Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности

Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством стрессовых факторов: стоим в пробках, испытываем трудности с решением профессиональный задач и принятием решений, переживаем разногласия с другими людьми… Все это и многое другое имеет риск вылиться в хроническое напряжение и тревожность, апатию или выгорание, что не может не сказаться на нашем общем самочувствии и состоянии здоровья. Многочисленные исследования показывают, что умение осознавать и переживать каждый настоящий момент времени повышает стрессоустойчивость и способствует более эффективному преодолению стресса.

Что означает “жить настоящим?”

Процесс осознания текущего момента, или умение находиться в настоящем моменте представляет собой мониторинг, исследование вниманием конкретного текущего опыта, а не предсказание будущего или зацикливание на прошлом. На сегодняшний день исследователи пришли к неопровержимым доказательствам того, что умение находиться в настоящем моменте и проживать его со всеми эмоциональными и физическими составляющими несомненно способствует снижению уровню стресса в жизни человека, уменьшению тревоги и беспокойства, проявлений депрессии, а также улучшению физического и психоэмоционального самочувствия.

Как научиться осознанности и жить настоящим?

1. Научитесь устанавливать контакт со своим телом.

Ежедневно уделяйте несколько минут себе и пробуйте прислушаться к ощущениям в теле. Вы можете задавать себе следующие вопросы:

• Какие ощущения/сигналы я улавливаю в теле прямо сейчас?

• Каково это, находиться в моем теле прямо сейчас?

• Есть ли такие участки тела, которые я сейчас не чувствую?

• Присутствуют ли сейчас в теле ощущения, которые мне неприятно испытывать/ или я не хотел бы испытывать?

• Чувствую ли я, как мое тело соприкасается с какими-либо предметами или поверхностями, например, стул или одеяло? Как я могу описать эти ощущения?

Уделяя немного времени ответам на эти вопросы, попробуйте отнестись к небольшому исследованию телесных ощущений с искренним любопытством, без осуждения либо намерения что-то исправить, или стремления избавиться от каких-либо ощущений.

2. Выделяйте время на восстановление

Иногда всем нам нужен своего рода «побег» от забот, тягот и массы нерешенных задач. Конечно, было бы идеально в любой момент иметь возможность устроить себе настоящий ритуал восстановления в полном уединении и желательно на подольше. Однако, мы не всегда располагаем нужным временем, средствами и даже энергией для того, чтобы организовать себе настоящий оздоровительный опыт, который позволит как-то по-особенному проживать тот или иной момент и научит находится в настоящем. На самом деле, иногда можно просто пройтись по городу или по парку, чтобы перезагрузиться и прислушаться к себе. Подумайте, каким образом вы можете устроить себе небольшой восстановительный ритуал, способный помочь вам в полной мере переключиться на свое внутреннее «я» и не мешать при этом проживать все составляющее настоящего момента в полную силу: физические и эмоциональные чувства, а также все происходящее вокруг вас?

Обычно, наиболее очевидными вариантами такого времяпрепровождения могут быть любые поездки или прогулки на природе. Однако помните о том, что это может быть любое место или событие: картинная галерея, зоомагазин, музыкальный вечер, ярмарка или просмотр заката. Все, что угодно!  Пусть это мероприятие или прогулка будет отличаться от рутинного хода вещей и вызовет интерес у вас, а также станет отличной возможность прислушаться к себе и поисследовать свои чувства.