КПТ при СДВГ. Возможности когнитивно-поведенческой терапии при работе с СДВГ

Методы КПТ для работы с СДВГ

Как известно, в КПТ, непосредственно сам терапевтический процесс включает в себя изучение и применения ряда специальных техник, упражнений и заданий, который помогут клиенту достичь поставленной терапевтической цели – желаемых изменений своего эмоционального состояния, а также поведения.

Изучать и тренировать эти техники и задания можно и нужно вместе с вашим психотерапевтом, однако, следующий крайне важны шаг – это самостоятельная работа с соблюдением рекомендаций вашего КПТ-специалиста.

Основные эффективные методики КПТ, на основании которых и подбираются задания и упражнения для каждого клиента, включают в себя следующие варианты:

Когнитивная реструктуризация (КР)

Методики КР позволяют изучить алгоритмы и шаблоны негативного или неадаптивного к жизни мышления, из-за которого возникают очень многие эмоциональные проблемы и повседневный стресс.

К примеру, вы можете проследить за собой склонность искажать ваше мышление, прибегая к таким ошибочным стратегиям, как:

 Чрезмерное обобщение: «Я потеряла направление на интервью! Мне никогда нельзя ничего доверить!».

Или Катастрофизация: «На прошлой неделе я опоздал на работу. Меня 100% уволят!»

Или Чтение мыслей: «Все время не могу сдержаться и не перебить собеседника. Мои друзья точно думают, что я просто невыносима.»

Вместе с вашим специалистом вы быстро научитесь распознавать подобные паттерны мышления и многие другие (Дихотомическое мышление, эмоциональное обоснование, персонализация и др.), и далее, освоите навык преобразования их в более реалистичные и конструктивные мысли.

Например, вместо мысли «Я всегда все заваливаю», можно активировать другой вариант: «Иногда я и правда действую под влиянием импульса, что не ведет меня к желаемому результату. Но если я буду стараться брать паузу и уделять больше времени на обдумывание решения, то буду чувствовать себя лучше».

Более подробно о методике когнитивной реструктуризации можно узнать в статье: Когнитивная реструктуризация: что это такое и как работает. Техники КПТ.

Последовательное приближение

Осваивание методики последовательного приближения может вам удивительным образом помочь в случае, если вы периодически сталкиваетесь с «реальным завалом» задач и угнетающим давлением из-за огромного количества нерешенных проблем, которые копятся постоянно. Практики последовательного приближения позволят вам выдохнуть и облегчить свое состояния путем различных вариантов разделения ваших заданий и задач на более мелкие и контролируемые части.

Сюда же входит и обучение устанавливать для себя ограничения по времени и сроки выполнения задач, с целью снижения вероятности отвлечься и расстроиться из-за этого.

Планирование деятельности и составление расписания

Вероятно, вы уже пробовали вести ежедневники, старались вести записи и составлять расписание, но каждый раз что-то шло не так… Вам либо надоедает, либо вы теряете свои записи, забываете совершать пометки и так далее. В итоге, вы разочаровываетесь и совершенно забрасываете идею организации и планирования своей активности.

Вместе с вашим психотерапевтом вы подберете оптимальный для вас способ составлять расписание или заниматься планированием: в цифровом или бумажном виде, строгом или более творческом подходе. Задача одного из блоков занятий КПТ – освоить навыки последовательного планирования деятельности и распределения обязанностей, организации своего распорядка дня, а также эффективного управления своим временем.

Оспаривание самокритики и практика самосострадания

Некоторые люди очень часто поедают и уничижают себя, прибегая к самокритике, пытаясь таким образом наказать себя за проступок (или, когда не достигают своих целей), думая, что таким образом можно себя замотивировать в следующий раз сделать все должным образом, а еще лучше – быть на высоте.

Однако, как показывает практика, самокритика и самобичевание только ухудшают состояние и отнимают оставшиеся силы и энергию, в результате чего, ни о какой мотивации или «подбадривании» речь идти не может. Это прямой путь к депрессии, тревожности и перманентному состоянию ненависти к себе.

КПТ предлагает огромное множество инструментов, позволяющих научиться разговаривать с собой конструктивно, но при этом оказывая себе поддержку. Голос неугомонного внутреннего самокритика может быть побежден, а ваше отношение к себе может стать более теплым, поддерживающим и понимающим. В результате, ваша мотивация, вопреки распространенными заблуждениям, будет только повышаться, и вы ощутите прилив сил, который позволит вам придерживаться намеченного плана достижения своих целей.

Направляемое открытие.

Метод направляемого открытия, можно сказать, касается и блока методик когнитивной реструктуризации, о которой шла речь выше. При помощи направляемого открытия ваш психотерапевт поможет вам распознать ваши глубинные негативные убеждения и предположения о себе, чтобы понять, как они влияют на вас в тот момент (мешают ли, или мотивируют), когда вы подходите в решению или выполнению важных заданий. Далее – задача помочь вам рассмотреть альтернативные точки зрения и найти доказательства и факты, подтверждающие или опровергающие эти убеждения.

К примеру, когда у вас опускаются руки из-за неудачи или ошибки, вы можете твердить себе нечто вроде: «У меня никогда ничего не получается!»

В таком случае вы с вашим специалистом можете уделить время тому, чтобы признать тот момент, что вы справились с поставленной задачей не самым лучшим образом в этот раз, но затем вы посвятите время тому, чтобы вспомнить и назвать множество других раз, когда вы справились с заданием хорошо, и эти разы несомненно были! Таким образом, ваше предположение о себе, что вы ни на что не способны, или вечно у вас ничего не получается – ложны.

Таким образом, работая в КПТ вы не стремитесь рассказывать себе сказки и не преследуете цель вытеснить плохое настроение необоснованно позитивными мыслями. Мы учимся реалистично смотреть на вещи, взвешивая все факты, и пробуем найти для них место в своем разуме, чтобы они помогали нам.