15 сигналов, говорящих о том, что вам пора начать психотерапию
Для многих людей решение обратиться к психологу в первые в жизни дается непросто. Как правило человек ждет какое-то время и прислушивается к себе, советуется с друзьями прежде чем, начать поиск специалиста. Бывает, что люди пробуют решить свои проблемы самостоятельно и терпят годами до того момента, как обратятся за помощью.
В данной статье я назову основные признаки, которые вы можете заметить у себя и которые являются сигналом к тому, чтобы обратиться за профессиональной психотерапевтической помощью.
15 сигналов, говорящих о том, что вам пора начать психотерапию
1. Вы возвращаетесь к мысли о психотерапии уже много раз.
Если вы размышляете о посещении психолога или психотерапевта, но колеблетесь, возможно, это признак того, что вы хотите сделать этот шаг, но что-то вас удерживает. Вместо того, чтобы продолжать дискуссию с собой, попробуйте. Таким образом, у вас появляется возможность проверить, помогает ли это, вместо того, чтобы тратить часы на обдумывание и сомнения.
2. Вас угнетает все, что происходит вокруг и с вами в частности.
Психотерапия не является и не может в принципе стать универсальным средством избавления от глобальных проблем в этом мире. Но она способна помочь вам понять, как жить в этой реальности согласно своим ценностям и как наладить качество жизни в текущих условиях.
3. Ваш партнер предлагает вам попробовать семейную терапию.
Люди часто с подозрением относятся к индивидуальной психотерапии, а уж, когда речь заходит о семейной, то в ответ — категорический отказ. Человека, опасающегося семейного консультирования можно понять: возможно, у него есть страх, что психолог встанет на сторону партнера; будет агитировать делать что-то, чего делать не хочется, или даже вынесет неутешительное заключение о неизбежности расставания. В данном случае, есть смысл попробовать индивидуальную терапию, не только, чтобы «прощупать» как это вообще происходит, но и напрямую поработать со своими страхами.
4. Многие жизненные ситуации кажутся тяжелыми.
Если обычные повседневные дела и задачи, такие как уход за собой, задания по работе, бытовые домашние обязанности и т. д., кажутся утомительными и невыполнимыми — это могут признаки депрессии или эмоционального выгорания, и вам необходима психологическая помощь.
5. Вы чувствуете себя одиноко.
Когда человек на протяжении длительного времени ощущает себя одиноким, у него определенным образом меняется мышление. Возникают ожидания, что другие (коллеги, соседи, знакомые) не будут им интересоваться. Человек думает, что у нет поддержки, даже когда она на самом деле есть. Эти когнитивные изменения заставляют одиноких людей еще больше замыкаться в себе, поэтому они чувствуют себя еще более одинокими, а их страхи становятся самосбывающимися пророчествами. Разорвать эту замкнутую цепочку мышления поможет психотерапия.
6. Вы не нравитесь себе.
Мы нередко рассуждаем о себе и своих качествах и понимаем, что далеки от так называемого «идеала личности» — уравновешенной, беззаботной, полной энтузиазма, с набором экспертных навыков персоны. Психотерапия должна помочь вам примириться с вашим настоящим набором качеств и научится развивать навыки, укрепляющие уверенность себе.
7. Вы нуждаетесь в поддержке в момент сложного жизненного периода.
У вас трудный и напряженный период на работе? Болеет близкий человек? Затянулся кризисный период в отношениях? Из-за определенных обстоятельств, которые изменили вашу жизнь, вы просто не знаете, как жить или поступать дальше… Все перечисленное — веские причины обратиться за психологической помощью.
8. Вы откладываете выполнение многих задач.
Прокрастинация связана с целым рядом проблем. Когда ваш список дел переносится с одного дня на другой, это приводит к ментальному истощению. Помимо этого, прокрастинация может раздражать ваших близких и коллег. Психолог поможет вам выяснить психологические причины вашей прокрастинации и разработать стратегии борьбы с ней.
9. Вам трудно заводить друзей и устанавливать социальные связи.
Для некоторых людей заводить знакомства — несложно, но поддерживать дружеские связи — уже задаче не из легких. Для других — сама мысль о социальных контактах и необходимости их установления становится причиной для паники. Наличие социальных связей и дружбы, важно для поддержания нашего психического благополучия.
10. Ваш сон нарушен.
Тревожные мысли, руминации, страхи, депрессия и употребление психоактивных веществ нарушают сон. Все это — частые причины, по которым люди обращаются за помощью к специалисту.
11. У вас есть хронические соматические заболевания или иные проблемы со здоровьем, из-за которых вы по-настоящему беспокоитесь уже долгое время.
Длительное плохое физическое самочувствие несомненно сказывается на состоянии психического здоровья. Хронический болевой синдром, системные заболевания, периоды обострений хронических болезней могут влиять на эмоциональное состояние.
12. Вы часто бываете не уверены в своих решениях, выборе и постоянно испытываете сомнения.
Психолог в отличие от знакомых, коллег и друзей не высказывает свое мнение и не дает советы. Задача специалиста — помочь вам понять, чего вы сами на самом деле хотите. В психотерапии есть масса инструментов для помощи определения потребностей, прояснения всех «за» и «против».
13. Вы забыли или не знаете, что такое чувство удовлетворения и счастья.
Кажется, что вы уже забыли, когда в последний раз чувствовали себя счастливым или испытывали удовольствие от чего-либо? Вы сомневаетесь, а умеете ли вы вообще переживать состояние удовлетворения и быть довольным? Или в жизни уже нет поводов переживать приятные моменты? Какой на самом деле причина ни была бы, психотерапия как раз и предназначена для того, чтобы её обнаружить и помочь вам сделать осознанные шаги на пути тому, чтобы испытывать приятные эмоции.
14. Вы задаетесь вопросом: с вами все нормально или все-таки есть проблема?
По правде сказать, люди часто опасаются, что с ними что-то не так. Иногда речь идет пристрастиях. Иногда дело в привычках. Иногда нам хочется понять, почему некоторые аспекты жизни нам кажутся более сложными, чем о них думают другие люди. Так как же дело обстоит на самом деле? Вместе с грамотным специалистом вы сможете ответить на этот вопрос.
15. Вам интересно, как это работает и вы хотите расти, как личность.
Вам не нужна терапия, для того, чтобы решить какие-либо сверхбеспокоящие личные проблемы. Но, возможно, вам будет любопытно взглянуть на себя по-новому или просто освоить навыки и стратегии в области регуляции эмоций или личностного развития.
Заключение
Вопреки распространенному мнению, психотерапия не длится бесконечно. Для того, чтобы определиться с решением очень многих распространенных проблем и вопросов, как правило, требуется одна полноценная сессия, а затем вторая и, возможно, еще несколько. Во многом это связано с тем, что люди получают тот эффект, который им нужен за короткое время. Когнитивно-поведенческая терапия — один самых эффективных психотерапевтических подходов, включающий научно-обоснованные методики и эффективные инструменты, дает результат уже с первой психотерапевтической сессии.
