Новогодняя депрессия: причины, симптомы. Как помочь себе ощутить праздник?
Очень многие люди имеют представление о новогодних праздниках, как о радостном и ярком времени, однако другие из нас охотно возразят, так как ощущают этот период по-иному. Депрессия, как известно, может возникать абсолютно в любое время года, и, тем не менее, есть закономерность: стресс, ментальное напряжение, апатия и тревога, чувство одиночества и неудовлетворенность могут особенно интенсивно нарастать к концу года даже у тех людей, кто в остальное время бывает вполне доволен своей жизнью. Все вместе выше перечисленные состояния и симптомы, условно называют новогодней депрессией.
Что такое новогодняя депрессия?
Новогодняя депрессия – стойкое чувство тоски или грусти, которое сохраняется на протяжении предновогоднего и всего празднично-новогоднего времени (ноябрь-декабрь). Эта проблема может коснуться почти каждого человека, если для того есть предрасполагающие факторы. Иной раз, люди, которые искренне любят праздники, отмечают, что почему-то теперь испытывают тоску или истощение в это особенное время. Люди же, которые ранее сталкивались с какими-либо расстройствами или проблемами в ментальной сфере, еще более склонны к появлению депрессии во время новогодних праздников.
Хандра и грусть в новогоднее время также могут являться одним из признаков сезонного аффективного расстройства (САР). Более подробно об этом состоянии можно узнать в статье.
Как проявляется новогодняя (праздничная) депрессия?
Самым главным признаком, характерным для новогодней депрессии является стойкое чувство грусти или уныния, которое сохраняется на протяжении всего предпраздничного и праздничного периода. Дополнительно человек может отмечать следующие проявления или симптомы:
- раздражительность;
- чувство вины (склонность к самообвинению);
- нарушение концентрации внимания;
- нарушение сна;
- нарушения аппетита (набор или потеря веса);
- потеря интереса к вещам и занятиям, которые раньше нравились или приносили удовольствие;
- стойкое ощущение усталости;
- чувство тревоги.
Причины возникновения новогодней депрессии
В целом можно выделить несколько основных причин, по которым депрессивное состояние накрывает именно во время новогодних праздников.
1. Неоправданные ожидания
Возможно, в начале года вы строили планы и ставили цели, которые стремились осуществить в течение следующих месяцев. Однако, по ряду причин, многие из этих задач не были реализованы: не хватало времени, навалились другие проблемы, где-то просто было лень, а может и вовсе забыли о своих планах. И вот, очередной год подходит к концу, а вы осознаете, что сделали очень мало. Вы начинаете винить себя, испытываете разочарование в себе и, возможно, в других людях. Какое уж здесь праздничное настроение?
Еще один красноречивый пункт, подбрасывающий дровишек в пламя сгорающих обманутых надежд и неоправданных ожиданий – это навязанная праздничная шумиха и культ новогодних традиций, характерных для данного «волшебного» времени. Каждый год мы повсюду наблюдаем сюжеты или зарисовки об идеальном празднике: в рекламе, кино, в социальных сетях и у блогеров. И, с одной стороны, кажется, что в принципе все ведь так просто! Яркая оберточная бумага для подарков, прогулки по заснеженному лесу и домашние вечеринки с глинтвейном в уютном кругу близких людей… Вот взять бы и прожить это время так же! Однако, как бы мы не ожидали, что именно в этот раз все будет по-другому, мы снова и снова упираемся в осознание того, что жизнь вообще-то далеко не так сказочна и легка, как об этом сигналят посты в блогах и мини-сюжеты в рекламной паузе.
2. Социальная изоляция
Социальная изоляция – одна из самых мощных причин, провоцирующих новогоднюю депрессию. Люди, имеющие достаточно узкий круг общения, или не стремящиеся наладить социальные контакты даже при наличии возможностей, вероятнее выберут стратегию ухода в себя, что может обострить чувство изолированности и одиночества. Во время проживания подобного сценария, в котором социальная изоляция дает о себе знать, влияя на настроение и общий жизненный тонус, человек дополнительно может задаваться такими вопросами, как «Почему все вокруг счастливее меня?» или «Почему не я на их месте?», что также отрицательно скажется на ментальном состоянии, ведь ответы не принесут облегчения.
3. Недостаток солнечного света
Действительно, казалось бы, такой очевидный аргумент, но, тем не менее, мы должны принять его во внимание. С наступлением холодов и укорочением светового дня многие люди отмечают, что серое свинцовое небо «давит» и настроение на нуле. Нет-нет, да и накрывает тоска, хандра, ничего не хочется делать, да и вообще нет никаких сил вставать по утрам. Приближающиеся праздники – просто очередная обуза, какое настроение? О чем вы говорите? Мы должны помнить, что серая и холодная пора – это время, когда потенциально почти все мы можем быть уязвимы в плане колебаний настроения и жизненного тонуса.
4. Стресс и реальные проблемы
Кто бы что ни говорил, но конец года, действительно крайне напряженное время для многих людей по ряду объективных причин. Очень часто на работе нас ожидает ворох недоделанных или не начатых задач, которые во что бы то ни стало нужно успеть решить до конца года. Нередко обостряются проблемы в личной жизни, так как этап перехода из старого года в новый воспринимается нами, как реальная возможность уже что-то окончательно для себя решить и поставить точку, или, наоборот, решиться на то, чтобы связать себя новыми обязательствами (или же продлить период действия прежних хорошо знакомых). Стресс. Много стресса во всех сферах жизни. Много тревоги и головной боли из-за проблем, которые как-то нужно решить за оставшиеся несколько недель… При всем желании вы бы хотели праздника и волшебного времяпрепровождения. Но просто нет возможности этим заняться. Да уже потом и не хочется.
Как справиться с новогодней депрессией?
1. Не поддавайтесь тяге изолировать себя
Один из самых важных пунктов, который необходимо серьезно рассмотреть и принять – не изолируйте себя от людей. Как было отмечено выше, социальная изоляция является одним из факторов риска возникновения праздничной новогодней депрессии. Это правда, что из-за того, что вам тоскливо и вы чувствуете раздражение, может совершенно не хотеться вообще кого-либо видеть. Однако, если вы станете по чуть-чуть давать себе шанс прервать изоляцию на краткие мгновения, вы убедитесь, что чувствуете себя лучше.
Если вы пребываете в одиночестве, у вас нет друзей или не будет возможности встретиться с семьей во время праздников – все равно есть немало вариантов, которые помогут вам на время прервать изоляцию и почувствовать себя лучше. Немного поговорить с коллегой или соседом по квартире, вступить в онлайн-клуб по интересам, заняться волонтерской работой или обратиться к психологу за поддержкой – это вполне удовлетворительные варианты, которые однозначно стоит попробовать, чтобы помочь себе.
2. Старайтесь выстраивать реалистичные ожидания
Сразу отмечу, предвкушать праздники и планировать их ход – это абсолютно нормально. Но так же важно и стараться реалистично оценивать ситуацию и отдавать себе отчет в том, насколько достижимы ваши цели в нынешних условиях.
Помните о том, что праздники совершенно не должны быть идеальными, для того, чтобы они стали для вас особенными. И они точно не должны копировать точь-в-точь какие-либо праздники из вашего прошлого или не из вашего (а из рекламного видеоролика), чтобы вы оценили их значимость и запомнили надолго. Постарайтесь сосредоточиться на том, чтобы получить радость от опыта текущего момента, который вы можете провести с близкими людьми, а не на достижении идеальной картинки.
3. Больше двигайтесь
Золотое правило, которое нельзя обойти при борьбе с любыми апатичными или депрессивными состояниями. Совершенно необязательно каждый день посещать спортзал, тем более, если у вас нет для этого возможности. Недолгая получасовая прогулка на свежем воздухе, йога, танцы, бассейн – любой формат, который вам по душе станет отличным способом противостоять праздничной тоске.
4. Не бойтесь отказывать
В суетливую пору перед новогодними праздниками очень многие люди ощущают нехватку времени и ресурсов завершить какие-либо дела, поэтому это естественно, что вы можете столкнуться не просто с просьбами о помощи, а даже с требованиями включиться в какие-либо деловые или социальные процессы. Маленькие услуги неожиданно могут превратиться в крупные проекты, к которым вы не были готовы. Будьте аккуратны и не взваливайте на себя обязательства, которые вы не потяните. Прислушивайтесь к себе и отдавайте себе отчет в том, насколько интенсивно вы на самом деле готовы подключиться к оказанию помощи и услуг. Если вы ограниченны во временном, физическом или энергетическом ресурсе – учитесь говорить «нет». Обязанности, которые вы не в силах потянуть, только усугубят стресс и добавят морального давления, а это вам сейчас совершенно не нужно.
5. Выделяйте время для себя
Даже если вы чувствуете, что вам ничего не хочется, и не интересует ничего из того, что раньше притягивало – дайте себе шанс попробовать заняться теми делами, которые ранее являлись отдушиной. Пусть это будет только ваше время. 20-30 минут в день это не очень много, но этого достаточно для психики и организма в целом, чтобы понять, чтобы вы свой собственный союзник и не дадите стрессу уничтожить вас. Может быть, вам просто нужно немного посидеть в тишине, почитать книгу, послушать музыку, немного пройтись пешком, выполнить дыхательные упражнения или посмотреть серию любимого телесериала.
6. Не бойтесь обращаться за помощью
Если предпраздничная хандра набирает обороты, как вам кажется, или тоска не проходит после завершения праздников, ваше состояние может говорить о том, что вы переживаете депрессивное расстройство. В любом случае проконсультироваться со специалистом будет отличной идеей. Психотерапевт оценит ваше состояние, и расскажет о вариантах влечения, возможных в вашем случае.
