Как помочь близкому человеку при тревоге или во время приступа паники

4. Дайте знать своему близкому о том, что вы абсолютно спокойно и с пониманием относитесь к проявлениям беспокойства

Люди с высоким уровнем тревоги нередко стесняются её. Они могут бояться, что их тревожность станет очевидна окружающим, что можно потерять контроль из-за тревоги в общественном месте, и все вокруг это увидят и будут осуждать. Очень важно уверить близкого человека в том, что даже даже если что-то подобное и случится, то он сможет справится. Заметьте, мы не внушаем, что «что-то ужасное никогда не произойдет», потому что на самом деле мы не знаем, как всё будет. Мы разделяем переживания человека и понимаем, что может случится всякое. И далее поддерживаем его своей верой в него.

Полезно так же поделиться своими мыслями о том, что вы не считаете тревожность недостатком характера или слабостью. (Конечно же, если вы так считаете на самом деле).

5. Помогите  близкому человеку найти профессиональную психологическую помощь

Вы должны понимать, что вы не можете и не должны становится психотерапевтом для супруга или друга. Вы можете поддерживать его, быть рядом или на связи в беспокойный миг, вы также можете принимать участие в выполнении заданий или упражнений вместе с вашим близким, чтобы он ощущал поддержку, процесс шел ловчее и не опускались руки. Но оказать профессиональную помощь и составить грамотный план терапии сможет только специалист. Иногда важно вовремя поднять вопрос о поиске психолога/психотерапевта для того, чтобы разобраться с проблемой тревожности и наладить качество жизни как самого человека, страдающего от тревоги, так и нормализовать эмоциональную атмосферу дома.

Вы поступите очень мудро, если предложите помощь по поиску подходящего специалиста, последите за домашними делами, или побудите с ребенком, пока ваш супруг/друг находится на психотерапевтической сессии. Или же в некоторых случаях, можно прийти на первую встречу со специалистом вместе с вашим близким человеком.

Дайте знать, что вы будете не против попробовать выполнять вместе некоторые домашние задания, которые предлагает специалист. Например, медитации, релаксационные практики или некоторые поведенческие упражнения. Для человека, испытывающего частую тревогу и беспокойство, шаг к тому, чтобы начать психотерапию  бывает архисложным. Поэтому вашему близкому потребуется максимальная поддержка в этом начинании, которую вы сможете ему дать.

6. Как вы можете помочь человеку во время приступа тревоги (панической атаки)?

Панические атаки отличаются от постоянной фоновой тревожности или беспокойства тем, что возникают внезапно и обычно достигают пика интенсивности в течение 10-20 минут. Человек может резко менять свое поведение: он может внезапно «застыть» или наоборот вести себя хаотично, испугано. Он также может утверждать, что у него прямо сейчас происходит сердечный приступ и требовать приезда скорой помощи, потому что физические симптомы, которые он ощущает, действительно ему кажутся правдивыми и сильными.

Лучшее, что вы можете сделать, когда у кого-то рядом возник приступ паники, — это физически присутствовать рядом и помочь человеку сосредоточиться на правильном дыхании. Ваш близкий, вероятно, будет очень напуган и ему будет сложно на чем-либо концентрироваться в разгар приступа паники, но вы можете напоминать, что фокус внимания на дыхания в данный миг крайне необходим. Более подробно о техниках дыхания при приступе паники можно почитать здесь.

Важно! В любом случае есть смысл удостовериться в том, что у вашего близкого действительно нет соматических проблем: любых нарушений со стороны здоровья и, в частности, сердечно-сосудистой системы, которые могли бы способствовать возникновению ярких приступов тревоги.

Заключение

Есть много психотерапевтических способов помощи при тревожных состояниях.  Нужно понимать, что очень важно вовремя обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу. Не берите на себя больше, чем вы можете сделать будучи другом или родственником. Возьмите на вооружение несколько рекомендаций из данной статьи, которые вам покажутся полезными и понятными, и пробуйте применить их – это уже будет замечательно. Будьте открыты к исследованию темы тревоги, будьте готовы экспериментировать с основными правилами поддержки и помощи при тревожных состояниях, не всегда нужно дословно следовать «стандартам». В этом вопросе тоже. Напоминайте себе, что вы делаете все возможное.