Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение 🔊

Как простить человека и отпустить прошлое?

Итак, мы подходим к самому важному вопросу сегодняшней темы. Первое, что очень важно для себя прояснить – это то, что не нужно себя форсированно ни к чему подталкивать. Ваше намерение простить должно быть сформировано естественным образом. Возможно, вам понадобится какое-то время (иногда относительно долгое) для того, чтобы подойти к этому шагу. Не бывает такого, что, выполнив пару «волшебных» упражнений, вы сможете взять и отпустить обиду, которую носили в себе годами. Важно реалистично оценивать свой запрос: поэтапная работа с собственным мышлением, направленная на формирование намерения простить, а также периодическое выполнение безопасных практик и упражнений, направленных на отпускание обиды, могут очень помочь прийти к прощению мягко и бережно для своей души.

 Второй момент, это напоминание себе о том, что прощение – это то, что вы  делаете для себя, а не для обидчика. Прощение – это то, что поможет разорвать эмоциональную связь с тем опытом, который вы пережили, и почувствовать себя легко и свободно.

 Третий момент – это непосредственно сама практика прощения, когда намерение уже сформировано. Здесь могут помочь ведение дневника чувств, написание письма обидчику, молитва, медитации любящей доброты, а также специальные практики и упражнения, которые позволяют прощение осуществить (здесь имеет значение момент самого ритуала, когда некое ментальное действие уже свершилось – момент свершения, законченности).

Советы + упражнение

Вот несколько советов, которые помогут сформировать намерение простить человека и со временем прийти к прощению:

• Практикуйте самосострадание, цените себя и заботьтесь о себе. Когда нас обидели, предали или поступили с нами несправедливо, мы можем выбрать два способа мышления. Один из них – это приблизиться к эмоциональному полюсу отчаяния и беспомощности, ощущая себя жертвой. Второй – признать свою боль, обиду, гнев и осознать легитимность этих чувств. Понять, что они возникли не просто так, и они указывают вам на то, что вы не заслуживаете такого поведения в свой адрес. Такой способ мышления поможет ощутить почву под ногами и стать самой главной поддержкой и опорой для себя. Подобный настрой – ключ к освобождению от любых негативных чувств.

• Напоминайте себе о своих ценных и важных качествах и о том, каким человеком вы являетесь. Будьте заботливы и терпимы по отношению к себе, работайте с чувством самоуважения и достоинства. Именно эти прочные ощущения помогут вам осознать, что вы можете жить и без груза обиды. Ваш внутренний мир сам по себе стабилен, интересен и полон мотивации жить свободно без оков обиды.

• Иногда бывает полезным поразмышлять о том, как повлиял контекст и определенные факторы/обстоятельства на то, что человек поступил с вами определенным образом. Это можно сделать не для того, чтобы оправдывать обидчика и потворствовать злу (темным силам), а для того, что иногда это действительно помогает нам шире взглянуть на ситуацию и понять какие-то элементы контекста, которые долго ускользали от нас.

• Поговорите с кем-то о ситуации, которая ранила вас. Когда мы делимся своими чувствами с человеком, которые понимает нас и может адекватно разделить наши чувства, мы можем испытать облегчение и ощутить снижение накала боли. Иногда это также помогает взглянуть на ситуацию под другим углом и заметить что-то, что вы раньше упускали.

• Напишите письмо обидчику (отправлять письмо при этом не нужно). Это практика, которая позволяет уменьшить эмоциональную боль, путем высвобождения всех негативных чувств, которые вы испытываете в связи с произошедшей ситуацией. Почему отправлять письмо необязательно? Потому что, вы делаете это для себя – вы освобождаетесь от обиды для своего собственного благополучия.

Ниже я предлагаю аудиозапись упражнения, которое помогает отпустить обиду и простить человека. Приятного прослушивания!