ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН

Одиночество в праздники. Безысходность или возможность для чего-то нового? Как помочь себе справиться с одиночеством

Для многих людей новогодние праздники ассоциируются с особенным временем, полным любви и радости, однако для других – это совсем не так. Праздники – время, когда одиночество ощущается особенно остро. Не у всех есть возможность быть рядом с семьей и дорогими людьми в новогоднюю ночь. Кто-то в глубине души очень хотел бы провести Новый год в компании на вечеринке, но из-за страха или робости в итоге игнорирует все возможности провести праздник с кем-то и остается дома в одиночестве.

Не столь редок и такой сценарий, когда формально рядом с человеком есть приятели, соседи или коллеги, но существует некая эмоциональная дистанция, из-за чего одиночество ощущается не менее странно и остро.

В этой статье мы поговорим о том, как справиться с одиночеством во время праздников и что можно предпринять, чтобы это время не ощущалось столь болезненно и тягостно.

 

 

Как помочь себе справиться с одиночеством в праздники?

1. Сконцентрируйтесь на своих чувствах

Навык слушать свои чувства, понимать их и признавать – важен и полезен в любых ситуациях для всех людей. В критические, трудные моменты умение осознавать свои чувства и принимать их позволит мудро и здраво проживать их, в результате чего вы почувствуете себя значительно лучше. Уделите немного времени для небольшой практики и прислушайтесь к своим ощущениям ментально и физически. Если вы испытываете эмоциональный дискомфорт, в большей степени основанный на чувстве одиночества – сконцентрируйтесь на нем. Где оно живет в теле? Как именно ощущается? О чем это чувство вам говорит? Какие перемены в вашей жизни помогли бы вам почувствовать себя лучше и отпустить одиночество?

Попробуйте уловить свою внутреннюю мотивацию удерживать чувство одиночества. Может быть, что-то внутри вас заставляет создавать дистанцию между вами и другими людьми? Возможно, в этом есть элемент защиты? Или комфорта?

Всегда есть смысл поисследовать чувства вместе со специалистом: психологом или психотерапевтом. Можно самостоятельно вести дневничок эмоций, а можно выполнять практики-майндфулнес с целью тренировки принятия любых чувств.

 

 

2. Поразмышляйте о том, что вы на самом деле не одиноки

Вероятно, вы действительно ощущаете себя очень одиноко прямо сейчас. Давайте вместе подумаем о том, сколько людей, как и вы, переживают щемящее одиночество или остаются изолированными в праздничное время. Тысячи людей из-за разных причин не имеют возможности воссоединиться со своими близкими, кто-то переживает горе или потерю в это время, кто-то осознает, что по-настоящему  близких и дорогих людей так и не появилось в его жизни. Одиночество – жутко неприятное и болезненное чувство, но то, что мы все с ним время от времени сталкиваемся – это нормально.

Знакомства в группах или на страницах по интересам (в том числе для одиноких людей), общение с другими людьми, которым тоже сейчас непросто, может помочь вам почувствовать себя менее одиноким и несчастным в сложившейся ситуации.

ХОТИТЕ НАУЧИТЬСЯ РЕШАТЬ ЖИЗНЕННЫЕ ПРОБЛЕМЫ?
ПОДПИШИТЕСЬ НА НАШУ РАССЫЛКУ!

3. Будьте добры к себе

Если так получилось, что праздники вы проведете в одиночестве, то более уместно будет попробовать взглянуть на ситуацию с другой стороны и даже перефразировать ваш случай. Может быть, вы проведете это время не в одиночестве, а наедине с собой? А раз так, то совершенно бессмысленно с собой конфликтовать и провоцировать себя на болезненные эмоции еще больше. Если вы вместе с собой переживете этот период и поладите, то будет лучше… вам же! Ваша задача стать себе союзником и понимающим другом. Чем бы вы занялись, будь сейчас любая другая пора года, чтобы комфортно провести время? Возможно, уединились бы с хорошей книгой, пересмотрели бы любимое кино или немного побаловали себя лакомством? Или с головой ушли бы в ваше хобби? Любые варианты заботы о себе, помимо понимания и принятия собственных чувств сейчас очень важны. Спустя время вы обязательно ощутите благодарность и признательность себе за то, что в непростой период были на своей стороне.

 

 

4. Благодарите

Практика благодарности, как известно, является не только социально одобряемым ритуалом, но и по-настоящему эффективным ментальным противоядием от угнетающих и мучительных негативных переживаний. Наша психика устроена таким образом, что она не может одновременно концентрироваться на двух противоположных чувствах: крайне теплом и созидательном, и, с другой стороны, болезненном и негативном. 

Если конкретно в данный момент рядом с вами никого нет, постарайтесь сосредоточиться на тех лучиках внимания, доброты, любви и признательности в свой адрес, которые были и есть вокруг вас – от друзей, соседей, коллег, благодарных клиентов или учеников, и даже домашних животных.

Сосредоточьтесь на моментах, которые вы на самом очень цените в своей жизни, таких как, например, семья, работа, условия проживания или работы, хобби, ваши таланты, навыки и потенциал. Постарайтесь ощутить благодарность за то, что есть в вашей жизни и что важно для вас.

Ведение дневничка благодарности – замечательное упражнение, для тренировки осознанного чувства благодарности.

 

Одиночество в праздники. Безысходность или возможность для чего-то нового? Как помочь себе справиться с одиночеством

5. Пересмотрите свои ожидания

Очень часто мы остаемся разочарованным и обиженными на кого-то или на обстоятельства из-за того, что изначально выстроили определенные ожидания, которые в итоге не оправдались. По аналогии, мы особенно остро можем ощущать одиночество, потому что вроде бы как всегда хочется ждать особенной волшебной атмосферы в праздники, которую лучше всего будет разделить с близким человеком или друзьями, испытывать радость и т.д.

Поэтому один из способов снизить боль от чувства одиночества – пересмотреть свои ожидания и позволить себе принять себе тот факт, что жизнь в любой момент времени может складываться совершенно иным образом, отличным от того, какой мы себе представляли. Так бывает.

Разумеется, посты в социальных сетях, демонстрирующие бурлящую праздничную жизнь, могут значительно влиять на ваше настроение. Но важно помнить о том, что ничто: ни чужие публикации, ни навязанные рекламой и кино счастливые новогодние сюжеты не должны определять ваше состояние и настроение. Вы можете поддаваться их влиянию, но в зоне вашего контроля по-прежнему выбирать способ реагирования. Сосредоточьтесь на благодарности за то, что у вас есть сегодня. И помните о том, что мы не знаем, что на самом деле скрывается за яркой и восхитительной картинкой чужой жизни.


6. Помогите другим

Один из лучших способов, помогающих побороть депрессивное состояние, уныние, душевную боль и одиночество – это включиться в процесс оказания помощи другим людям. Например, любые волонтерские мероприятия смогут стать отличным поводом для того, чтобы буквально сменить обстановку и перевести фокус внимания с грусти на ощущение собственной нужности, а также почувствовать в ответ теплоту и благодарность.  В подобной обстановке также можно встретиться с людьми единомышленниками или же просто завести знакомства и поделиться своими историями, поддержав друг друга.

Полезные ссылки