Как разорвать эмоциональную связь с нарциссом? Освобождение от эмоциональной зависимости. Советы психолога

Кто такие нарциссы?

Нарциссы – люди, с которыми невозможно построить отношения, основанные на равноправии, взаимном уважении и любви. На первых этапах отношений с нарциссом может казаться, что партнер ведет себя чрезвычайно заботливо и внимательно, уважает и чтит ваши потребности, ценности и интересы, но далее все меняется и становится понятно, что это были сплошь безжалостные манипулятивные приемы, замаскированные под внимание и заботу. Нарцисс ведет свою партию в игре таким образом, чтобы сформировать у партнера эмоциональную зависимость – именно на ней, а не на любви строится прочная и труднопреодолимая связь с нарциссом.

Что такое эмоциональная зависимость?

Эмоциональная зависимость - это психологическое состояние, при котором человек становится чрезвычайно зависимым от одобрения и эмоционального отклика другого человека. Подобная зависимость возникает в отношениях, где одна сторона (эмоционально зависимая) ставит свое эмоциональное благополучие и самооценку в зависимость от поведения, мнения или одобрения другой стороны (чаще всего, от нарцисса или человека с выраженными эгоцентричными чертами). Эмоциональная зависимость может привести к негативным последствиям, таким как потеря личной идентичности, ухудшение психического и физического здоровья, а также ограничение личной свободы.

В данной статье мы подробно разберем признаки эмоциональной зависимости в отношениях, а также рассмотрим основные важные шаги, которые необходимо совершить для того, чтобы разорвать токсичные отношения и освободиться от эмоциональной зависимости.

Возможно, вам также будут интересны статьи:

Отношения с нарциссом. Признаки того, что вы состоите в токсичных отношениях.

Нарциссический абьюз. Восстановление после отношений с нарциссом.

Признаки эмоциональной зависимости в отношениях с нарциссом

Понимание сути эмоциональной зависимости и осознание наличия признаков, перечисленных ниже являются важным шагом к освобождению от разрушительной, токсичной связи.

Итак, рассмотрим признаки, свидетельствующие о том, что вы эмоционально зависимы от партнера.

1. Чувство неуверенности и неопределенности

Эмоционально зависимый от нарцисса партнер, постоянно испытывает неуверенность в себе и в своих чувствах. Нарцисс, стремясь подчинять партнера, создает атмосферу постоянного давления, сомнений и неопределенности.

2. Страх лишиться внимания и одобрения

Эмоциональная зависимость сопровождается страхом потерять одобрение и крупицы внимания токсичного партнера.

3. Чувства вины и стыда

Чувства вины и стыда, возникающие при попытках установить собственные границы или стремлении выразить собственные потребности, являются красноречивым признаком наличия эмоциональной зависимости.

4. Социальная изоляция

Нарцисс, как правило, стремится изолировать своего партнера от внешней поддержки и общения с людьми, которые могут влиять на мнение партнера, с целью усилить свои контроль и власть.

5. Ощущение, что вы не узнаете себя

Человек, который попал в зависимость от партнера-нарцисса, так сильно старается ради сохранения иллюзии любви в отношениях, что постоянно ищет способы поменяться «в лучшую сторону», пробует вести себя по-другому с целью соответствовать ожиданиям и требованиям нарцисса, даже в ущерб собственным ценностям и предпочтениям. В какой-то момент приходит ощущение, что вы потеряли себя – это не вы прежние.

6. Отсутствие взаимности

Отношения с нарциссом часто отличаются неравноправием и недостатком взаимности. Зависимый партнер стремится удовлетворить потребности нарцисса, не получая должной эмоциональной поддержки в ответ. Вы чувствуете себя обделенными и испытываете боль от ощущения собственной недооцененности (либо испытываете тотальное обесценивание).

Как нарцисс делает партнера эмоционально зависимым?

Понимание того, как нарцисс создает эмоциональную зависимость, играет ключевую роль в процессе освобождения от токсичных уз. Давайте разберем, какие механизмы использует нарцисс для того, чтобы сформировать и усилить эмоциональную зависимость своего партнера.

1. Лесть и обаяние

Нарцисс, как правило, покоряет своей эмоциональной (и, нередко, физической) привлекательностью: на первых этапах развития отношений он ведет себя «идеально», прибегая к лести и удивительному подкупающему обаянию. Таким образом, он без труда завоевывает доверие и «привязывает» к себе.

2. Манипуляции и контроль

Нарциссы – гуру манипуляций и отчаянные сторонники контроля. Манипуляции и контроль нужны им для того, чтобы без труда управлять своим партнером и менять мышление человека в ту сторону, которая выгодна нарциссу. В условиях контроля партнер начинает остро ощущать свою беспомощность и боится принять любое решение, что делает человека все более зависимым от нарцисса.

3. Иллюзия взаимности

В начальной стадии отношений с нарциссом возникает иллюзия взаимности и внимания. Однако нарцисс, зацикленный исключительно на удовлетворении собственных потребностей, не способен на настоящую взаимность эмоциональную близость.

4. Игра чувствами партнера

Нарцисс умеет эффективно воздействовать на эмоции своего партнера, играя с ними. Резкий подъем или падение настроения, игра на эмоциях, удерживание в неопределенности —это все варианты игр чувствами, которые вносят огромный вклад в формирование эмоциональной зависимости.

5. Проекция собственных недостатков

Нарцисс склонен проецировать свои собственные недостатки на своего партнера, что приводит к формированию у последнего чувства неполноценности и стремления соответствовать ожиданиям нарцисса.

6. Цикличность эмоциональный крайностей

Цикличные периоды любезной внимательности и интереса сменяются на холод, равнодушие и, даже, игнор. Существует даже специальное понятие для описания подобной токсичной цикличности: эмоциональные качели.

Эмоциональные качели — это термин, используемый для описания циклических колебаний в эмоциональной динамике в отношениях с нарциссом. Данный феномен характеризуется чередованием интенсивных периодов внимания, лести и одобрения с периодами игнорирования, равнодушия и болезненной критики. Подобные колебания провоцируют у партнера нарцисса возникновение чувства нестабильности, неопределенности и неуверенности, что только укрепляет эмоциональную зависимость.

Каковы последствия нахождения в эмоциональной зависимости?

Эмоциональная зависимость от нарцисса оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье того, кто находится в таких отношениях. Перечислим эти негативные последствия:

• эмоциональное истощение;
• падение самооценки и потеря уверенности в себе;
• возникновение тревожных расстройств и депрессии;
• проблемы с физическим здоровьем;
• потеря смысла жизни и отказ от собственных целей;
• развитие иных зависимостей и вредных привычек.

Почему важно освободиться от эмоциональной зависимости?

Понимание необходимости освободиться от эмоциональной зависимости от нарцисса является ключевым этапом для восстановления собственного благополучия и создания здоровых отношений. Без этого понимания невозможны дальнейшие конкретные шаги.

Разорвав эмоциональную связь с токсичным партнером (в данном случае, мы говорим о нарциссах), вы сможете:

• сохранить собственное здоровье;
• восстановить свою индивидуальность (вернете себе себя);
• наладите отношения с окружающими и обретете здоровые дружеские и родственные связи;
• вернете себе ощущение собственной ценности и поверите в свои силы;
• возобновите путь к целям, которые были для вас важны, почувствуете вкус полноценной жизни;
• выстроите здоровые личные границы и будете ощущать себя в безопасности;
• начнете жить в свое удовольствие и расцветете, как личность;
• сможете построить новые здоровые отношения, наполненные взаимной любовью, доверием и уважением.

Как избавиться от эмоциональной зависимости от нарцисса?

Освобождение от эмоциональной зависимости сложный процесс, состоящий из множества этапов, но посильный.  Каждый шаг этого пути важен. Ниже перечислим эти шаги.

1. Понимание и принятие

Прежде всего, важно полностью осознать, что эмоциональная зависимость причиняет вред вашему здоровью и психологическому состоянию. Принятие решения о разрыве связи начинается с понимания необходимости этого шага для обретения собственного благополучия.

2. Заручитесь поддержкой

Пусть вас поддержат ваши близкие – те люди, кому вы доверяете. Если вы не можете никому довериться и свободно поделиться своей ситуацией – обратитесь к профессионалу, который специализируется на помощи в ситуации выхода из токсичных отношений и восстановления после них. Оставить заявку на проведение психологической консультации можно, пройдя по ссылке: Консультация.

3. Имейте четкий план действий в период после разрыва отношений

Расставаясь с нарциссом, вам нужно четко представлять, что вы будете делать дальше, буквально, изо дня в день. Вы должны знать все: куда и когда вы переедете (если вы жили вместе), на чью помощь вы можете рассчитывать, как вы будете содержать себя, куда направите фокус внимания в ближайшее время (работа, путешествия, работа со специалистом, забота о детях, творчество, спорт) что будет представлять собой ваш образ жизни и т.д.  

4. Займитесь изучением темы нарциссического абьюза

На этапе сепарации важно стать полностью подкованным по теме токсичных отношений: разберитесь, что такое манипуляции, виды абьюза, стратегии нарциссов, этапы токсичных отношений и т.д. . В данном случае психообразование – спасение, потому что, узнав все о нарциссах и об опасности отношений с ними, вы выйдете на новый уровень понимания вашей проблемы, когда уже не будет иллюзий и романтизации образа человека, который готов вас морально уничтожить. Читайте литературу, смотрите видеолекции и слушайте подкасты, вступите в группу поддержки и помощи после разрыва токсичных отношений.

5. Слушайте себя!

Практикуйте здоровую саморефлексию. Саморефлексия – это про вас! Не про нарцисса! Учитесь называть (прописывать, выражать вербально) то, что чувствуете ВЫ, а не сделал он. Непременное условия для обретения новой здоровой и счастливой жизни после разрыва с нарциссом – умение осознавать свои потребности и чувства. Потому что именно этот навык, поможет в дальнейшем вам расставлять границы и менять условия жизни таким образом, чтобы вы себя чувствовали хорошо.

6. Работайте над созданием новых полезных и здоровых привычек

Процесс сепарации и освобождения от эмоциональной зависимости от нарцисса включает в себя отказ от старых и вредных привычек (например, проверка аккаунта в социальных сетях бывшего партнера, прокрастинация или откладывание изучения информации о токсичных отношениях, заедание негативных эмоций), но и усердная личная работа над формированием новых, полезных привычек. Среди них, работа над обретением и укреплением терпения и самоконтроля (в период воздержания от общения с бывшим партнером), ведение дневничка эмоций (чтобы научиться слушать свои чувства и потребности), оптимизация образа жизни (сон, питание, общение с друзьями, соблюдение режима труда и отдыха, уделение внимания творчеству и интересам, проверка здоровья и забота о нем).

7. Развивайте навыки коммуникации

Развивайте навыки эффективной коммуникации, чтобы быть более уверенными в выражении своих мыслей и чувств. Иными словами, тренируйтесь выражать, то что чувствуете, чего хотите. Учитесь обращать внимание собеседников на то, что для вас важно. Эти навыки нужно освоить не для того, чтобы более эффективно и легко общаться с нарциссом (к сожалению, не поможет), а для того, чтобы снова и впервые за долгое время услышать свой собственный голос.

Чаще употребляйте такие выражения:

«Мне важно…»

«Я чувствую, что…» или «Сейчас я ощущаю...»

«Я хотел/а бы…»

Практикуйте выражение своих чувств, мыслей и потребностей с разными людьми и убеждайтесь в том, что вы можете быть услышаны и поняты. Это даст совершенно удивительное и, по-своему, новое чувство удовлетворения, а также поспособствует укреплению понимания собственной ценности.

8. Работайте над обретением ощущения собственной ценности

Как именно это сделать разберем в следующем пункте подробно.

Как осознать собственную ценность?

Осознание собственной ценности и признание своего права на здоровые отношения является важным этапом в процессе освобождения от эмоциональной зависимости от нарцисса. Вот несколько ключевых моментов, которые помогут в этом осознании.

1. Работайте над определением и признанием своих чувств и потребностей

Осознание собственной ценности начинается с признания и понимания своих собственных эмоций и потребностей. Важно слушать свои чувства и понимать, что они имеют значение.

2. Отказ от самокритики и прекращение самообвинения

Освобождение от эмоциональной зависимости включает в себя отказ от постоянной самокритики и удержания чувства вины. Важно осознавать, что вы не должны быть идеальными.  Вы ценны сами по себе и не нуждаетесь в чьем-либо одобрении.

3. Установление личных границ

Осознание и понимание собственной ценности включает в себя умение устанавливать границы в отношениях и защищать свои интересы. Вы имеете право на отношения, в который будете чувствовать себя эмоционально комфортно. Узнать о том, как можно выстроить и укрепить свои личные границы можно в статье: Как выстроить личные границы? Типы личных границ. Советы и упражнения.

4. Фокус на собственных целях и амбициях

Восстановление фокуса, направленного на свои цели и амбиции, необходимо для того, чтобы вернуть себе ощущение собственной ценности. Вы имеете право на свои мечты и стремления, никто не может у вас это отобрать.

5. Признание своих достижений

Для осознания своей ценности необходимо признание своих достижений и сильных сторон. Важно отмечать свои успехи и заслуги, даже если они кажутся малозначительными.

6. Обращение за поддержкой

Вы имеете право на поддержку и понимание от окружающих.  На этапе избавления от эмоциональной зависимости важно обратиться за помощью к близким людям, или профессионалу, которые смогут разделить ваши чувства, поймут вас и поддержат на пути освобождения, а также дадут позитивную обратную связь в моменты, когда вы начинаете сомневаться в себе.

Заключение

Освобождение от эмоциональной зависимости от нарцисса критически важно для того, чтобы вернуть себе здоровье и снова почувствовать себя целостной, ценной личностью. 

Первый шаг в освобождении - это понимание собственной ситуации и признание наличия проблемы. Совершив первый шаг, вы почувствуете, что сможете проделать и весь остальной путь к освобождению. Обращайтесь за помощью, если чувствуете, что теряете силы. Верьте, что сможете, вернуться к полноценной, здоровой жизни. Ваш долг перед собой - вернуть себе себя.