Блуждающий нерв и расслабление. Дыхательная практика для стимуляции блуждающего нерва

Если у вас есть опыт выполнения дыхательных упражнений или релаксационных и медитативных практик, возможно, вы ни раз слышали такую фразу и следовали ей: «Сделайте глубоких вдох и, позволяя телу расслабиться, мягко и полностью выдохните». Казалось бы, такие элементарные инструкции, каким образом, они могут заставить тело и психику успокоиться, если это не получалось ранее? Возможно, вы не знаете о том, что глубокие вдохи и тем более, продолжительные глубокие выдохи стимулируют блуждающий нерв, который даст сигнал телу о том, что оно находится в спокойном состоянии.  

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв (N. Vagus, «vagus» (лат.) – блуждающий, сокращенно – вагус) входит в число двенадцати пар черепно-мозговых нервов и отвечает за регулирование функций внутренних органов. Блуждающий – действительно наиболее подходящее и точное описание это извилистого нерва, который проходит от ствола мозга до толстого кишечника, по пути отдавая ветви к среднему уху, голосовым связкам, сердцу, легким и кишечнику. Самый длинный и наиболее сложно устроенный из двенадцати черепно-мозговых нервов, вагус, ответственный за работу вегетативной нервной системы, выполняет множество функций в нашем организме: регулирует работу сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем, влияет на эмоциональное состояние, уровень воспаления. Блуждающий нерв выступает и функционирует от лица парасимпатического отдела вегетативной нервной системы, который побуждает наше тело отдыхать и переваривать пищу. С точки зрения нейрофизиологии, можно сказать, что вагус оказывает глубокое влияние на наше чувство безопасности и спокойствия.