Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение

Каково истинное значение прощения?

Мы все без исключения попадали в ситуации, в которых нам был нанесен определенный эмоциональный (и не только) урон. Мы все знаем, каково это быть эмоционально раненными и испытывать обиду. Несмотря на множество подобных ситуаций в нашей жизни, мы идем дальше и стараемся не акцентировать внимание на прошлом. Означает ли, в таком случае, что мы отпустили все наши обиды? Далеко не всегда.

Истинный смысл прощения – это сознательное принятие решения отпустить обиду, гнев и чувство несправедливости. Это создание намерения отпустить боль от обиды, а также воплощение этого намерения.

Существует достаточно распространенное заблуждение, касательно того, что прощение должно быть связано с примирением. Однако, на самом деле, за прощением необязательно должен следовать шаг восстановления и поддерживания отношений с людьми, которые когда-то обидели нас. Прощение – это прежде всего, наш персональный внутренний опыт, который мы стремимся или не стремимся пережить.

Еще одно заблуждение о прощении – это мнение, что прощение равноценно оправданию. То есть, люди рассуждают: «Если я прощаю обидчика, значит, я потакаю предосудительным и непозволительным поступкам… Как будто даю добро на то, чтобы человек так поступил снова!». Опять-таки, следует обратить внимание на то, что прощение – это, в первую очередь, наш внутренний опыт. Это то, что нужно или не нужно нам самим для гармонизации нашего внутреннего мира. Это то, что позволяет нам перестать быть связанными с обидчиком и болезненной ситуацией и, в прямом смысле, идти по жизни свободно без оков и эмоционального груза.

Именно поэтому, в начале статьи я упомянула о том, что прощение, как правило, приносит больше пользы тому, кто прощает, а не тому, кого прощают.

Как простить человека и отпустить прошлое?

Итак, мы подходим к самому важному вопросу сегодняшней темы. Первое, что очень важно для себя прояснить – это то, что не нужно себя форсированно ни к чему подталкивать. Ваше намерение простить должно быть сформировано естественным образом. Возможно, вам понадобится какое-то время (иногда относительно долгое) для того, чтобы подойти к этому шагу. Не бывает такого, что, выполнив пару «волшебных» упражнений, вы сможете взять и отпустить обиду, которую носили в себе годами. Важно реалистично оценивать свой запрос: поэтапная работа с собственным мышлением, направленная на формирование намерения простить, а также периодическое выполнение безопасных практик и упражнений, направленных на отпускание обиды, могут очень помочь прийти к прощению мягко и бережно для своей души.

Второй момент, это напоминание себе о том, что прощение — это то, что вы делаете для себя, а не для обидчика. Прощение – это то, что поможет разорвать эмоциональную связь с тем опытом, который вы пережили, и почувствовать себя легко и свободно.

Третий момент – это непосредственно сама практика прощения, когда намерение уже сформировано. Здесь могут помочь ведение дневника чувств, написание письма обидчику, молитва, медитации любящей доброты, а также специальные практики и упражнения, которые позволяют прощение осуществить (здесь имеет значение момент самого ритуала, когда некое ментальное действие уже свершилось – момент свершения, законченности).

Советы + упражнение

Вот несколько советов, которые помогут сформировать намерение простить человека и со временем прийти к прощению:

Практикуйте самосострадание, цените себя и заботьтесь о себе. Когда нас обидели, предали или поступили с нами несправедливо, мы можем выбрать два способа мышления. Один из них – это приблизиться к эмоциональному полюсу отчаяния и беспомощности, ощущая себя жертвой. Второй – признать свою боль, обиду, гнев и осознать легитимность этих чувств. Понять, что они возникли не просто так, и они указывают вам на то, что вы не заслуживаете такого поведения в свой адрес. Такой способ мышления поможет ощутить почву под ногами и стать самой главной поддержкой и опорой для себя. Подобный настрой — ключ к освобождению от любых негативных чувств.

Напоминайте себе о своих ценных и важных качествах и о том, каким человеком вы являетесь. Будьте заботливы и терпимы по отношению к себе, работайте с чувством самоуважения и достоинства. Именно эти прочные ощущения помогут вам осознать, что вы можете жить и без груза обиды. Ваш внутренний мир сам по себе стабилен, интересен и полон мотивации жить свободно без оков обиды.

Иногда бывает полезным поразмышлять о том, как повлиял контекст и определенные факторы/обстоятельства на то, что человек поступил с вами определенным образом. Это можно сделать не для того, чтобы оправдывать обидчика и потворствовать злу (темным силам), а для того, что иногда это действительно помогает нам шире взглянуть на ситуацию и понять какие-то элементы контекста, которые долго ускользали от нас.

Поговорите с кем-то о ситуации, которая ранила вас. Когда мы делимся своими чувствами с человеком, которые понимает нас и может адекватно разделить наши чувства, мы можем испытать облегчение и ощутить снижение накала боли. Иногда это также помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и заметить что-то, что вы раньше упускали.

Напишите письмо обидчику (отправлять письмо при этом не нужно). Это практика, которая позволяет уменьшить эмоциональную боль, путем высвобождения всех негативных чувств, которые вы испытываете в связи с произошедшей ситуацией. Почему отправлять письмо необязательно? Потому что, вы делаете это для себя — вы освобождаетесь от обиды для своего собственного благополучия.

Ниже я предлагаю аудиозапись упражнения, которое помогает отпустить обиду и простить человека. Приятного прослушивания!