ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН

Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитативная практика. Техника выполнения и эффекты

Практика безоценочного наблюдения за мыслями и ощущениями предоставляет нам возможность попрактиковаться в безоценочном восприятии себя и мира. Мы можем находиться в данном конкретном моменте и чувствовать себя комфортно. А можем испытывать любые дискомфортные переживания: беспокойство, разочарование, страх, чувство вины, боль – душевную или физическую. Мы должны понимать, что это может быть естественно и нормально в соответствии с определенной текущей ситуацией. Выполняя медитативную практику на осознанность и безоценочно наблюдая за ощущениями и мыслями, мы учимся разрешать себе чувствовать именно то, что мы чувствуем сейчас, даже когда это не самые желанные и комфортные чувства и переживания.

Чем чаще вы применяете подобные практики – отслеживаете свои эмоций и ощущения без оценки и осуждения, тем легче вы переживаете многие моменты в жизни, не обвиняя и не разочаровываясь в себе и в других.  Перед вами открывается новое удивительное пространство, где вы можете спокойно существовать со своими мыслями и чувствами, практиковаться в наблюдении за ними и не реагировать на них, пытаясь от них избавиться, или мучительно искать причины их возникновения.

Медитативная практика осознанного безоценочного наблюдения позволяет нам освоить умение открыто смотреть в лицо действительности. Это не означает с восторгом принимать любые события, это значит – более легко принимать любые вызовы и ориентироваться в своих чувствах, не пугаясь и не избегая их.

 

Необходимо помнить, что наши эмоции развивались на протяжении многих поколений с той целью, чтобы помочь нам выжить и благополучно существовать. Таким образом, все наши эмоции выполняют очень важные функции. Мы почти не задумываемся о том, что отрицательные эмоции тоже играют важную роль и имеют преимущества для пашей психики. Например, грусть может сигнализировать нам о том, что мы нуждаемся в социальной поддержке и мы можем ее получить, а злость или раздражение свидетельствуют о том, что нам нужно предпринять нечто для того, чтобы изменить какую-то ситуацию.

Когда мы оцениваем любую возникшую эмоцию с точки зрения осуждения, мы стремимся к ее подавлению, тем самым мешаем психике решать те или иные задачи. Способность принимать свои эмоции и не оценивать себя в момент их переживания негативно, позволяет нам переживать жизненные невзгоды и трудности без дополнительных побочных негативных эмоциональных потрясений.