ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

Навязчивые мысли. Почему они возникают и как с ними справиться?🔊

Навязчивые мысли – это специфические мыслительные образы (картинки) или буквально мысли (предложения и словосочетания), которые имеют свойство неожиданно и бесконтрольно возникать в сознании, и чаще всего имеют неприятный или странный эмоциональный подтекст. Подобные мысли время от времени бывают у очень многих людей, однако не для всех они становятся настоящей проблемой. Нередко люди отмечают, что их навязчивые мысли появляются словно «из ниоткуда» и являются нежелательными и неприятными, раздражающими – то есть такими, которые лучше бы не появлялись, без них было бы спокойнее.

Важно понимать, что любые мысли: странные, противные, жуткие, досаждающие, бесконтрольные являются абсолютно естественной частью нашей психоэмоциональной жизни, и они не могут никак навредить вам. Однако, если вы замечаете, что уделяете слишком много внимания подобным мыслям, и они вызывают у вас серьезные опасения и тревогу, а также мешают вашей повседневной жизни – есть смысл обратиться к психотерапевту, что выяснить причины вашего беспокойства и подобрать тактику для решения проблемы навязчивых мыслей. В данной статье я подробно расскажу о том, откуда берутся навязчивые мысли и как можно с ними справиться.

Виды навязчивых мыслей

Существует несколько разновидностей навязчивых мыслей. Среди них могут быть мысли о:

неверных или ошибочных действиях (на публике – «у всех на виду», в критически важных ситуациях);

происшествиях или несчастных случаях, которые могут случиться с вами или с вашим близкими;

инфекциях, микробном заражении, различных заболеваниях;

религии, богохульстве, аморальных поступках;

сексе, эротических и образах;

причинении вреда себе и другим людям (различные повреждения, травмы, агрессия, насилие);

неверно принятых решениях, сомнениях в правильности совершенных действий.

В некоторых случаях человек может начать испытывать волнение из-за наличия мыслей какого-либо содержания из перечисленных и сомневаться в собственной адекватности. В результате появляется желание взять под контроль свою психику, найти способы останавливать и предотвращать возникновение нежелательных мыслей. Человек также может испытывать чувство стыда, разочарования, раскаяния, вины из-за того, что в его сознании откуда-то берутся такие странные мысли и образы.

Однако необходимо понимать: если мысли остаются исключительно неприятным и нежелательным тревожным явлением в вашем сознании, и вы, несмотря на их наличие все-таки можете продолжать заниматься своими делами и не претворять такую мысль в жизнь, то, очень вероятно, ничего страшного с вами не происходит. Если мысли о причинении вреда себе или другим людям становятся более частыми и мучительными – обратитесь за консультативной помощью к психотерапевту или психологу для диагностики и получения помощи, либо составления плана индивидуального психотерапевтического лечения.

Почему возникают навязчивые мысли?

Давайте сразу еще раз отметим один принципиально важный момент: это абсолютно нормально, что самые разные удивительные, странные, пугающие, мерзкие, жуткие мысли возникают в вашем сознании и «перетягивают» на себя все ваше внимание. Подобные мысли бывают у очень многих людей. Но кто-то просто замечает их, а потом забывает, а кто-то не может отпустить подобные мысли и начинает циклиться на них. Человеку начинает казаться, что такие мысли сами лезут в голову, и их невозможно взять под контроль, хотя очень хочется.

На самом деле навязчивые мысли необязательно должны иметь какую-то конкретную причину происхождения. Они могут браться из ниоткуда сами по себе совершенно случайно.

В некоторых случаях возникновение навязчивых мыслей может быть связано с такими психическими состояниями и расстройствами, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), расстройства пищевого поведения (РПП).

ОКР

При обсессивно-компульсивном расстройстве навязчивые мысли вызывают серьезный эмоциональный дискомфорт и страдания. Человек с ОКР часто прилагает значительные усилия, пытаясь подавить или остановить свои нежелательные навязчивые мысли. Чаще всего для этого он использует повторение определенных поведенческих или мыслительных ритуалов, которые, как кажется человеку, помогут избавиться/прогнать мысли или образы, после чего наступит облегчение и спад тревоги.

ПТСР

Люди, живущие с посттравматическим стрессовым расстройством, могут страдать от навязчивых мыслей (воспоминаний), связанных с травмирующим событием, которое они пережили или свидетелем которого были. Подобные мысли или воспоминания (флешбеки) могут провоцировать возникновение других симптомов ПТСР, например, бессонницу или постоянное тревожное напряжение, ментальную или физическую утомляемость (из-за поддержания настороженности и готовности к опасности).

РПП

Человек, страдающий расстройством пищевого поведения может испытывать навязчивые мысли о своем теле, похудении или о еде. Такие мысли нередко провоцируют возникновение чувства стыда, вины, разочарования или страха, что также доставляет определенный ментальный дискомфорт и страдания.

Еще в более редких случаях навязчивые мысли могут входит в симптомокомплекс таких заболеваний и состояний, как черепно-мозговые травмы и прочие повреждения головного мозга, деменция (слабоумие), болезнь Паркинсона.

Как диагностировать наличие проблемы?

Первый необходимый шаг для того, чтобы определить, действительно ли навязчивые мысли являются проблемой и входят в симптомокомплекс какого-либо тревожного либо иного расстройства – постановка диагноза и консультация у специалиста (врача-психотерапевта). Если специалист не обнаружит каких-либо заболеваний, которые могут привести к проблеме навязчивых мыслей, то вам дадут рекомендации или назначат психотерапевтическое лечение (в некоторых случаях также может быть показано медикаментозное лечение), которое поможет вам облегчить ваше состояние.

Мысль – это просто мысль. Практически у любого из нас время от времени возникают странные, пугающие, социально неприемлемые и неодобряемые, раздражающие и жестокие мысли. Это нормально. Если вы научитесь относиться к ним без предвзятости и негативной оценки, то они смоются потоком сознания и перестанут быть проблемой.

Как справиться с навязчивыми мыслями?

Наилучший способ справиться с атаками навязчивых мыслей – пересмотреть свое отношение к ним и научиться реагировать на них примерно так же, как на любые другие мысли, каким бы не было их содержание. Что вам в этом может помочь?

Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). Проходя курс КПТ, вы научитесь распознавать механизмы мышления, из-за которых вы «застреваете» и «циклитесь» на некоторых своих мыслях. И, как следствие, поймете алгоритм снижения чувствительности к ним. Специалист, работающий в направлении КПТ, снабдит вас всеми необходимыми психотерапевтическими инструментами для отслеживания и определения своих триггеров, самопомощи и регуляции своих эмоциональных ответов на провокации навязчивых мыслей.

В некоторых случаях может потребоваться назначение лекарственных средств, особенно, если речь идет о таких состояниях и расстройствах, как ОКР и ПТСР. Антидепрессанты класса СИОЗС (ингибиторы обратного захвата серотонина) широко применяются для лечения данных состояний и могут быть рекомендованы вашим лечащим врачом, в случае проявления навязчивых мыслей и тревожности высокой степени тяжести.

Что вы можете начать делать самостоятельно для того, чтобы справиться с навязчивыми мыслями?

Существует немало мифов о навязчивых мыслях. Один из самых распространенных и неприятных гласит о том, что подобные мысли на самом деле означают, что вы подсознательно желаете сделать или испытать то, что приходит вам в голову. Без тени сомнения возражу: это неправда. Вообще-то, если подумать логически, все как раз наоборот. Именно те усилия, которые вы прилагаете для борьбы с той или иной нежелательной или мучительной мыслью, а также страдания, через которые вы проходите, пытаясь избавить от нее, как ничто лучше подпитывают и закрепляют вашу мысль еще плотнее и прочнее в сознании. Наша психика работает таким образом, что чем усерднее вы будете стараться прогнать какую-то мысль, тем дольше и увереннее она будет сохраняться в вашем сознании.

Давайте, вместе в этом убедимся? Сейчас я скажу вам такую вещь: «А ну-ка перестаньте думать о розовом слоне! Вот даже не пытайтесь сейчас его представить. Вы меня слышите? Хватит его представлять! Да, именно розового. Слона. Вы зачем сейчас это представили? Не надо – я говорю».

Улавливаете механизм? Люди очень часто пытаются убежать или оградить себя от пугающих, жестоких, в общепринятом понимании дерзких, осуждаемых мыслей. Человек, для которого, такие мысли являются нежелательными – справедливый, мягкий и порядочный. Точно так же люди, которые страдают от необъяснимых и неконтролируемых мыслей о самоубийстве – это те люди, который очень любят жизнь! Конечно вы ее любите, именно поэтому мысль о ее завершении так невыносима для вас. А чем более она невыносима, тем вероятнее она начнет циклиться, ведь вы будете пытаться ее прогнать…

Поэтому теперь, когда вы знаете, как работает механизм возникновения навязчивых мыслей, вам проще перестроить свое мышление, а именно перестать пытаться всеми силами изгнать из сознания ту или иную мысль. Первый и самый важный шаг – это признать, что любая мысль – это просто мысль. На этом моменте остановитесь и перечитайте предыдущее предложение еще раз. Не по инерции, а вдумчиво. Итак, любая мысль – это просто мысль. Это не то же самое, что намерение или поведение. Если вы о чем-то подумали, это абсолютно не значит, что вы это сделаете или это случится. Тренировка сближения с этой идеей (мысль – это просто мысль) поможет вам уменьшить частоту возникновения и интенсивность нежелательных навязчивых мыслей.

Пошаговый алгоритм самостоятельной работы с навязчивыми мыслями:

Распознайте досаждающие и пугающие мысли, которые возвращаются снова и снова.

Каждый раз, когда они появляются, напоминайте себе, что это просто обычные мысли, которые имеют шанс возникать сами по себе, бесконтрольно и неожиданно, как в общем-то и любые другие мысли.

Не гоните их. Поэкспериментируйте и впустите их в свое сознание. Не отталкивайте их.

Пусть они бегут или текут, представьте их в виде образа, как нечто движущееся своей дорогой.

Когда их интенсивность ослабнет, помните о том, что они в любой момент могут вернуться снова. Не зарекайтесь и не обещайте себе навсегда избавиться от них. Скажите себе, что они всегда имеют шанс вернуться. Посмотрите, как будет.

Продолжаете делать те дела, которыми вы занимались до наступления приступа тревоги из-за возникновения навязчивых мыслей. Фоновая тревожность может сохраняться, но в этом нет ничего страшного.

Заключение

Если вы страдаете от навязчивых мыслей, которые являются для вас нежелательными и доставляют значительный эмоциональный дискомфорт, вам необходимо усвоить новое отношение к таким мыслям: постепенно отказаться от контроля над ними, принять, что их содержание на самом деле не влияет ни на что. Мысль – это просто мысль. Практически у любого из нас время от времени возникают странные, пугающие, социально неприемлемые и неодобряемые, раздражающие и жестокие мысли. Это нормально. Если вы научитесь относиться к ним без предвзятости и негативной оценки, то они смоются потоком сознания и перестанут быть проблемой. Если вы не чувствуете в себе сил и не уверены, что можете справиться самостоятельно – обратитесь за помощью к специалисту, который окажет вам поддержку и поможет разобраться с вашей проблемой, подобрав для вас индивидуальные методы и алгоритмы для решения данной проблемы.

Записаться на консультацию по запросу работы с навязчивыми мыслями и ОКР можно, пройдя по ссылке: Консультация.

Ниже вы найдете аудиозапись отличного упражнения для работы с проблемой навязчивых мыслей. Приятного прослушивания!