Как побороть застенчивость? 10 советов психолога

6. Участвуйте в беседе, практикуя активное слушание

Если вы считаете себя застенчивым человеком, случайные и неожиданные разговоры могут стать для вас настоящим стрессом. Даже если вам есть, чем поделиться по определенной теме, беспокойство о том, как вас воспримут другие участники беседы, может вытеснить любые остроумные заметки или замечательные факты, которыми можно было бы блеснуть и поддержать разговор. Если вы понимаете, что заходите в ступор, даже в момент обсуждения вашей любимой и хорошо изученной темы, попробуйте перестроиться на тактику активного слушания.

Вместо того, чтобы задаваться вопросом, что люди подумают о вас или, как отреагируют на ту или иную реплику, максимально сосредоточитесь на ходе разговора. Внимательно улавливайте все, о чем говорит собеседник. Когда вы весь фокус внимания переводите на то, что вам говорят и как (обратите внимание на эмоции человека, мимику, жесты, изменения голоса), вы уже не можете циклиться на тревоге и страхе сказать или сделать что-нибудь не так. Просто потому что мозг будет занят другой задачей, а именно: внимать словам собеседника.

Дополнительный бонус активного осознанного слушания – это тот факт, что вам будет легче понять, когда можно естественным образом подключиться к разговору  и поделиться своими мыслями. Вы не будете застигнуты врасплох, когда собеседник задаст вам вопрос.

7. Подумайте о преимуществах застенчивости

Возможно, вам непросто открыться новым людям, или вы чувствуете себя неловко, когда нужно заговорить с незнакомым человеком. С одной стороны, вам не так уж легко заводить новых друзей. С другой стороны, как мы говорили выше, рассматривая застенчивость с точки зрения эволюционной психологии, небольшая осторожность – никогда не помешает.

Ваше аккуратное и сдеражанное поведение при знакомстве с новым человеком дает вам возможность узнать о нем больше, прежде чем  с головой погрузиться в дружбу или отношения. Время, в течение которого вы присматриваетесь к новому собеседнику или потенциальному другу, плюс ваше внимательное активное слушание – создают еще больше возможностей для развития доверия.

8. Помните: избегание — не выход

Полный отказ от участия в различных мероприятиях и встречах на первый взгляд может показаться удачной стратегией обеспечения себе безопасного и комфортного существования. И правда, если подумать, избегание общения и встреч наверняка защитит вас от неприятных эмоций, которые имеют шанс возникнуть в случае, если вы столкнетесь с отказом или отвержением. Однако, изолировавшись полностью, вы рано или поздно встретитесь с тотальным одиночеством. Если вы хотели бы расширить круг общения и завязать какие-либо социальные контакты, вам в любом случае придется найти способ общаться с другими людьми.

Подумайте о ваших интересах. Рукоделие, кулинария, техника, танцы, спорт, литература, игры, психология и многое другое, что бы это могло быть в вашем случае? Включаясь в более активное увлечение и занятость вашими интересами в сообществах, группах, клубах, специальных приложениях, вы, очень вероятно, найдете единомышленников и людей с, как минимум, схожими предпочтениями, а как максимум, товарищей, с которыми вы по многим пунктам будете на одной волне.

9. Работайте над принятием себя

Какой бы мучительной или беспокоящей иногда ни была ваша застенчивость, в любом случае, это просто часть вашей личности.

Разумеется, вы можете работать над тем, чтобы стать менее застенчивым и более уверенным человеком. Однако, если ваша застенчивость не вызывает никаких проблем, вам, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее. То есть, если вы можете спокойно думать о себе: «Ну да, вот такой я человек. Есть люди более открытые, напористые и смелые. Я не таков. Ну и что?», то вам нет нужды из кожи вон лезть, чтобы стать активным общительным человеком. Для вас просто нет никакой проблемы.

Может быть такое, что вы не испытываете особого желания знакомиться с новыми людьми и искать закадычных друзей, но в то же время у вас нет проблем с тем, чтобы приветствовать кого-то, когда вас представляют? Или, возможно, вы волнуетесь перед разговором с начальником, но при необходимости успешно участвуете в диалоге, даже если ваше сердце бьется быстро и руки становятся влажными? Может быть вам просто не нравится общение и вы не испытываете ярко выраженной потребности при любой возможности болтать и обмениваться мыслями? Мы все очень разные, и вполне возможно, вы такой человек. Это не обязательно правда, просто предположение. В любом случае, подумайте о том, как еще можно относиться к себе и расценивать свой набор качеств, если вы уже сформировались определенным образом. Более подробно о принятии себя можно почитать в этой статье.

10. Обратитесь за психологической помощью и поддержкой

Застенчивость сама по себе не является психическим заболеванием, но со временем она может привести к нежелательным эмоциональным расстройствам или перерасти в социальную тревожность, значительно ухудшающую качество жизни.

Если вы понимаете, что самостоятельно не справляетесь, и в повторяющиеся ситуации, связанные с социальным взаимодействием, удерживают вас в постоянном напряжении и стрессе, возможно, есть смысл обратиться к специалисту.

Психотерапевт поможет вам разобраться со следующими моментами, касающимися вашего состояния:

• изучение причин возникновения застенчивости;
• дифференциальная диагностика застенчивости и социальной тревожности;
• обучение управлению физическими симптомами, которые вы испытываете, переживая тревогу, во время общения;
• обнаружение когнитивных искажений, поддерживающих страхи и избегание;
• изучение и отработка стратегий поведения в различных социальных ситуациях.

Заключение

Застенчивость не всегда является поводом для беспокойства, но она может мешать вам строить связи с другими людьми и наслаждаться общением с интересными собеседниками. В определенный момент вы можно стать совсем одиноким, хотя на самом деле, вы желаете завести друзей и иметь гармоничные отношения.

Если застенчивость мешает вам налаживать близкие связи с людьми и строить отношения, о которых вы мечтаете, подумайте о том, чтобы связаться со специалистом. Таким образом вы быстрее  разберетесь с причинами ваших страхов, получите навыки и инструменты для работы с ними, а также научитесь ставить достижимые цели и работать над принятием себя.