ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН

Любовная зависимость: причины, признаки и советы, как с ней справиться

Иногда состояние влюбленности провоцирует возникновение целого вихря эмоций, не только прекрасных, но и угнетающих. Яркий всплеск приятного волнения, радости, предвкушения и других манящих чувств имеет шанс разжечь желание снова и снова охотиться за столь воодушевляющим чувственным опытом, что в итоге может стать проблемой – подобное состояние в некоторых случаях можно назвать любовной зависимостью.

На сегодняшний день не существует такого клинического диагноза, как «любовная зависимость». Данное словосочетание в психологическом контексте скорее обозначает крайнюю степень озабоченности чувством влюбленности, зацикленность на объекте любви, которая может привести к нежелательным эмоциональным последствиям.    

В этой статье я подробно расскажу о том, почему может возникнуть любовная зависимость, а также какие шаги необходимо предпринять для  того, чтобы ее преодолеть.

 

 

Признаки любовной зависимости

Так как любовная зависимость не является официальным клиническим диагнозом, ее критериев нет в DSM-5 (Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам, 5-е издание). Эксперты в области психического здоровья также до сих пор не установили каких-либо официальных диагностических признаков или симптомов, которые могли бы четко и неоспоримо охарактеризовать данное состояние.

И, тем не менее, некоторые ключевые паттерны поведения в романтических отношениях могут заставить задуматься о том, что происходит уже нечто не совсем «здоровое» в общепринятом смысле. Если вы замечаете у себя сигналы или признаки, описанные ниже, возможно, вы попали в любовную зависимость, которую так сложно диагностировать, и не менее сложно разбираться с последствиями, вызванными ею.

 

 

1. Навязчивые мысли

Это нормально, если ваш разум занят на всю мощь размышлениями и мечтаниями об объекте обожания в период влюбленности, или, когда вы вместе проживаете незабываемый чувственный опыт первых месяцев отношений. Такое состояние окрыляет, придает мотивацию и смысл во многих других темах и сферах жизни – это не только эмоционально приятно, и способствует вашему личному прогрессу. Однако, в том случае, если мысли о человеке или идея отношений с ним/идея влюбленности отнимают у вас так много времени и моральных сил, что страдает ваш сон, работа, учеба и иные сферы жизни – вероятно, есть повод для беспокойства. Стоит задуматься: что с вами происходит на самом деле?

 

 

2. Намерения и попытки быть с любимым человеком, несмотря на то, что это невозможно

Или даже лучше сказать: попытки остаться с «любимым», даже если это опасно/токсично/вредно для вас. В случае, если вы пытаетесь отчаянно удержать возле себя человека, отношения с которым явно токсичные и нездоровые, либо же не подлежат восстановлению, или вы не можете быть вместе по каким-либо иным причинам (расстояние, закон, обещания, другая семья) – это может плохо сказаться на вашем психоэмоциональном благополучии в дальнейшем. Иногда важно взять паузу и взглянуть со стороны, что происходит. Если ваши отношения очевидно обречены, какими должны быть ваши дальнейшие действия? 

 

 

3. Невыносимое страдание во время разлуки

Если вам приходится на время расставаться с вашим партнером из-за дел/учебы/поездок или каких-либо других причин, и в это время вы буквально не находите себе места, а уровень вашего страдания зашкаливает – это может указывать на то, что вы находитесь в любовной зависимости.  Особенно настораживающим и опасным сигналом будут являться ваши попытки любой ценой избежать временного расставания, например, прогул работы или учебы, отмена своих личных дел и встреч с целью не разделяться с любимым человек ни на мгновение.

 

 

4. Единственный источник приятных эмоций – любимый человек или отношения

 

Получение приятных эмоций, радости и удовольствия, в частности, только лишь находясь рядом с объектом любви, либо пребывания в размышлениях или мечтаниях о нем – еще один сигнал, который должен вас насторожить и задуматься о том, что, вероятно, вы пребываете в любовной зависимости.  Дополнительные признаки, которые должны заставить вас всерьез задуматься о вашем текущем состоянии:

 

  • Вы сосредоточены на своем партнере или ином объекте обожания, как на основном смысле жизни;
  • Ваши хобби, любые другие дела и увлечения, которые когда-то вам нравились и вызывал интерес, больше не притягивают и не приносят приятных переживаний;
  • Вы страдаете от чувства безысходности и бессмысленности, если ваш объект любви отдаляется от вас или по каким-либо причинам становится недоступен;
  • Вы переходите из отношений в отношения, словно, для вас это способ «добыть» любовь любой ценой.

Если вы замечаете у себя такую тенденцию, что вы перескакиваете из одних отношений в другие, даже не столько из-за страха одиночества, сколько из-за ненасытного и непреодолимого желания (на уровне одержимости) чувствовать себя желанным и любимым – будьте внимательны и имейте в виду, что это тоже может указывать на нездоровую тягу к романтическим отношениям.

Любовная зависимость: причины, признаки и советы, как с ней справиться

Почему возникает любовная зависимость

Хоть мы указали на то, что любовная зависимость, это не совсем «зависимость» в понимании психиатрии, тем не менее, эксперты в области психического здоровья сходятся во мнении, что некоторые модели поведения в период отношений или после расставания с партнером, очень сильно напоминают настоящую зависимость при данном сценарии. И это вполне объяснимо, ведь в таком случае биохимические процессы в головном мозге тоже играют значительную роль. Закономерно, что вы можете испытывать непреодолимую тягу вновь сойтись с вашим бывшим партнером, или войти в контакт с объектом обожания, чтобы опять испытать истинный прилив наслаждения, сил и сладостного волнения. Описанная история имеет много общего с тягой, которую испытывают люди, страдающими расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ.

 

Некоторые химические субстанции, вызывающие привыкание или зависимость, в том числе алкоголь, никотин и наркотики, провоцируют в головном мозге выброс дофамина – химического вещества-нейромедиатора, вызывающего хорошее и приятное самочувствие. Результаты и  данные многочисленных исследований свидетельствуют о том, что любовь оказывает схожий нейрофизиологический эффект. Дофамин, по сути, сигналит вашему мозгу: «Это так приятно! Давай-ка повторим еще!»

Любовная зависимость потенциально может привести к тому, что вы не сможете сосредоточиться ни на чем другом, кроме вашего предмета обожания и приятнейших чувств, которые вы к нему испытываете, что может значительно ухудшить качество вашей жизни, хотя вы сразу сами можете этого не заметить. Именно такое нарушение нормального повседневного функционирования делает ваше поведение очень похожим на настоящую химическую зависимость.

Расставание с любимым партнером также может вызывать определенные симптомы, удивительно напоминающие синдром отмены. Таким проявлениями могут быть:

 

  • запредельный уровень тревоги и беспокойства;
  • нарушение сна;
  • изменения аппетита (полное отсутствие или, наоборот, невиданная тяга к еде);
  • ситуационная депрессия;
  • скачки настроения, раздражительность, неконтролируемая агрессия.
 

Узнать больше, как пережить разрыв и поддержать себя в такой непростой период жизни, можно в статье: как пережить расставание.

 

Каковы психологические причины возникновения любовной зависимости?

 

Нездоровая зацикленность на отношениях или зависимость от любимого человека также может быть одним симптомов других расстройств или психологических проблем, таких как:

 

 

  • низкая самооценка и неуверенность в себе;
  • тревожное расстройство;
  • депрессия;
  • психологическая травма в прошлом.
 

Возникновение любовной зависимости нередко может быть связано с проблемами привязанности. То есть, подобные поведенческие паттерны имеют шанс развиться в результате влияния опыта того, как с вами обращались в прошлом, особенно в раннем детстве – отношения со значимыми взрослыми фигурами.

 

Отношения в детстве, как правило, значительно влияют на формирование шаблона поведения и моделей привязанности к другим людям в будущем. Люди нередко неосознанно делают бесконечные попытки заново воспроизвести сценарий прошлого и, наконец уже, в текущих отношениях решить проблемы, связанные с ранними моделями привязанности. Это может привести к болезненным эмоциональным переживаниям в нынешних отношениях, которые кажутся такими «своими» и «знакомыми».

 

Согласно теории привязанности, существует четыре основных типа привязанности, и в своем определении подразумевают то, как вы воспринимаете отношения и ведете себя в них.

 

Тревожный тип привязанности, который формируется из-за недостаточного внимания со стороны заботящихся значимых взрослых фигур, часто может проявляться следующими проблемами в отношениях:

 

 

  • чрезмерная тяга к близости;
  • сильная зависимость от отношений;
  • частая неуверенность в отношениях и тревога;
  • страх быть брошенным.
 

Подобные тенденции и их чрезмерное развитие может напоминать настоящую «зависимость», так как человек с такими типом привязанности будет зацикливаться на партнере или отношениях, чтобы только «не проваливаться» в непереносимые негативные эмоции.

 

Любовная зависимость: причины, признаки и советы, как с ней справиться

Как справиться с любовной зависимостью?

Так как одним из ведущих признаков нездоровой фиксации на отношениях или любимом человеке являются настойчивые (вплоть до уровня одержимости) мысли об объекте любви и отношениях, абсолютно логично для начала найти объект для смещения фокуса внимания: пусть это будут новые или хорошо забытые старые интересы, увлечения, любые дела, на которых вы можете сосредоточить свою энергию.

Это могут любые занятия, к которым вас тянет и которые вам интересны, однако в случае, если есть выбор, сделайте ставку на такие увлечения или дела, которые помогут вам почувствовать себя увереннее, как личность и положительно повлияют на ваше чувство собственного достоинства.

Обязательно добавьте в свой график такие занятия, которые способны стимулировать выработку тех же самых «гормонов счастья», которые интенсивно бурлят, когда вы купаетесь в любви. Пусть это будет:


  • спорт либо любая другая физическая активность;
  • музыка (прослушивание или игра);
  • кино, литература, которая доставляет приятные эмоции;
  • творчество;
  • массаж;
  • встречи с друзьями, общение с которыми доставляет удовольствие.
 

Важно также подобрать для себя оптимальные и работающие способы и техники для самоуспокоения на тот, случай, когда уровень тревоги будет подниматься. Не забывайте о медитациях, дыхательных упражнениях и ведении дневника эмоций и самонаблюдения.

Перейдя  по ссылкам вы сможете найти записи отличных упражнений, которые помогут вам справиться с тревожностью.

Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону

Дыхательная практика 4-7-8

Медитация наблюдение за мыслями


Обратитесь за помощью к специалисту

Если вы понимаете, что ваша навязчивая зацикленность на любимом человеке или отношениях действует разрушительно на многие сферы жизни: страдает ваша работа, учеба, портятся социальные связи, физическое здоровье, вы не в силах выполнять элементарные рутинные бытовые обязанности – самое время обратиться за профессиональной помощью к психотерапевту.

Как может помочь психотерапия?

Работа с грамотным специалистом способна помочь решить вам следующие проблемы, связанные с вашей ситуацией:


  • нахождение причины вашей зацикленности на отношениях или человеке;
  • освоение навыков заботы о себе, освоение практики любви и поддержки себя;
  • щадящее и безопасное устранение неадаптивных к жизни моделей поведения;

  • освоение навыков понимания своих истинных потребностей и определение здоровых стратегий их удовлетворения; 
  • поиск новых способов выстраивания отношений,  переживания и выражения любви, отработка и закрепление новых моделей поведения;
  • повышение самооценки;
  • освоение навыков работы с тревогой и страхами.

Заключение

Пусть любовная зависимость и не считается настоящей зависимостью в понимании психиатрии, тем не менее она является настоящей проблемой для человека, который в нее попал: деструктивные последствия такой зацикленности на любви деструктивно отражаются не только на психоэмоциональном благополучии, но и на физическом здоровье, на образе жизни в целом.

Помните главное: если ваша озабоченность, тревожность и навязчивое отношению к объекту любви  бросает настоящий вызов вашему здоровью, способности спокойно работать или учиться, поддерживать нормальные отношения с семьей и друзьями – вы можете найти помощь. Обращение к специалисту в области психологического здоровья – очень важный и необходимый шаг в вашем случае.