Как пережить расставание: что можно делать, а чего следует избегать?

Как пережить расставание?

Расставание провоцирует возникновение ряда эмоций и чувств таких, как грусть, тоска, обида, замешательство, иногда облегчение или болезненное ощущение разбитого сердца. Все перечисленное – совершенно нормальные эмоциональные реакции на разрыв отношений. Рано или поздно вы перестроитесь и будете готовы идти дальше, наслаждаясь полноценной и гармоничной жизнью, однако, неприятный эмоциональный шлейф после расставания какое-то время еще будет улавливаться вами. В данной статье я приведу полезные рекомендации, которые помогут вам начать процесс восстановления после разрыва отношений и делать первые шаги вперед на пути к новой жизни.

1. Обозначьте границы

В некоторых случаях для бывших партнеров не составит труда исключить возможность пересечения где-либо. Однако, если вы живете в небольшом городке, или у вас осталось много общих знакомых, или же вы работаете на одном предприятии, а, возможно, у вас есть общий ребенок – в таких случаях есть риск быть на виду друг у друга или контактировать напрямую.

Установление границ и полное исключение любого контакта является одним из главных правил для того, чтобы легче пережить расставание и быстрее прийти в себя.

Даже если вы вместе с бывшим партнером хотели бы сохранить нейтральное общение и в будущем строить коммуникацию просто на дружеской ноте, на первое время решение изолировать себя друг от друга будет очень позленным для обоих из вас. Важно не видеться и никак не пересекайся физически. Полное исключение переписки и звонков тоже играет роль. Перерыв в общении поможет вам обоим начать восстановление после разрыва. В случае, если вам все равно придется контактировать, например, занимаясь делами вашего общего ребенка, постарайтесь свести к минимуму любое неформальное общение. Звонки, встречи  и переписка должны происходить  строго по необходимости. 

В случае, если вы работаете вместе, предпримите все возможное, чтобы поддерживать исключительно профессиональные отношения. Общайтесь вежливо с бывшим партнером и старайтесь не обсуждать с коллегами то, что произошло. Если сомневаетесь, как отвечать на вопросы сотрудников или общих знакомых, придумайте универсальный ответ, наподобие: «Мы больше не вместе, но намерены поддерживать хорошие рабочие отношения».

Существует общая рекомендация для пар, которые расстались, и теперь находятся на этапе переживания болезненных эмоций после разрыва. Будет отлично, если бывшим партнерам удасться взять полную паузу в общении минимум на один месяц. В идеальной ситуации есть смысл изолироваться друг от друга в течение трех месяцев, прежде, чем снова выйти на связь с бывшим любимым человеком.

2. Уважайте потребности друг друга

Возможно, после расставания вы хотели бы сохранить дружеское общение с вашим бывшим партнером, однако он не желает поддерживать общение с вами и избегает контакта. В таком случае вам необходимо договориться с собой о том, что вы должны уважать его желание. Ваша задача будет заключаться в том, чтобы удерживать дистанцию – прекратить звонки, сообщения и даже оставить идею связаться с бывшим через общих друзей, передавая через них какие-либо послания или вопросы. Разумеется, вы можете испытывать чувства, которые заставляют вас нарушать личные границы, но, помните о том, что действуя подобным образом, вы сводите к нулю любые шансы сохранить даже минимальное общение в нейтральном ключе в будущем, не говоря уже о дружбе.

Аналогично, если ваш бывший любимый человек пытается связаться с вами, когда вы к этому не готовы или просто не хотите общения с ним – помните, что вы не обязаны отвечать. Иногда может быть нелегко игнорировать звонки или иные навязчивые попытки выйти на связь с вами, поэтому напоминайте себе о том, что вам необходимо время и свое личное пространство, чтобы пережить этот непростой период после расставания.

Как остаться просто друзьями?

Быть в статусе «просто друзья» означает не делать ничего такого, что вы обычно делали, когда состояли в паре. Например, это может быть:

• тесный физический контакт, объятия и поцелуи;

• проведение ночи в одной постели;

• угощение друг друга дорогими блюдами или преподнесение дорогостоящих подарков;

• финансовая или постоянная эмоциональная поддержка;

• любое другое взаимодействие между вами, которое может натолкнуть вас на мысль: «Такое чувство, что мы не расставались».

3. Позаботьтесь о себе

Если вы уже разобрались с границами, и у вас появилось достаточно времени и пространства, которое вы до конца не понимаете, чем заполнить – уделите внимание собственным потребностям и изучите, в каких отношениях вы находитесь с собой.

Ваша задача сейчас – сфокусироваться на тех вещах и делах, которые вам часто приносили радость и в данный момент тоже, скорее всего, станут приятными и необходимыми элементами, дополняющими вашу жизнь. Подумайте, что можно добавить в ваш график. Возможно это будут:

• еженедельные встречи с друзьями;

• возвращение к любимому увлечению, либо начало нового хобби, о котором вы часто вспоминали, но в итоге руки до него так и не доходили;

• физическая нагрузка – танцы, спорт, йога, либо же просто ежевечерняя прогулка;

• любая активность, которая поможет вам разобраться в своих чувствах: занятие творчеством (изобразительным искусством или музыкой), ведение дневника мыслей и чувств, занятия с психологом;

• релаксационные практики и медитации на осознанность;

• составление сбалансированного рациона питания для поддержания энергии и хорошего физического самочувствия.

Уделите вниманию режиму сна. Старайтесь высыпаться, но не спите слишком много, так как это может заставить вас чувствовать вялость и разбитость, что может усугубить эмоциональное состояние.

Разумеется, нормально иногда устроить себе вечер отдыха, включив любимый сериал и прихватив бокал вина с любимым лакомством. Более того, не просто можно, а нужно давать себе расслабиться и насладиться простыми и банальными вещами. Просто следите за тем, что происходит, и не допускайте формирования привычек, от которых потом будет сложно избавиться.

После разрыва с партером, вероятно, у вас может появиться больше свободного времени, чем было раньше. Подумайте, как использовать это время с пользой.

Возможно, в то время, когда вы активно чувствовали в построении отношений, вы слегка подзабыли о том, что когда-то не проводили ни дня без чтения. Или, может быть, вы всегда хотели заняться флористикой, или рукоделием. Вы можете начать изучать иностранный язык или запланировать поездку или экскурсию, даже не имея компании.

Поиск активности и дел, формирование планов и графика (а затем следование им и выполнение этих задач) поможет вам отвлечься от неприятных переживаний после расставания и даст ощущение собственной самостоятельности и удовлетворения от того, что вы занимаетесь созданием собственного комфорта.