Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва

Если у вас есть опыт выполнения дыхательных упражнений или релаксационных и медитативных практик, возможно, вы ни раз слышали такую фразу и следовали ей: «Сделайте глубоких вдох и, позволяя телу расслабиться, мягко и полностью выдохните». Казалось бы, такие элементарные инструкции, каким образом, они могут заставить тело и психику успокоиться, если это не получалось ранее? Возможно, вы не знаете о том, что глубокие вдохи и тем более, продолжительные глубокие выдохи стимулируют блуждающий нерв, который даст сигнал телу о том, что оно находится в спокойном состоянии.  

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв (N. Vagus, «vagus» (лат.) – блуждающий, сокращенно – вагус) входит в число двенадцати пар черепно-мозговых нервов и отвечает за регулирование функций внутренних органов. Блуждающий – действительно наиболее подходящее и точное описание это извилистого нерва, который проходит от ствола мозга до толстого кишечника, по пути отдавая ветви к среднему уху, голосовым связкам, сердцу, легким и кишечнику. Самый длинный и наиболее сложно устроенный из двенадцати черепно-мозговых нервов, вагус, ответственный за работу вегетативной нервной системы, выполняет множество функций в нашем организме: регулирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, влияет на эмоциональное состояние, уровень воспаления. Блуждающий нерв выступает и функционирует от лица парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, который побуждает наше тело отдыхать и переваривать пищу. С точки зрения нейрофизиологии, можно сказать, что вагус оказывает глубокое влияние на наше чувство безопасности и спокойствия.

Как успокоить психику и тело?

• Глубоко дышите. Медленное и глубокое дыхание стимулирует блуждающий нерв и снижает частоту сердечных сокращений за счет ритмичных дыхательных движений: подъемов и опусканий живота во время дыхания. Особенно явно эффект будет заметен, если вы будете делать выдох более длинным, вдох.

• Легко и нежно помассируйте лицо и шею. Нервные пути блуждающего нерва на лице связаны с областью глаз, ушей, речевым аппаратом и движением при выполнении улыбки. Аккуратно помассируйте кожу вокруг глаз, ушей, челюсти и шеи, чтобы стимулировать блуждающий нерв.

• Улыбайтесь и будьте добры. Эмоции могут влиять на тонус блуждающего нерва, но существует и обратная связь. Выражение таких эмоций, как сострадание, благодарность и дружелюбие могут усилить тонус блуждающего нерва  и способствовать возникновению чувству безопасности и успокоению.

Дыхательная практика, представленная ниже, поможет успокоиться, расслабиться и настроиться на сон. Вы можете выполнять эту дыхательную практику в положении сидя или лежа. Я рекомендую лечь, так как упражнение поможет вам уснуть. Приятного прослушивания!