Как пережить новогодние праздники, не поддаваясь стрессу и сохраняя спокойствие? Советы психолога
Принято считать, что декабрьские недели до нового года – самое суетливое время, но и по-своему волшебное, если не сказать, счастливое. Хотя для многих людей предновогодний период из года в год является депрессивным временем, полным стресса и одиночества. Под конец года особенно остро могут ощущаться финансовые, семейные проблемы, а также нарастать напряжение из-за огромного количества дел, которые необходимо успеть: от личных до задач до вопросов, касающихся организации грядущего праздника. Поэтому неудивительно, что исследования подтверждают такую закономерность: 64% людей, у которых ранее были диагностированы какие-либо психические расстройства или психологические проблемы, действительно ощущают ухудшение или обострение своего состояния.
На самом деле, не только люди, которые ранее сталкивались с депрессией, тревожными состояниями и другими психологическими проблемами ощущают давление стресса. Груз забот и задач, характерных для этого предпраздничного и одновременно напряженного периода оказывает эмоциональное давление на очень многих из нас. Исследования и опросы из разных источников приводят свои цифры, которые могут отличаться, но в целом однозначно можно сказать, то больше половины населения (до 70% людей) сообщают о значительно более высоком уровне стресса во время праздников, по сравнению с другими периодами года.
В этой статье мы поговорим о том, что вы можете предпринять для того, чтобы спокойно пережить новогодние праздники, не поддаваясь стрессу. А также о том, как позаботиться о своем психоэмоциональном состоянии в предпраздничное время и не дать себе выгореть, а наоборот сохранить энергию и настрой для того, чтобы провести праздники с радостью и в хорошем смысле запомнить их.
Что делать для того, чтобы минимизировать стресс в праздничное время?
1. Установите четкие временные границы
Время – архиважный ресурс, особенно в ограниченный напряженный праздничный период. Ваше состояние и настроение во многом зависят от того, насколько толково вы подошли к планированию, заранее установив себе временные рамки для решения всех задач.
Это нормально определять временные границы (буквально планировать количество часов) на крупные и мелкие задачи. Допустим, вы можете себе расписать план по времени, отведенному на поиск подарков, совершению звонков, покупку продуктов, выполнения отчета по работе. Отправляясь в магазин за покупками или садясь за рабочий ноутбук, вы будете знать, что на все про все у вас есть, например, три часа. Затем, по плану другие дела. Нашей психике гораздо проще переживать насыщенный стрессовый период, когда мы дисциплинированы по времени.
Следуя четкому временному плану (который в непредвиденных форс-мажорных ситуациях, конечно же, можно корректировать) вы не будете оказывать на себя давление, размышляя о том, что «дела у вас отнимают так много сил и времени», из-за чего ваше настроение могло бы ухудшиться.
2. Ограничьте раздражители или факторы, которые негативно влияют на ваше психоэмоциональные состояние
Если вы будете предельно честны с собой, то обнаружите, что существует ряд, на первый взгляд, безобидных и приносящих удовольствие мелочей или занятий, которыми так и хочется себя побаловать. Однако, на дистанции эти мелочи, превращаются в один огромный побочный нежелательный эффект, который заметно ухудшает ваше состояние и настроение.
Например, вам хочется то и дело полакомиться любимыми сладостями, из-за чего ваше физическое и психическое состояние потом страдает. Или еще полчасика повисеть в интернет-магазинах, выискивать наилучшие скидки, что приведет к ненужным тратам. Или же еще чуть-чуть «позалипать» в соцсетях, прокручивая новые публикации, жертвуя временем для сна.
Будьте честны и откровенны с собой. Какие занятия являются для вас лакомым кусочком в моменте, но эффект или результат, следующий после, вас расстраивает и отнимает временной, финансовый и психологический ресурс?
Ваша задача постараться ограничить те занятия, которые заставляют вас чувствовать себя хуже в долгосрочной перспективе. Это не означает – исключить их полностью. Радикальные перемены, тоже могут навредить вашему настроению. Но постепенное ограничение и замена их более здоровыми привычками или ритуалами, помогут вам стойко продержаться и без того в стрессовое время.
3. Сделайте паузу и спросите себя, какими вы хотите, чтобы были праздники в этом году?
Мы склонны проживать весь декабрь и непосредственно сами праздничные дни по одному и тому же суетливому шаблону каждый год. Действительно, наверное, не так уж и много у нас вариантов, гора проблем – куда уж тут выдумывать что-то новое?
Дело в не том, чтобы следовать чьим-то стандартам, или делать «правильно». В любом случае, хоть частично, но это время будет прожито так, как «надо», как бы мы ни старались делать только, как «хочу». Но тем не менее, это «хочу» тоже имеет вес! Уделите немного времени и подумайте, чего хотели бы только вы от этих праздников?
Может быть, все чего вам хочется – это просто спокойно провести время с семьей. Или, наоборот, хочется поразить всех грандиозной, яркой и громкой вечеринкой. Может быть, вы скажете, что единственное, чего вы хотите, это чтобы вас все оставили в покое, и все, что вам нужно – уединиться.
Подумайте о том, что уже сейчас вы можете сделать для того, чтобы праздники прошли максимально близко к тому формату, которого желаете вы? Возможно, ряд вещей или дел моментально станут бессмысленными, и вы с чистой совестью перестанете ими заниматься. Это повод серьезно задуматься и пересмотреть приглашения на праздник, определиться насчет того, какую атмосферу вы хотите создать вокруг себя: люди, новогодний декор, количество работы в сами праздничные дни.
Когда у вас есть понимание и цель, вы более внимательно отнесетесь ко всему, что проживаете в данный момент. Что-то потеряет смысл, а кое-что покажется по-новому важным. Постарайтесь сойти с привычных «автоматических» рельсов и перестроиться на режим, который приведет вас к вашему желанию.
4. Внесите в свой график занятия, которые будут полезны для вашего физического и психического благополучия
Возможно, кто-то сразу же захочет возразить, мол, все понятно, но времени нет совсем! Согласна, может быть, и так. Однако, это говорит о том, что вы пока еще не следовали пункту номер один из нашего списка рекомендаций.
К сожалению, расписание и планирование «само» не составиться и не организуется. И держать в голове ворох забот и проблем – не лучшая идея в это время.
Если вы внимательно отнеслись к пункту номер два, вероятно вам удалось приберечь хотя бы 15-20 минут драгоценного времени – это не мелочь. Это уже что-то, что позволит вам, как минимум, хотя бы на время остановиться и перевести дух, а как максимум, привнести чуточку положительных эмоций или отдыха. Может быть, это будут теплые мгновения с любимым человеком, или же несколько страниц любимой книги, или же серия любимого телесериала, или водные процедуры с любимыми средствами – все то, до чего руки просто не доходили в последнее время!
Это кажется очень просто, понятно и банально, но почему же, тогда мы так упорно игнорируем это правило, только вредя себе и жалуясь на жизнь? Если для вас крайне трудно переступить через себя и «отжалеть» немного времени на простые, но удивительно полезные моменты заботы о себе, то рассмотрите их, как инвестиции в свое психоэмоциональное благополучие. Вы посвящаете немного времени себе сегодня, завтра и дальше по чуть-чуть, и тем самым, в долгосрочной перспективе обретаете запас терпения, энергии и устойчивости, которые так необходимы в стрессовое время.
5. Взгляните на текущий момент в перспективе
Позвольте себе на мгновение остановиться и представить, как вы вспомните это время ровно через год? Если вы стараетесь из последних сил все успеть и сделать самым идеальным образом, тратя последние крупицы энергии – мысленно перенеситесь в будущее на год в перед. Теперь оглядываясь на нынешнее время, спросите, что из того, что на вас давило и тяготило, действительно имеет значение спустя время?
Это отличное упражнение помогает понять, что очень многие вещи, которые мы чувствуем себя обязанными выполнить или сделать срочно/идеально, на самом деле на так жизненно важны, как нам кажется это прямо сейчас.
