Как понять, подходит ли тебе психолог, и будет ли психотерапия эффективной? Значение психотерапевтических отношений
Что такое психотерапевтические отношения?
Одним из решающих факторов, будет ли психотерапия с конкретным специалистом эффективной, является особенность, так называемых, терапевтических или психотерапевтических отношений, которые складываются в процессе вашей работы вместе со специалистом. Если у вас уже есть опыт посещения психотерапевтических сессий, вы, вероятно, знаете, как важно, чтобы специалист, когда это необходимо, мог вас выслушать, посочувствовать или поддержать; выразить понимание всего, о чем вы говорите, а главное – принять вас таким, какой вы есть; или же, зная особенности вашей личности, бросить вызов вам так, чтобы вы его приняли и не почувствовали себя уязвленным.
По мнению мировых экспертов в области психотерапии, прочные и доверительные психотерапевтические отношения играют решающую роль в том, насколько ваша психотерапия будет эффективной. Однако, как можно понять, что психотерапевтические отношения с вашим специалистом (психологом или психотерапевтом) строятся грамотно и развиваются в нужном направлении, тем самым влияя на эффективность психотерапии? Ниже я приведу основные вопросы, которые вы можете задать себе, и ответы на которые помогут вам понять, подходит ли вам ваш психолог, и есть ли смысл продолжать психотерапию.
Точно так же, как вы по жизни выбираете друзей или партнеров и строите с ними отношения, вам предстоит выстроить иную связь, достаточно специфическую, но, тем не менее, являющуюся разновидностью отношений. Это тоже своего рода союз – рабочий и психотерапевтический.
Как понять, подходит ли вам психолог?
1.Нравится ли вам ваш психолог?
На первый взгляд, этот вопрос может показаться самым банальным и очевидным, но это не отменяет его важности. Согласитесь, гораздо легче выстроить контакт с таким человеком (с любым специалистом), который вам искренне просто по-человечески симпатичен. Психотерапия – это рабочий процесс, иногда сложный и болезненный, и вы, как клиент, совершенно справедливо заслуживаете того, чтобы проходить этот путь вместе с человеком, который вам приятен. Точно так же, как вы по жизни выбираете друзей или партнеров и строите с ними отношения, вам предстоит выстроить иную связь, достаточно специфическую, но, тем не менее, являющуюся разновидностью отношений. Это тоже своего рода союз – рабочий и психотерапевтический. Спросите себя: ваш психолог, этот тот человек, с которым хочется продолжать работать в таком союзе?
2. Уважает ли психолог ваши границы и не нарушает ли их?
Психотерапия – по определению является такой разновидностью отношений, в которых предусмотрена масса ограничений и правил. С одной стороны, как в любой разновидности сферы услуг вы обращаетесь к профессионалу с определенным запросом, с другой стороны – в процессе психотерапевтического взаимодействия возникает множество очень личных моментов. Подобная динамика требует установления крепких границ, которые необходимы для того, чтобы вы чувствовали себя безопасно.
Психотерапевт или психолог должен соблюдать установленные границы, в том числе, следовать правилам этического кодекса, который включает в себя отказ от отношений с клиентами за пределами психотерапевтического кабинета, а также соблюдение оговоренных рамок, в пределах которых клиент согласен обсуждать свою приватную жизнь.
Помимо этого, психотерапевтические отношения подразумевают соблюдение обеими сторонами правил и границ, касающихся длительности сессий, размера оплаты, вопроса позволения или запрета связываться (по телефону или в сообщениях) вне рабочего времени.
Задайте себе вопрос, чувствуете ли вы себя в безопасности в ваших психотерапевтических отношениях? Замечаете ли вы нарушение границ в свою сторону? Поднимали и вы эти вопросы с вашим специалистом? Если да, то как ваш психолог отреагировал на этот вопрос? Что вы думаете по поводу его реакции?
3. Чувствуете ли вы себя услышанным и понятым?
Во время психотерапевтического процесса нередко приходится углубляться в очень личные, неудобные и сложные темы, задавать вопросы, отвечая на которые вы можете ощутить свою уязвимость. В хороших и доверительных психотерапевтических отношениях вам будет комфортно и безопасно это делать, а это значит, так скорее вы достигнете желаемой цели психотерапии.
Существует одно крайне важное и необходимое для соблюдения правило: клиент должен ощущать себя в безопасности и чувствовать, что его действительно слышат. Что бы вы ни сказали – это будет выслушано и воспринято всерьез. Вы должны просто быть собой и без особого специфического, гнетущего дискомфорта проявлять себя на психотерапии таким, какой вы есть. Чтобы вы не продемонстрировали вербально о себе — вы будете приняты и поняты. Задайте себе вопрос: получается ли это у вас на терапии с вашим специалистом?
На самом деле, в хороших психотерапевтических отношениях это правило должно работать в обе стороны. Психолог так или иначе тоже привносит в работу свое истинное «я». Недаром в классической теории психологии считается, что самый главный и мощный инструмент работы в арсенале психолога – это его собственная личность.
Таким образом, чем больше клиент и психолог могут быть самими собой и вести себя искреннее, тем вероятнее сформируется связь, которая станет основой для формирования крепкого доверия, необходимого для успешной психотерапии.
Многие люди испытывают серьезные проблемы с адекватным выражением злости и гнева по жизни. Психотерапия в таком случае может стать своеобразной «лабораторией», в которой вы можете исследовать значение выражения этих эмоций, научиться здраво расставлять свои границы и просить о том, что вам нужно.
4. Можете ли вы разозлиться на своего психолога?
Возникающее чувство злости или гнева, направленное на психолога, может показаться странным и нелогичным, однако, в действительности, перечисленные эмоции имеют право на существование.
Один из самых верных признаков того, что ваши психотерапевтические отношения со специалистом развиваются здраво – это ваша возможность разозлиться на психолога, или выразить свое расстройство/разочарование, если для данных переживаний есть причина, как вы считаете. Если вы можете честно поделиться своими мыслями о том, что почему-то злитесь или испытываете недовольство по отношению к вашему психологу, и ваш специалист в состоянии вас услышать и принять ваши слова, то это отличный знак, сигнализирующий о том, что ваши психотерапевтические отношения становятся более прочными и доверительными, и, вероятно, терапия будет результативной.
Многие люди испытывают серьезные проблемы с адекватным выражением злости и гнева по жизни. Психотерапия в таком случае может стать своеобразной «лабораторией», в которой вы можете исследовать значение выражения этих эмоций, научиться здраво расставлять свои границы и просить о том, что вам нужно.
5. Чувствуете ли вы, что вам бросают вызов?
Эмоциональный дискомфорт, периодически возникающий во время психотерапии, является верным признаком того, что вы прогрессируете по мере работы со сложными эмоциями или вопросами: вы в прямом смысле бросаете настоящий вызов мозгу, привыкшему оперировать старыми и неадаптивными способами мышления.
Грамотный специалист понимает важность и необходимость наличия подобных вызовов и подводит вас к тому, чтобы этот вызов принять. Конечно же психотерапия, не должна превращаться в постоянный угнетающий дискомфорт — во всем необходим баланс. Поэтому одни психологи полагаются на свою профессиональную интуицию и незаметно для вас моделируют отправные точки и первые ступени для ваших дальнейший мыслительных стратегий, другие – открыто с вами советуются, чтобы узнать какой темп и формат работы вам был бы наиболее удобен, при условии, что некоторый эмоциональный дискомфорт все равно иногда будет.
Это нормально, если ваш психолог просит вас поделиться своими мыслями о ходе терапии: что вам дается сложно, что кажется сомнительным или, наоборот, вдохновляющим. Если же вы ощущаете слишком много давления или же полное его отсутствие, в формате небольших экспериментов или вызовов – не бойтесь поднять эту тему и поговорить о том, что происходит. Подобный разговор поможет приблизиться к эмоциональному балансу, что несомненно пойдет на пользу вашей совместной работе.
6. Подходит ли вам данный вид психотерапии и методики, выбранные вашим специалистом?
На сегодняшний день существует множество различных видов, подходов и методик в психотерапии: когнитивно-поведенческая терапия, гештальт-терапия, телесно-ориентированная терапия, арт-терапия, психоанализ, транзактный анализ и другие разновидности. Психолог, как правило, специализируется на одном или на нескольких терапевтических подходах и ориентируется в них наилучшим образом. Важно помнить о том, что не каждая методика или терапевтический подход может подойти вам.
То есть, в какой-то момент, вы можете понять, что к вашему специалисту, как таковых претензий нет, потому что он работает с вами, но те техники или выбранный формат психотерапевтической работы вам не подходит.
Какие дополнительные вопросы следует уточнить у психолога, если вы решили обратиться за помощью и хотите понять, подойдет ли вам этот специалист?
- В каком психотерапевтическом направлении работает психолог, и почему он отдает предпочтение именно выбранному методу или направлению?
- Гибкий ли график у психолога? Существуют ли какие-либо правила в отношении доступности вашего специалиста вне сессий?
- Какова стоимость психотерапевтической сессии?
- Как долго по времени длится одна сессия, и как часто психолог рекомендует проводить терапевтические встречи?
- Каков опыт работы психолога?
- Что психологу нравится в его в работе?
- Работал ли психолог ранее с такими же проблемами или запросами, как у вас, и считает ли он, что сможет вам помочь?
Заключение
Практика показывает, что уже во время первой сессии или консультации клиент и психолог уже оба знают, получится ли у них сработаться и добиться желаемого терапевтического результата. Не бойтесь доверять своей интуиции. Иногда может потребоваться время для того чтобы найти подходящего специалиста. В данном случае процесс поиска – это нормально. Ведь именно здоровые и доверительные психотерапевтические отношения обеспечивают необходимую фундаментальную основу для вашего роста и прогресса в терапии.
Полезные ссылки
- Therapeutic Alliance and Outcome of Psychotherapy: Historical Excursus, Measurements, and Prospects for Research
- Clients' and therapists' views of the therapeutic alliance: similarities, differences and relationship to therapy outcome
- Better relationships with patients lead to better outcomes
- Therapeutic Relationship
- THE IMPORTANCE OF THE RELATIONSHIP WITH THE THERAPIST
