Антидепрессанты и лишний вес. Можно ли поправиться, принимая антидепрессанты?

Что можно сделать для того, чтобы предотвратить увеличение веса, если вы принимаете антидепрессант?

Такие мероприятия общего характера, как изменение образа жизни, соблюдение адекватного режима питания, регулярная физическая активность и психотерапия (либо же самостоятельная работа над собой) способны предотвратить, либо минимизировать некоторые побочные действия антидепрессантов, в том числе, и увеличение веса.

Регулярная физическая активность

Если вы страдаете депрессией или каким-либо из тревожных расстройств, то физическая активность – регулярная, но посильная, абсолютно точно должна входить в комплекс терапевтических мер по восстановлению вашего психоэмоционального состояния. Нагрузки не должны быть изнуряющими или, сам факт их выполнения не должен вас расстраивать. Получасовые прогулки, йога, танцы, растяжка, плавание, активный отдых с приятелями, езда на велосипеде в хорошую погоду или спортивные хобби – это все чудесные варианты физической активности, которой вы ни в коем случае не должны пренебрегать.

Обязательно составьте план, или хотя бы набросайте примерный график свободных окошек, которые вы сможете посвятить тренировкам или небольшим упражнениям. Наглядное восприятие своего графика придаст вам уверенности вести более активный образ жизни. А сам факт регулярных упражнений или посвящения времени активным занятиям, несомненно, скажется на вашем настроении, улучшив его и придав бодрости. Расход энергии поможет вам поддерживать тело в тонусе и не допустить ощутимой прибавки в весе.

Соблюдение адекватного режима питания и сбалансированной диеты

Здоровое питание в данном случае играет одну из решающих ролей не только потому, что оно может уберечь от лишних калорий, которые потом отразятся на состоянии тела, но и потому, что уже доказано, что состав нутриентов, который мы получаем с пищей, может оказывать влияние на наше психоэмоциональное состояние.

На этом сайте есть отличная статья, в которой подробно разобран рацион питания, в плане содержания необходимых макро- и микронутриентов при депрессии. Ознакомиться с ней можно, пройдя по ссылке: Диета при депрессии. Как питание может помочь?

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включающим достаточное количество белков, жиров и углеводов – без кардинальных ограничений какого-либо из необходимых нутриентов. Употребление продуктов, содержащих большое количество сахара и трансжиров не только ведут к переизбытку калорий и набору веса, но и негативно сказывается на нейрофизиологических реакциях в центральной нервной системе, усугубляя симптоматику депрессии и тревожных расстройств.

Важно отметить, что пробиотики (как натуральные продукты, так и добавки) крайне положительно влияют на наше психоэмоциональное состояние, потенциируя эффект антидепрессантов, вследствие чего симптомы депрессии и тревожных расстройств значительно уменьшаются. Пробиотики сами по себе могут влиять на настроение и симптомы тревоги (без приема антидепрессантов), а также поддерживают баланс микробиома кишечника, что также положительно влияет на процесс обмена веществ и не позволяет организму набирать лишний вес (либо же способствует его снижению).

Узнать больше о пользе пробиотиков для психического здоровья и для организма в целом можно в статье: Пробиотики и психическое здоровье. Польза пробиотиков и советы по применению.

Практики осознанности и осознанное питание

 Осознанное питание – один из ключевых моментов, на который стоит обратить внимание, если вы склонны к перееданию (независимо от того, принимаете ли антидепрессанты, или нет). Соблюдение принципов осознанного питания может помочь контролировать вес и не ущемлять себя в плане выбора продуктов и ингредиентов. Обучиться основополагающим принципам, формирующих базу подхода осознанного питания, можно, введя самые простые практики осознанности на повседневной основе: сканирование тела, наблюдение за мыслями и чувствами, практики заземления. Освоение этих простых, но крайне важных техник и упражнений, поможет выработать привычку более внимательно слушать себя и свой организм, а это обеспечит умение точно определять наличие или отсутствия чувства голода (либо же эмоционального голода), а также следить за процессом насыщения и регулировать скорость принятия пищи.

Заключение

Увеличение массы тела – побочный эффект, который может возникнуть у некоторых людей на фоне приема антидепрессантов. Однако, важно понимать, что многое зависит от группы препарата, дозировки, вашего образа жизни, наличия сопутствующих заболеваний и ваших индивидуальных особенностей организма. Вы всегда можете обсудить с вашим лечащим врачом возможные сложности или побочные действия лекарств, которые вы принимаете. На сегодняшний день, увеличение веса, связанное с приемом антидепрессанта – не должно казаться катастрофой, так как существуют различные варианты решения этой проблемы. Ваш лечащий врач должен вас поддерживать в стремлении в этом убедиться.

Записаться на консультацию по вопросам лечения депрессии и тревожных расстройств можно, пройдя по ссылке: Консультация.