ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

ПСИХОЛОГ, ПСИХОТЕРАПЕВТ ОНЛАЙН

Эфирные масла в комплексной терапии тревоги и стресса

Эфирные масла — это ароматические вещества, представляющие собой концентрированные растительные экстракты, которые сохраняют естественный запах своего природного источника. Эфирные масла получают из разных частей растений: листьев, цветков, корней и не только. Основной метод получения эфирный масел – дистилляция, однако, масло может быть получено механическим способом таким, как холодное прессование. Способ изготовления масел очень важен, так как эфирные масла, полученные путем химических превращений не могут считаться настоящими.

Эфирные масла широко используются в качестве ароматизаторов, для придания определенных свойств продуктам и товарам. Некоторые эфирные масла применяются для различных целей в сфере здоровья для воздействия на самочувствие, это называется ароматерапией. В данной статье будут рассмотрены основные эфирные масла, которые  благотворно влияют на психическое самочувствие человека и оказывают полезное действие при проявлениях тревоги и стресса.

 

Как применять эфирные масла?

Эфирные масла, используемые в практике ароматерапии, чаще всего применяют путем вдыхания различными способами. Вдыхание ароматов эфирных масел оказывает  эффект стимулирования лимбической системы – области головного мозга, играющей роль в регуляции эмоций, поведении, обонянии и функции долговременной памяти. Лимбическая система активно участвует в формировании воспоминаний. Этот факт частично объясняет, почему знакомые запахи могут вызывать воспоминания или яркие эмоции.

Если вы добавляете эфирные масла в диффузор для ароматерапии – убедитесь, что помещение, в котором вы находитесь, хорошо проветривается. Это предотвратит возможные нежелательные побочные эффекты такие, как раздражение дыхательных путей или головные боли.

Важно знать, что эфирные масла не предназначены для применения внутрь, их нельзя глотать. Некоторые эфирные масла являются токсичными. Для ароматерапевтических целей следует  применять только натуральные растительные эфирные масла, не содержащие синтетических ароматизаторов и приобретенные только в надежных источниках.

Эфирные масла должны быть разбавлены базовым маслом перед нанесением на кожу, это снижает риск появления раздражения. Наиболее известные  базовые масла, применяемые в косметологии: масло жожоба, миндальное и кокосовое масла.

Поскольку эфирные масла могут вызывать аллергическую реакцию при местном применении (нанесении на кожу), перед использованием обязательно проведите тест на небольшом участке кожи: пару капель разбавленного эфирного масла нанесите на запястье или локоть. Осматривайте участок кожи, на который вы нанесли масло в течение суток. Если вы заметили покраснение, сыпь или зуд, это означает, что эфирное масло небезопасно для вашей кожи.

Важно! Проконсультируйтесь со вашим лечащим врачом, прежде чем использовать эфирные масла, если вы беременны, кормите грудью или имеете какое-либо хроническое заболевание.

Эфирные масла в комплексной терапии тревоги и стресса

 1. Валериана

Валериана – это травянистое растение, которое применяется с древних времен. Эфирное масло валерианы получают из корней растения. Оно обладает ярко выраженным древесно-землистым ароматом. Некоторые люди находят запах валерианы неприятным.

Валериана содержит химические соединения, которые способствуют сну и успокаивают психику. Из-за этого ее часто используют в качестве легкого природного снотворного средства.

В научном обзоре 2020 года изучались эффекты и воздействия валерианы на сон и течение тревожных состояний. В этом обзоре были рассмотрены семь исследований, в шести из которых было подтверждено положительное влияние валерианы при использовании в качестве ароматической добавки во время приступов тревоги и бессонницы.

Способ применения: добавьте несколько капель эфирного масла валерианы в диффузор для ароматерапии. Ароматические пары данного растения поспособствуют возникновению сонливости или расслаблению.

 

2. Лаванда

Лаванда – одно из самых популярных масел для ароматерапии. Обладает сладким цветочным ароматом с древесным или травяным оттенком. Когда-то лаванда была широко применяемым натуральным средством для борьбы с бессонницей. Люди набивали подушки цветами лаванды, чтобы крепче спать.

Сегодняшние исследования показывают, что вдыхание аромата лаванды  улучшает качество сна. Системный анализ 15 исследований, проведенных в 2014 году, показал, что вдыхание эфирных масел, включая масло лаванды, оказывает положительное влияние на процесс засыпания и улучшает сон.

Исследования 2015 года показали следующие результаты: люди, которые использовали ароматерапию с эфирным маслом лаванды, чувствовали себя более свежими и отдохнувшими после пробуждения.

Результаты исследования 2012 года сообщают о том, что ароматерапия с применением эфирного масла лаванды благоприятно воздействует на состояние психики, снижая проявления тревоги путем воздействия на лимбическую систему.

Всего доступно 71 исследование, в ходе которых эфирное масло лаванды показало себя, как эффективное средство для уменьшения симптомов беспокойства и тревоги. Обнаружено, что вдыхание эфирного масла лаванды значительно снижает уровень тревоги, который измерялся с использованием клинических шкал. Помимо вдыхания, свою эффективность в снятии симптомов беспокойства хорошо показал массаж с применением масла лаванды.

Способ применения: подготовьте расслабляющую теплую ванну, предварительно добавив в воду или в пенящееся средство для ванны (душа) несколько капель эфирного масла лаванды и насладитесь расслабляющим ритуалом.

 

3. Бергамот

Эфирное масло бергамота получают из  цедры плодов, растущих на цитрусовых деревьях – гибридах лимона и горького апельсина. Масло бергамота обладает бодрящим цитрусовым ароматом, который является популярным в парфюмерии.

Эфирное масло бергамота оказывает успокаивающее действие и помогает снизить уровень тревоги. Данные исследования, проведенного в 2015 году, говорят о том, что аромат бергамота помогает снять приступ тревоги и улучшает настроение – результаты подтверждены в отношении людей и животных.

Результаты еще одного исследования, проведенного в  2017 году, сообщают, что 15-минутное воздействие эфирного масла бергамота способствует возникновению и увеличению интенсивности положительных эмоций.

При локальном применении на кожу эфирное масло бергамота может спровоцировать увеличение чувствительности к солнцу, что повышает риск серьезных солнечных ожогов. Будьте осторожны и не наносите эфирное масло бергамота на кожу, если вы планируете выйти на солнце.

Способ применения: нанесите несколько капель эфирного масла бергамота на ватный тампон или носовой платок. Вдыхайте аромат, чтобы  облегчить  беспокойство.

 

4.  Роза

Эфирное масло розы получают из лепестков растения. Роза обладает несравненным, сладким цветочным ароматом.

В небольшом исследовании 2011 года изучалось влияние массажа со смесью эфирных масел, включая розовое масло, на проявление симптомов тревоги. Было обнаружено, что ароматерапевтический массаж живота смесью эфирных масел способствовал снижению уровня беспокойства.

В исследовании 2014 года изучалось влияние водных процедур (в частности ванночки для ног) с применением эфирного масла розы для беременных женщин. Результаты показали, что женщины, которые проводили процедуры с дополнительной ароматерапией эфирным маслом розы, испытывали более низкий уровень тревоги, чем те, которые получали процедуры,  только на основе теплой воды без эфирного масла.

Способ применения: погрузите ноги в ванночку с теплой водой и несколькими каплями эфирного масла розы.

 

5. Пачули

Эфирное масло пачули получают из листьев растения пачули. Для производства масла листья и стебли растения собирают и дают им высохнуть. Затем они проходят процесс дистилляции для извлечения эфирного масла.

Пачули используются в аюрведической медицине для лечения различных состояний, включая стресс и тревогу. Эфирное масло пачули можно применть как отдельно, так и в сочетании с другими эфирными маслами, например, с лавандой. Считается, что пачули способствует расслаблению психики и спокойствию.

В одном исследовании 2020 года оценивалось влияние вдыхаемого аромата эфирного масла пачули на состояние медсестер отделения неотложной помощи. По сравнению с контрольной группой медсестры, которые вдыхали эфирное масло пачули, сообщали о более низком уровне тревоги и стресса.

Способ применения:  вдыхайте аромат эфирного масла пачули, предварительно добавив несколько капель масла в теплую ванну или в комнатный диффузор.

 

6. Ромашка

Эфирное масло ромашки получают из цветков растения. Оно хорошо известно своими расслабляющими и успокаивающими свойствами и, конечно же, приятным растительным ароматом.

В исследовании 2017 года оценивалось краткосрочное лечение генерализованного тревожного расстройства с применением экстракта ромашки. Исследователи утверждают, что через восемь недель 58,1% участников сообщили о снижении симптомов тревоги.

Низкий утренний уровень гормона кортизола связывают с тревожными расстройствами. Небольшое исследование, проведенное в 2018 году, показало, что терапия с применением эфирного масло ромашки способствовала уменьшению симптомов тревоги и повышению уровня утреннего кортизола.

Способ применения: мягко вмассируйте разбавленное масло ромашки в кожу или добавьте несколько капель в теплую ванну.

Эфирные масла в комплексной терапии тревоги и стресса

 7. Сладкий базилик

Эфирное масло сладкого базилика получают из того же растения, которое используют для приготовления соуса маринара. Сладкий базилик обладает пряным, травяным ароматом.

В ароматерапии считается, что сладкий базилик помогает уменьшить проявления тревоги и снять стресс. Исследования использования эфирного масла данного растения для лечения тревоги весьма ограничены, и многие из них были проведены с участием животных.

Согласно результатам исследования, проведенного на мышах в 2015 году, химические соединения, присутствующие в эфирном масле сладкого базилика, помогли снизить уровень тревоги и оказали успокаивающее действие.

В исследовании, проведенном в 2018 году (также на мышах) изучалось влияние экстракта сладкого базилика на язву желудка. В дополнение к антиоксидантному и противовоспалительному эффекту у мышей, которым давали экстракт сладкого базилика, также наблюдалось снижение тревожного поведения.

Способ применения: добавьте несколько капель эфирного масла сладкого базилика в комнатный диффузор или вдохните через трубку ингалятора.

 

8. Иланг-иланг

Желтый цветок тропического дерева Кананга используется для получения нескольких видов эфирного масла иланг-илнага путем дистилляции с водяным паром. Масла различаются по интенсивности запаха.

Иланг-иланг экстра — самое сильнодействующее эфирное масло, полученное из цветков иланг-иланга. Это масло часто используется в качестве верхней ноты в парфюмерии. Менее сильные эфирные масла применяются в качестве средних и базовых нот в парфюмерии и для изготовления таких продуктов, как одеколон, лосьон, пищевые ароматизаторы и мыло. Самая тонкая ароматная форма иланг-иланга известна, как масло кананги.

Эфирное масло иланг-иланга обладает сладким фруктовым или цветочным ароматом. В ароматерапии иланг-фланг применяется, как средство для поднятия настроения.

Исследования использования иланг-иланга при симптомах тревогах, к сожалению, ограничены. Есть данные исследования 2006 года, сообщающие о том, что вдыхание смеси иланг-иланга, лаванды и бергамота снижает уровень стресса и тревоги, кровяное давление, частоту сердечных сокращений и уровень кортизола в сыворотке.

Способ применения: нанесите несколько капель разбавленного эфирного масла иланг-иланга на кожу или добавьте в комнатный диффузор.

 

9. Герань

Эфирное масло герани получают путем паровой дистилляции листьев растения. Благодаря фольклору известно что, масло герани  использовали для лечения самых разных заболеваний с давних времен. Сегодня эфирное масло герани широко применяется  в качестве ингредиента в парфюмерии и косметике, а также в ароматерапии для лечения ряда заболеваний.

Результаты исследования 2015 года, в котором принимали участие женщины, находящиеся на первом этапе родов, сообщают, что вдыхание паров эфирного масла герани эффективно снизило уровень тревоги во время родов.

В небольшом исследовании 2017 года изучалось влияние эфирного масла герани на уровень беспокойства у людей, которые были госпитализированы по причине сердечного приступа. Было обнаружено, что люди, которые вдыхали эфирное масло герани, сообщали о значительно более низком уровне тревожности, чем те, кто вдыхал плацебо-аромат.

Способ применения: Нанесите пару капель эфирного масла герани на ватный тампон и сделай несколько вдохов для снижение уровня беспокойства.

 

10. Мелисса

Мелисса лекарственная – это травянистое растение, обладающее бодрящим запахом, напоминающий лимон.  Мелисса традиционно применяется для улучшения настроения и когнитивных функций.

Согласно результатам исследования, проведенному в 2011 году, прием внутрь капсул мелиссы способствует снижению уровня тревоги у людей с легкой и умеренной степенью тревожного расстройства, а также положительно влияет на сон. Однако, будьте осторожны и прежде, чем принимать добавки с мелиссой внутрь – проконсультируйте с вашим лечащим врачом.

Способ применения: эфирное масло мелиссы добавьте в диффузор для получения свежего бодрящего аромата, поднимающего настроение.

 

11. Ветивер

Эфирное масло ветивера не так широко известно, как иные эфирные масла, помогающие при тревоге, однако, оно не менее эффективно. Эфирное масло ветивера получают из травянистого растения, имеющего сладковатый, землистый аромат.

Масло ветивера благотворно и успокаивающе влияет на нервную систему и способствует засыпанию.

Результаты исследования 2015 года, проведенного на крысах, показали, что эфирное масло ветивера обладает противотревожными свойствами, подобными диазепаму. Другое исследование, проведенное в 2015 году на мышах, также продемонстрировало, что экстракт ветивера обладает противотревожным эффектом, схожим с диазепамом.

Способ применения: используйте разбавленное эфирное масло ветивера для расслабляющего массажа или добавьте его в диффузор.

 

Заключение

Результаты многочисленных исследований показывают, что ароматерапия может помочь в комплексной борьбе с тревогой и беспокойством, однако, она не заменяет психотерапию или медикаментозное лечение.

Если вы пережили стресс на работе или у вас был суетливый, напряженный день, или вы волнуетесь из-за предстоящей важной встречи –  сеанс ароматерапии поможет вам обрести спокойствие и расслабление.

Однако, если вы живете с хронической тревожностью, которая мешает вам заниматься повседневными задачами и значительно ухудшает качество вашей жизни, ароматерапия не может стать полноценным средством, способным избавить от тревожного расстройства. Вам следует обратиться к специалисту за профессиональной психологической помощью.