства из группы антидепрессантов, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), оправданно популярны, так как оказывают лечебный эффект и помогают купировать симптоматику панического расстройства, а именно, снизить частоту и интенсивность панических атак.
Как помочь себе самостоятельно, если вы страдаете от ночных панических атак?
Если ваше психоэмоциональное состояние значительно страдает от повторяющихся изнурительных панических атак, то прежде всего, крайне важно обратиться за помощью к специалисту: психотерапевту или психологу, работающему с проблемами тревожных расстройств. Если по какой-либо причине у вас нет возможности в ближайшее время сделать этот шаг, то вы можете самостоятельно проанализировать ваш образ жизни и вооружиться информацией о принципах и правилах самостоятельной работы с тревожными расстройствами.
Оставить заявку на консультацию психотерапевта по вопросам панических атак можно, пройдя по ссылке: Консультация панические атаки.
С уверенностью рекомендую отличное пособие по самопомощи при тревожных расстройствах, книгу эксперта в области когнитивно- поведенческой психотерапии Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой». Данная работа станет отличным теоретическим подспорьем и кладезью практических навыков, которые вам необходимы для того, чтобы решить проблему панических атак.
Помимо работы с информацией и освоения навыков, очень важно придерживаться нескольких важных правил, пока вы находитесь в процессе разрешения вашей проблемы с приступами паники:
- Проанализируйте, что может являться источником стресса в вашей жизни и обдумайте, что можно сделать, чтобы защитить себя от него;
- Ограничьте потребление кофеина, особенно во второй половине дня;
- Старайтесь соблюдать режим сна: ложится в одно и то же время, минимизируйте воздействие светящихся экранов перед сном. В дополнение, позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место и помещение были комфортными, не жаркими, без отвлекающих или раздражающих факторов;
- Придерживайтесь полноценного и разнообразного питания;
- Позаботьтесь о том, чтобы в вашей жизни на ежедневной основе присутствовала физическая нагрузка. Это могут быть тренировки в спортивном зале, танцы, прогулка или пробежка, плавание и занятия йогой – все, что вам по душе. Физическая активность поможет справиться с перенапряжением психики и стрессом, что особенно важно в период, пока вы работаете с проблемой панических атак.
- Регулярно тренируйтесь выполнять релаксационные практики и упражнения для тренировки осознанного безоценочного наблюдения.
Записи лучших из тренировочных техник можно найти, пройдя по ссылкам:
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону
Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами
Медитативная практика “Сканирование тела”
Записаться на консультацию к психотерапевту по вопросам помощи при панических атаках можно, пройдя по ссылке: Консультация – панические атаки.
Полезные ссылки
- Nocturnal Panic Attacks
- Assessment and treatment of nocturnal panic attacks Author links open overlay panel
- Sleep in Patients with Spontaneous Panic Attacks
- Cognitive behavioral therapy for nocturnal panic
- Is Nocturnal Panic a Distinct Disease Category? Comparison of Clinical Characteristics among Patients with Primary Nocturnal Panic, Daytime Panic, and Coexistence of Nocturnal and Daytime Panic
