Газлайтинг. Как противостоять манипуляциям и защитить себя? 7 советов

 4. Сохраняйте уверенность в себе, своих мыслях и воспоминаниях 

Иногда сомневаться в подлинности своих воспоминаний – нормально. Действительно, наша психика имеет особенность грешить тем, что бы время от времени немного «искажать» ход событий в воспоминаниях: отсеивать какие-то вещи, приукрашивать, додумывать и так далее. И, в случае, если вы являетесь человеком, склонным анализировать и критически оценивать не только все происходящее вокруг, но и свои поступки и слова, то, вероятно, вы можете задаваться вопросом: «А что, если я действительно все преувеличиваю/надумываю/искажаю слова и события?».

Однако, помните важную вещь: когда вы поняли, что снова сталкиваетесь с газлайтингом в свой адрес, не поддавайтесь искушению подвергать сомнению адекватность своего рассудка. Боритесь с желанием задавать себе вопросы, пытаясь понять, что с вами не так. Именно этого и добивается газлайтер – чтобы вы всерьез усомнились в адекватности своего восприятия реальности. На самом деле наша  память чаще всего склонна «искажать» мелкие детали произошедших событий, но переписывать сценарии целыми блоками – это задача, скажем, почти фантастическая. Если вы четко помните, что какое-то событие произошло, а человек это отрицает, «надавливая» на вас и вызывая чувство вины за вашу «неадекватность», вероятно, вы имеете дело с газлайтером.

Если вы помните, что какое-либо событие произошло – так и скажите об этом. Будьте уверенным и спокойным защитником своей правды. Если у вас есть доказательства, подтверждающие наличие этого события в прошлом – можете их продемонстрировать. Иногда это может остановить газлайтера, но бывают случаи, когда даже очевидные доказательства могут быть проигнорированы.

Старайтесь по возможности не накалять обстановку и не усугублять конфликт. Ваша правда останется с вами, никто не может заставить вас перестать доверять себе. Разгорающийся спор, к сожалению, может усугубить конфликтную ситуацию, спровоцировать большую агрессию в ваш адрес – не допускайте этого, чтобы не ощущать себя слабым и беспомощным. В таком положении вы будете уязвимы и вероятнее поддадитесь еще более изощренной манипуляции. Отказываясь продолжать спор вы защищаете себя и удерживаете контроль на ситуацией. Прежде чем, установить дистанцию вы можете сообщить: «Судя по всему, мы помним просто разные вещи. Не вижу смысла спорить из-за этого». После чего смените тему, либо дистанцируйтесь в прямом смысле, покинув помещение.

5. Сконцентрируйтесь на заботе о себе

Забота о себе, признание и удовлетворение своих потребностей необходима всегда, однако если вы регулярно подвергаетесь газлайтингу, то вам следует быть особенно внимательными к своим эмоциональным и психическим нуждам. Это не сможет напрямую избавить вас от нападок газлайтера, но поддержать вас и сделать жизнь чуть более комфортной в таких непростых условиях это поможет. Вероятнее всего, ваш обидчик (особенно, если вы проводите много времени с  ним) делает многое, чтобы вы разочаровались в себе и почувствовали себя человеком, недостойным внимания и заботы. Поэтому самое важное и лучшее, что вам срочно необходимо предпринять для того, чтобы почувствовать в себе силы и уверенность – внедрять новые привычки и ритуалы заботы о себе в свою жизнь.

Посвящая время релаксации и оздоровительным практикам, вы можете держать в тонусе свое физическое здоровье, тем самым укрепляя  и балансируя свое психоэмоциональное состояние.  Если вы не знаете, с чего начать, чтобы позаботиться о себе, подумайте о несложных и крайне необходимых ритуалах. Ими могут стать:

• Ведение ежедневника, где вы будете записывать свои планы и отмечать большие и маленькие достижения.

• Встречи с семьей и друзьями – общение с близкими людьми, которым вы можете доверять, очень желательны для вас в непростой период эмоциональной нестабильности.

• Ежедневные медитативные практики на осознанность, дыхательные упражнения, которые помогут вам ослабить чувство тревоги, страха и подавленности и укрепить чувство принятия и уверенности в своих чувствах и мыслях.

• Хобби и любые занятия, которые вызывают у вас интерес, чувство любопытства и увлеченности.

• Ведение дневника эмоций и настроения, что поможет вам лучше ориентироваться в своих переживаниях и анализировать чувства.

• Физическая нагрузка. Помимо того, что она действительно важна для поддержания физического здоровья, она также поможет вам адекватно пережить и избавиться от некоторых негативных эмоций, которые естественном образом возникают в ответ на газлайтинг.