Как повысить мотивацию? Виды мотивации. Советы психолога

Как повысить мотивацию? Советы психолога

Используйте вознаграждение или поощрение, но осторожно

Интуитивно кажется, что если человеку уже нравится какое-либо занятие, то добавление поощрения или вознаграждения за продолжение этого занятия заставит его еще сильнее воодушевится и полюбить это дело. Однако, на самом деле, дополнительная награда извне для поощрения действия, в которое человек уже с интересом вовлечен, может привести к снижению мотивации.

Вознаграждения, премии и призы могут положительно повлиять на мотивацию, если у человека изначально отсутствует внутренний интерес к определенной деятельности. К поощрению и вознаграждению можно прибегнуть в самом начале пути (например, в начале обучения), однако затем имеет смысл постепенно снижать частоту поощрений – по мере того, как ученик становится более заинтересованным в деятельности.

Помните о важности ощущения собственного влияния и контроля над ситуацией

Думаю, вы согласитесь, что мы чувствуем себя значительно более мотивированными, когда у нас есть ощущение владения ситуацией и влияния на нее. Подумайте вот о чем: если бы вы были участником группы или коллектива, в котором у вас бы не было возможности испытать чувство того, что какие-то элементы деятельности или проекта находятся в зоне вашего личного контроля или, допустим, вы бы чувствовали, что у вас нет влияния на конечный результат – насколько сильно в таком случае вы бы были замотивированы внести свой вклад в работу группы или коллектива (в общий проект)?

Если вы работаете в коллективе или группе (или же, как руководитель пытаетесь мотивировать сотрудников в коллективе), то подумайте о том, что можно сделать для того, чтобы дать возможность каждому сотруднику почувствовать себя ответственным за какую-то часть работы, а также предоставить себе или им возможность ощутить себя влиятельным (убедиться в том, что действия, которые вы выполняете – значимы, играют важную роль в проекте).

Бросайте себе вызовы

Подумайте о том, какие условия кажутся вам более мотивирующими? Допустим, перед вами стоит какая-либо рядовая привычная задача, шаги для выполнения которой уже хорошо знакомы – вы можете разрешить эту задачу или проблему даже во сне. И, есть другая задача – подразумевающая усиление или усовершенствование уже имеющихся у вас навыков, то есть базовое понимание решения задачи у вас уже есть, нужно только еще немного отточить навык для достижения отличного результата. Для многих людей первый вариант покажется очень простым и понятным и, вероятно, вначале хочется склониться именно к нему. Однако, второй вариант – чуть более сложный в выполнении, тем не менее, со временем начинает казаться более интересным, и, что логично – мотивирующим.

Как эту идею можно применить на практике и использовать для повышения мотивации заниматься чем-либо? Бросайте себе вызовы. Поразмышляйте, как можно приподнять себе планку (в разумных пределах) в вашей деятельности? Что можно сделать, чтобы пойти еще дальше в сфере своей компетенции? Как и чем можно дополнить вашу рутинную привычную деятельность, чтобы она стала для вас маленьким экспериментом и помогла бы улучшить ваши навыки, в результате чего вы бы чувствовали себя более мотивированными?

Сфокусируйтесь на процессе, а не на результате

Крепкая фиксация на результате, а именно, размышления о том, добьетесь ли вы успеха в итоге или потерпите неудачу, может серьезно ухудшить вашу мотивацию заниматься чем-либо. Постарайтесь сосредоточиться на процессе – на каждом конкретном действии, необходимом для того, чтобы проделать путь к вашей цели. Помните о том, что ощущение пути и погружение в процесс, также важны, как и результат.

Старайтесь обращать внимание на то, как именно ваши точечные действия являются наиболее эффективными и полезными? Оценив свои усилия, вы сможете скорректировать свои будущие действия для достижения лучших результатов.

Не увлекайтесь практиками визуализации успеха

Возможно, вам много раз советовали заниматься визуализацией того момента, когда вы добиваетесь успеха и становитесь победителем/ добиваетесь поставленной цели – якобы такой прием должен усилить вашу мотивацию пройти весь путь до цели. Однако, исследования показывают, что на самом деле, подобная стратегия может пойти вам во вред. В данном случае, проблема заключается в том, что очень часто люди начинают слишком интенсивно заниматься визуализацией пока только гипотетического успеха, упуская при этом представление об усилиях, которые будет необходимо приложить для реализации своих планов и достижения поставленных целей.

Что же делать в таком случае? Вместо того, чтобы заниматься исключительно визуализацией и уходить далеко в фантазии, поразмышляйте обо всех реальных шагах (и еще лучше – пропишите их), которые вам придется совершить для того, чтобы пройти весь пусь до своей цели.

Имея реалистичное представление о том, что на самом деле может вас ожидать, вам будет гораздо легче справиться с трудностями, когда они будут возникать.