ВАЛЕРИЯ БАЛАШЕВСКАЯ

Безответная любовь: как справиться с чувствами и отпустить человека?

Что такое безответная любовь?

Возможно, у вас был опыт, или вы на данный момент находитесь ещё в процессе его проживания, когда остались чувства к бывшему партнеру после расставания, или вы влюбились в друга или приятеля/однокурсника/коллегу, который не подозревает о ваших чувствах? А, может быть, вы были очень сильно увлечены какой-либо знаменитостью, которой даже не известно о вашем существовании? Подобные ситуации подразумевают наличие болезненного чувства – безответной любви, такой любви, которая не встречает взаимности. Это здорово, когда проходит определенный период времени, и вы понимаете, что время действительно лечит, однако бывают ситуации, когда не получается договориться с сердцем и избавиться от ранящих романтических переживаний.

В данной статье мы поговорим более подробно о том, что представляет собой безответная любовь, а также, можно ли отпустить это болезненное чувство и  двигаться дальше – счастливо самостоятельно или в новых отношениях.

Для начала разберемся, какая же бывает безответная любовь. Неразделенные любовные переживания можно разделить на несколько типов:

  • чувства к бывшему партнеру, затянувшиеся после момента расставания;
  • романтические чувства к человеку, который по каким-либо причинам не может ответить вам взаимностью;
  • романтические, усиливающиеся чувства к человеку, который, казалось, проявляет взаимный интерес, но со временем его настрой к вам не стал более серьезным;
  • в отдельную категорию выделяется ситуация, когда вы и человек, с которыми вы хотите быть вместе, испытываете взаимные романтические чувства, однако и вы и он находитесь в отношениях с нынешними партнерами (например, у каждого есть своя семья). В таком случае, ваши чувства тоже не встречают полноценной желаемой ответной реакции.

Безответная или неразделенная любовь – сама по себе, являясь ярким болезненным чувством, может провоцировать возникновение массы дополнительных эмоциональных переживаний, которые усугубляют ваше психоэмоциональное состояние. Это происходит, потому что, так или иначе, проводя достаточно времени в размышлениях или воспоминаниях о вашем объекте обожания, вы прокручиваете различные сценарии или даже стратегии того, как вы могли бы завоевать безответно любимого человека. И, затем, когда вы неизбежно сталкиваетесь с реальностью и признаете невозможность осуществления своей фантазии, вы ощущаете фрустрацию, печаль, иногда стыд или тревогу. Еще более интенсивные эмоции, такие как раздражение, гнев, несогласие/протест/чувство несправедливости вы можете испытать, предприняв попытку (может быть, даже не первую) достучаться до человека, к которому вы неравнодушны. Эмоциональная боль в таких ситуациях может ощущаться не менее интенсивно, а иногда даже и сильнее, чем физическая.

Как справиться с чувством безответной любви?

 
 

1. Осознайте и примите свои переживания

Как мы уже разобрали выше, нередко безответная любовь связана со множеством дополнительных эмоциональных переживаний – невыносимых или угнетающих. Однако, не все чувства, которые вы испытываете в такой ситуации будут только лишь нежелательными и негативными в общепринятом смысле. Я думаю, вы согласитесь, что время от времени вас посещают и такие сладкие переживания, как приятное волнение из-за встречи либо другой возможности увидеть объект обожания/что-либо узнать о нем, острое и волнительное в хорошем понимании предвкушение новостей или ожидание любого контакта с человеком, который вам небезразличен.

Необходимо понимать, что в случае, если вы переживаете этап неразделенной любви, очень важно научиться распознавать и принимать все свои эмоциональные переживания: и приятные и болезненные. Стремитесь к осознанному принятию своих чувств. Учитесь принимать их по мере возникновения и нарастания их интенсивности, включая момент, когда они находятся на пике. Просто принимать их и наблюдать за ними: как они появляются и, затем, естественным образом немного затухают, их накал ослабевает.

Тренируйтесь замечать эмоции и помните о том, что вы можете просто наблюдать за ними и позволять им отойти на второй план. Любая эмоция не может находиться на пике интенсивности бесконечно – это закон. Вслед за острым периодом придет спад переживания. Если вы позволите эмоции самой возникать и проходить естественным образом, не отгоняя её и не пытаясь её заглушить силой – вы испытаете облегчение и спокойствие от того, что эмоциональная регуляция находятся в поле вашего восприятия. Но не настраивайте мозг против себя чрезмерным контролем эмоций, иначе переживания и мысли их сопровождающие станут более досаждающими и упрямыми. Очень полезно будет вести дневник своих мыслей и эмоций в те моменты, когда они становятся более явными, и с ними, как вам кажется, трудно справиться.

 

2. Поддерживайте активными все сферы жизни

. Итак, мы договорились о том, что вы будете тренироваться замечать свои переживания и принимать их, и именно такой план поможет вам двигаться вперед. Однако, будете честны и справедливы по отношению к себе: если вы понимаете, что проводите слишком много времени прокручивая какое-либо эмоциональное переживание, словно «специально», пытаясь себя «добить» и окончательно обессилить – дайте себе передышку. 

Эмоции, безусловно, важны. Вы – живой человек, имеющий право испытывать те чувства, которые сейчас приходят к вам, согласно ситуации. Но важно также и то, что жизнь продолжается, и вам следует побеспокоиться о себе: о своем физическом и ментальном здоровье, об образе жизни и комфорте, который вас окружает. Если все, или многие сферы жизни страдают или оказались заброшенными из-за того, что вы сутки проводите в кровати, переживая эмоциональную боль – это не привет ни к чему хорошему. Если ваш образ жизни значительно пострадал, берите паузы в своих переживаниях. Вы всегда сможете к ним вернуться чуть позже: завтра, сегодня вечером, после работы… 

Помимо этого, вы должны убедиться в том, что работа выполнена вовремя, вы предприняли усилия, чтобы подготовиться по учебе, вы сыты, согреты и даже не забываете о своих спортивных увлечениях или хобби (может, быть они не приносят столько радости, как раньше, но старайтесь не забрасывать их в любом случае – это вам поможет эмоционально окрепнуть!). Отвлекаться важно и нужно. Забота о себе – ваша цель. Всегда.

Безответная любовь: как справиться с чувствами и отпустить человека?

3. Рассмотрите вашу ситуацию, как ценный опыт

О чем вам говорит данный опыт неразделенной любви? На самом деле мы можем извлечь удивительное количество подсказок из наших чувств и переживаний о том, что для нас важно/ценно, что неприемлемо, или в конце концов, какой человек вы сами – чего вы хотите на самом деле. Постарайтесь обратить данный вам опыт безответной любви себе на пользу.

Возможно, теперь вы отчетливее имеете представление о том, какие люди вас привлекают, на то вы способны ради любви, и на каком месте в иерархии ваших ценностей стоят любовь, романтика, одиночество? Какие ваши глобальные и ценностные потребности просматриваются за этим опытом? Поразмышляйте над этим вопросом.


4. Поделитесь своей историей

Поделитесь своими переживаниями или своей историей. На самом деле, столь очевидный и простой шаг, как разговор с другим человеком о том, что вы чувствуете, не является странным или бесполезным. Главное – чтобы рядом с вами был человек, который не просто может выслушать вас без осуждения, но и сохранил определенные рамки для вашей безопасности, ведь вы делитесь сокровенными переживаниями. Если у вас есть близкий человек, или надежный друг, которые отнесется бережливо к вашим чувствам – поговорите с ним о том, какой по-своему непростой жизненный период вы сейчас проживаете. Это принесет облегчение, а может быть и вполне ощутимую помощь и поддержку. Возможно, теперь, лучше понимая вас, ваш близкий друг сможет в нужный момент быть рядом или придет на помощь с каким-либо делами или заданиями, если это в его силах.


5. Обратитесь за профессиональной помощью

Обратитесь за профессиональной психологической помощью. Проживание особого периода жизни, связанного с чувством безответной любви – совершенно адекватная и справедливая причина обратиться за помощью к психотерапевту или психологу. Это особенно необходимо в случаях, если:

  • ваши близкие и друзья выражают волнение и обеспокоенность вашим состоянием;
  • вы тратите слишком много времени, находясь в своих переживаниях и мыслях о человеке, к которому вы испытываете чувства. Многие сферы вашей жизни очень сильно пострадали из-за вашего состояния и отсутствия сил заниматься привычными ранее делами и обязанностями;
  • вы тратите слишком много времени и эмоциональных сил на отслеживание любой информации о человеке, которого любите;
  • вы преследуете человека, который является объектом ваших чувств: караулите его возле дома, работы и т.д.;
  • вы находитесь в депрессивном состоянии: большую часть времени вы подавлены, много плачете, у вас нарушен сон, пропал аппетит (или, наоборот, вы едите без остановки), вы не можете концентрироваться на самой простой информации, все кажется бессмысленным и безнадежным.

Работая со специалистом, вы сможете получить поддержку и ряд эффектов и результатов, которые вам сейчас так необходимы. Среди них будут:

  • понимание природы своих эмоциональных реакций;
  • освоение навыков определения и понимания своих эмоций и потребностей;
  • обретение инструментов самопомощи при стрессе/тревоге и панике, эмоциональной боли, работы с депрессивными мыслями;
  • переосмысление своих решений и поступков в безопасной и спокойной, поддерживающей среде;
  • развитие восприятия себя, как целостной, адекватной и здоровой личности;
  • освоение навыков поддержания эмоционального равновесия.

Вы можете оставить заявку на консультацию по теме отношений для получения психологической помощи, пройдя по ссылке: Консультация отношения.

Полезные ссылки