ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН

Как ставить цели и достигать их? практические советы психолога

Чаще всего мы задумываемся о том, чтобы выстроить новые планы или поставить цели, когда начинается новый временной этап: год, месяц, неделя и т.д. Однако наличие целей и следование по пути их достижения, независимо от того, привязаны они к временному отрезку или нет, важно в любой момент жизни. Почему? Дело в том что, когда мы сталкиваемся с настоящими испытаниями, наличие целей помогает нам вовремя взять себя в руки и напоминает о смыслах, которые мы для себя определили. Помимо этого, наши цели и планы напоминают об ответственности, которую мы взяли на себя, а также обеспечивают мотивацию не опускать руки и, не смотря ни на что, идти дальше.

Для некоторых людей постановка целей – непростая задача. В данной статье мы поговорим о том, существуют ли правильные способы постановки целей, а также, что важно учитывать, планируя свое будущее и расписывая цели на определенный срок.

 

 

Основные принципы постановки целей:

 

Вызов. Цель, несомненно, должна быт достижимой, но в тоже время и достаточно сложной, вызывающий азарт и бросающий вам вызов.

Четкость и ясность. Цель должна быть четко сформулирована и понятна вам по смыслу.

Приоритетность. Цель должна быть значимой для вас. Бывают периоды в жизни, когда кажется, что сейчас не до стремления к своим целям – все слишком сложно и неопределенно.  Однако, если цель по-настоящему важна для вас и соответствует вашим ценностям, то вы в любом случае будете двигаться к ее достижению – она будет в списке ваших приоритетов.

Соответствующие условия. Если вы ставите себе достаточно сложную цель, важно позаботиться о том, чтобы условия, в которых вы будете стремиться к ее достижению, соответствовали поставленной задаче. Обеспечьте себе, как минимум, необходимое время и пространство, при которых достижение цели становится реальным. Подумайте, какие еще условия необходимы для того, чтобы достичь вашей цели – запишите их и периодически сверяйтесь, не нарушаете ли вы эти условия.

Возврат и пересмотр. Определяя цель, будьте готовы к тому, что время от времени будет необходимо провести оценку и «повариться» в размышлениях о том, та ли эта цель, которую вы желаете достичь. Если уже на начальном этапе есть сомнения, доставляющие дискомфорт и чувство тяжести, обремененности – будьте честны с собой, и ответьте себе, ваша ли это цель? 

Письменное фиксирование. Действительно, многочисленные исследования подтверждают, что прописывание целей (на бумаге или сохранение в файлах, заметках на компьютере) повышает вероятность достижения цели, в отличие от удерживания их в голове.

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ РЕШАТЬ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ?
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ!

Цель должна быть

 

Конкретной

Когда вы формулируете свою цель максимально конкретно, вы значительно упрощаете себе дальнейший процесс приближения к своей цели. Ваша задача – тщательно продумать ответы на вопросы «что?», «кто?», «где?», «когда?» и «почему?», имеющие отношение к вашей цели.

 

 

Достижимой

Ответьте себе честно на вопрос, действительно, можно ли достичь вашей цели? Важно понимать разницу: цель может быть непростой и требовать весомых усилий для приближения к ней, однако, достичь ее реально. Бывают задумки, которые, подразумевают затрату множества усилий и ресурсов, и очень вероятно, все равно являются недостижимыми. Итак, определяя цель, искренне признайтесь себе, реально ли достичь цели, начиная действовать в текущих обстоятельствах?

 

 

С измеряемым прогрессом

Подумайте о том, что поможет вам понять, что вы приближаетесь к своей цели. Какие критерии или ориентиры станут показателями вашего прогресса? Или же, как вы поймете, что вы сбились с намеченного пути, и пора пересмотреть текущие задачи, которые должны привести вас к цели.

 

 

С установленными временными рамками

Для того, чтобы ваша цель была достижимой она также должна быть привязана к определенному временному периоду. 

 

 

Определение целей

Вы можете ставить цели, относящиеся к  любой сфере жизни. Самые очевидные сферы или области, в рамках которых люди чаще определяют себе цели – это карьера, здоровье, финансы, образование, саморазвитие – все это достаточно обширные сферы, в пределах которых можно определить для себя множество более мелких целей, к которым вы будете стремиться в разные временные промежутки, или постоянно: ежегодно, ежемесячно, ежедневно и т.д.

Еще один немаловажный момент: важно, чтобы цель соответствовала вашим ценностям. Что такое ценности? Это духовные или материальные приоритеты, являющиеся своеобразными опорами для личности, помогающие найти смыслы и цели в жизни. Другими словами и более кратко: ценность – это то, что важно для вас.

Как правило, ценности довольны стабильны. Однако, на протяжении жизни, все-таки они могут изменятся, если тому способствуют определенные обстоятельства (например, продвижение в  карьере, смена места жительства,  вступление в брак и т.д.).

Ниже представлен список ценностей, просмотрев который, вы можете определить топ-10 (или топ-5, топ-7, по желанию) ваших основных ценностей. И проверить, связаны ли цели, которые вы себе поставили с вашими ценностями. Соответствие целей и ценностей – один из ведущих признаков того, что цель действительно близка вам, а значит, она очень вероятно будет достигнута.

Как ставить цели и достигать их? Практические советы психолога

После того, как вы определили свою цель, задайте себе несколько важных вопросов:

  • Почему эта цель важна для меня?
  • Причина, по которой я определил эту цель имеет отношение к моим ценностям?
  • Готов ли я действительно вложить достаточно физических и эмоциональных сил в процесс достижения этой цели?
  • Готов ли я быть честным с собой и периодически признаваться себе в том, на каком этапе достижения цели я нахожусь?
  • У меня действительно хватит времени на то, чтобы позволить себе двигаться в сторону моей цели?
  • Я готов сказать «нет» тому, что будет мне мешать достичь моей цели?

Если ваши ответы определенно подтверждают ваше намерение двигаться к достижению своей цели, то, вероятно, вы готовы к тому, чтобы привнести изменения в свою жизнь. Пора двигаться вперед и приступить к действиям!

 

 

Как ставить цели и достигать их? Практические советы психолога

Как достичь своих целей?

Итак, после того, как вы определили свои цели и согласились с тем, что готовы начать привносить изменения в свою жизнь, чтобы достичь их, будет полезно ознакомиться с важными подсказками и секретами, как же все-таки достичь своих целей? Практика показывает, что просто блокнота, ручки и пары записей недостаточно для того, чтобы прийти к своей цели. Необходимо владеть некоторыми навыками поведения и адаптации, без которых продвижение будет невозможным.


Планирование. Для начала нужно убедиться, что вы способны спланировать шаги, которые приведут вас к вашей цели. Построение и, как можно более конкретное прописывание плана – это те обязательные пункты, без которых достижение цели может провалиться.

Не будет лишним разбить каждый крупный или глобальный шаг к вашей цели на ряд подпунктов, или более мелких шагов, чтобы изменения не вызывали столь ощутимый прилив тревоги. Разбивая цели или шаги на мельчайшие составные компоненты, вы, тем самым, уверяете себя в том, что каждый их этих «шажочков» вполне осуществим, и, если вы будете соблюдать определенную дисциплину, то обязательно уложитесь в назначенные сроки.


Сосредоточенность. Сосредоточенность на вашей цели поможет двигаться вперед. Важно время от времени анализировать, на каком этапе достижения вашей цели вы находитесь, и что может вам мешать или отвлекать вас?


Гибкость. Иногда что-то может пойти не по плану, или обстоятельства могут измениться, в результате чего, потребуются какие-либо изменения на вашем пути к цели.


Мотивация. Умение мотивировать себя и видеть важность в каждом шаге, который вы совершаете на пути к цели – еще один неотъемлемый компонент, который позволит приблизиться к вашей задумке.


Навык и практика ценить, поощрять и отпускать. Иногда, для того, чтобы с чистым и свободным разумом приступить к покорению новых вершин необходимо отдать должное себе и признать свои прошлые заслуги. Простить себя за ошибки или неудачи, которые помешали достичь желаемого результата в прошлом, а также отпустить их.  


Умение фокусироваться на процессе, а не на результате. На самом деле, это один из самых коварных и непростых для исполнения пунктов. Очень многие из логически понимают важность этого условия, но эмоционально, к сожалению, не могут искренне поверить в то, что сам процесс, а также каждое изменение, появляющееся на любом шаге процесса – это сила, которая способна подталкивать вас вперед. Именно поэтому ведение дневника или заметок, в котором по шагам будет расписан план достижения вашей цели, а также последующая «регистрация» каждого микро-результата или изменения являются неоценимо полезными инструментами на вашем пути. 

 

Поиск поддержки. Будет замечательно, если вы обратитесь за поддержкой к близким людям, с которым ощущаете себя в безопасности. Дружеская или семейная поддержка в тревожную минуту всегда приободрит вас и придаст уверенности. Иногда есть смысл обратиться за обратной связью – на тот случай, чтобы удостовериться в том, что вы на верном пути.

 

Поощрение себя. Находясь в процессе приближения к своей цели, обязательно поощряйте себя. Пусть ритуал поощрения будет простым и приятным. Например, вы можете вознаградить себя походом на мероприятие, которое вы ожидали, или элементарно, приобретением чего-либо приятного или полезного, что вам было нужно.

 

Переоценка и пересмотр целейЗаключительный и не менее важный пункт, чем все предыдущие – запланируйте как минимум пару раз просмотреть и переоценить свои цели (или шаги, которые необходимо совершить для достижения одной цели), особенно если это сложные, глобальные или серьезные планы или задумки.

Не столь важно, насколько регулярно вы это будете делать – каждую неделю, или раз в полгода, важно – честно и досконально просмотреть свой план, и признать, насколько актуальной и реалистичной все еще выглядит цель для вас.

Эти необходимые моменты, во время которых вы анализируете свой прогресс и оцениваете актуальность ваших желаний и целей, также позволяют обратить внимание на пробелы или упущенные детали, которые имеют значение, внести коррективы и отметить успех на каждом пройденном шаге.


Заключение

Если вы когда-либо ранее ставили цели или строили планы, а затем через некоторое время забрасывали их, так и не дойдя до победного финала – их осуществления, то вы прекрасно знаете: когда мы говорим о достижении результата, только лишь силы воли недостаточно.  Исследования показывают, что люди чаще приходят к желаемым изменениям в своей жизни (достигают целей), когда присутствуют такие важные факторы, как мотивация, подробный план достижения цели и понимание способов преодоления возможных препятствий на пути к цели – все это необходимо помимо наличия силы воли. Следуйте советам и рекомендациям, предложенным в данной статье и успешно достигайте поставленных целей!

Полезные ссылки