Ревность к прошлому. Как перестать ревновать партнера к бывшим?
Если вы состоите или когда-либо состояли в романтических отношениях, вероятно, вы можете себе представить, что такое ревность. Возможно, вы сами испытывали это чувство, а, может быть, являлись объектом, которого ревнуют. Важно знать, что ревность – одна из эмоций, ощущать которую иногда может быть абсолютно нормальным явлением. Нет ничего страшного в том, чтобы иногда поддаваться влиянию беспокойства или испытывать эмоциональный дискомфорт и неуверенность, думая о том, что у вашего партнера может возникнуть интерес или влечение к другому человеку.
Существует такая разновидность этого чувства, как ревность к бывшим партнерам вашего любимого человека. У этой эмоции есть специальное название – ретроспективная или ретроактивная ревность. Интерес и сопровождающие его страхи, тревога, к прошлым отношениям вашего избранника может варьироваться от легкого любопытства и дискомфорта до навязчивой одержимости. Ретроспективная ревность довольно часто встречается в парах, и не всегда развивается до уровня проблемы, которую нужно решать. Но бывают и случаи, когда такая ревность становится деструктивным элементом, ставящим отношения поду грозу. В данной статье мы поговорим об шагах и действиях, которые вы можете совершить в случае, если ревнуете своего партнера к его прошлым отношениям, и не больше не хотите страдать от это чувства.
Итак, что можно предпринять?
1.Признайте, что вы действительно ревнуете
Первый и самый важный шаг при работе с любой сложной эмоцией – признать у себя наличие данного чувства и принять его. На первый взгляд, это может показаться как-то странно и неприятно, но в какой-то момент нужно себе сказать, что ревность – абсолютно такое же нормальное и естественное чувство, как и десятки других эмоций. Если вам сложно даже просто попытаться представить, как вы допускаете и принимаете свою ревность, тогда сперва ответьте себе на вопросы:
А что для вас означает ваше чувство ревности/ что эта эмоция значит для вас?
Как о вас говорит тот факт, что вы испытываете ревность?
Тот момент, что вы ревнуете своего партнера к его прошлым отношениям, совершенно не говорит о том, что вы плохой человек, однако, все равно вы можете испытывать эмоциональный дискомфорт в связи с наличием ревности, быть недовольным собой. Вы также параллельно можете переживать чувство страха из-за будущего, фоновой тревоги, или просто находиться в напряжении рядом со своим партнером.
Постарайтесь найти все чувства, которые сопровождают вашу ревность и обратиться к ним. Если вы продолжите «не замечать» эти эмоции и убеждать себя в том, что их не существует – их отрицательное влияние на ваше состояние может усугубиться.
Итак, первый шаг: признайтесь себе в том, что именно вы испытываете и помните о том, что вы имеете право на эти чувства.
Более подробно о принятии в психологии можно узнать в статье:
2. Поговорите с вашим партнером
Важно понимать, что долго обходить стороной тему ревности в ваших с партнером беседах бессмысленно. Открытое общение необходимо, когда речь идет о том, чтобы справиться со сложными эмоциями, в том числе и с ревностью.
Помните о том, что испытывать любопытство к прошлым отношениям своего любимого человека – вполне естественно. Обсуждение некоторых моментов прошлого могут помочь паре лучше понять друг друга и еще больше узнать о том, как человек ведет себя в отношениях, на каких вещах он акцентирует внимание и т.д.
В таких беседах важно постараться правильно выразить свои чувства, чтобы ваш партнер, в свою очередь, вас понял, но не ощущал себя виноватым или пристыженным. Выражая свои переживания, сохраняйте уважительный тон, используя «я»-утверждения и фокусируясь на своих чувствах в данный момент.
Приведу пример. Допустим, вы можете сказать:
«Я знаю, что у вас с ней/ним были серьезные и долгие отношения. И иногда, когда я думаю об этом, я волнуюсь, что ты поймешь, что тебе было бы лучше с ней/ним в итоге, чем со мной.»
Даже просто озвучив ваши чувства – страх и тревогу, вы сможете легче управлять ими. Проговорив эмоцию, вы, вероятно, испытаете облегчение. Плюс ваш любимый человек, возможно, услышав и поняв вас подберет такие слова, которые позволят отступить вашему беспокойству. Однако, конечное же, всегда есть риск, что ваши сомнения и тревога могут возникнуть снова.
Вполне реально, вы прямо сейчас верите словам и чувствам вашего партнера, но потом снова появляется мучительная мысль: «А что, если его бывшая однажды позвонит и скажет, что расставание было ошибкой, и что им нужно начать все сначала?».
Мы никогда не сможем прочесть мысли другого человека и досконально выяснить, кто о чем думает. Чаще всего все, что у нас есть – это слова и факты, которые мы должны принять и верить им. Если вы утверждаете, что доверяете своему любимому человеку, пусть это доверие распространяется так же и на те слова, которые он или она говорит вам сейчас.
Итак, основные компоненты коммуникации с вашим партнером, которым вам необходимо потренироваться уделять особое внимание: выражение своих чувств и принятие слов и чувств вашего любимого человека.
3. Посмотрите на ваши отношения глазами своего партнера
Вероятно, раз вы находитесь в отношениях с вашим нынешним любимым человеком, вы испытываете к нему/ к ней самые приятные и теплые романтические чувства и искренне желаете того, чтобы ваши отношения счастливо продолжались еще очень долгое время…
Однако, подумайте немного о своем прошлом:
Возможно, ранее вы состояли в других отношениях?
Что вы думаете о том опыте сейчас?
Как вы относитесь к своим бывшим партнерам на данный момент?
Согласитесь, расставание всегда происходит по какой-то причине. Даже если когда-то вы встречались с кем-то более привлекательным по каким-либо критериям человеком, тем не менее, что-то было не так в тех отношениях. В итоге, сейчас вы находитесь в той точке, оглядываясь назад из которой, вы понимаете, что вы не зря пошли дальше иной дорогой и приняли решение быть вместе с вашим нынешним любимым человеком.
Подумайте о том, что ваш партнер совершал те же шаги и принимал решения таким образом, чтобы на сегодняшний день быть с вами, что бы ни значили для него прошлые отношения когда-то.
4. Задайте себе вопрос, что вас беспокоит на самом деле
Иногда чувство ревности «маскирует» какие-либо иные потребности: узнать, понять. Например, вы много размышляете о бывшем или бывшей вашего партнера и таким образом пытаетесь понять, что он за человек. Почему ваш любимый выбирал именно таких людей, что его в них привлекало – иными словами, что такой выбор говорит о вашим партнере? Чувство ревности точно так же, вероятно, может возникнуть в случае, когда вы не знаете вообще ничего. Допустим, ваш любимый избегает любых разговоров о прошлом, не говоря уже о подробностях каких-либо событий. В таком случае, вы действительно не знаете, что и думать, и любопытство берет над вами верх, напоминая мотивы ревности.
Если вы будете честны с самими собой и признаетесь себе, что именно вас тревожит, вам будет проще поднять эту тему с партнером и предпринять попытку искренне и спокойно обсудить все волнующие вас вопросы прошлого.
5. Не идите на поводу у желания листать социальные сети
Действительно, может показаться сложным пересиливать себя и не уступать любопытству полистать страничку своего партнера: а вдруг найдется что-то интересное из прошлых отношений или нарисуются следы бывших возлюбленных?
Давайте, подумаем вот о чем. Быть в курсе того, как ваш любимый человек ведет свою страницу сегодня, и систематически листать и выискивать какие-либо улики – разные вещи. Нормально – интересоваться текущим положением дел, когда вы вместе, но устраивать себе изнуряющий марафон по прошлому, снова и снова отматывая годы истории, а также десятки (а то и сотни) постов назад – не совсем естественная история.
Если вы убеждены, что ваш партнер ведет себя сомнительно в пространстве социальных сетей на данный момент – уделите вашей беседе отдельное время и поднимите волнующие вас вопросы. Если вы не можете перестать думать о прошлых отношениях своего возлюбленного, помните о том, что это часть жизни, которая осталась в прошлом, но которую невозможно стереть, и эта часть принадлежит вашему любимому человеку. Уважая и принимая его таким, каким он является, вы, вероятно, делаете шаги на пути к тому, чтобы уважать и эту часть.
И не забывайте еще об одной важной детали: люди склонны показывать себя и свою жизнь в социальных сетях, демонстрируя в основном яркие и эффектные грани происходящего. То, что вы, возможно, уже успели найти из “улик прошлого”, очень часто может быть всего лишь постановочной и идеальной картинкой, не обязательно далекой, но отличающейся от реального положения дел на тот или иной момент времени.
6. Напоминайте себе о своей ценности и значимости
Низкая самооценка и набор ограничивающих убеждений о себе («Я недостаточно привлекательная», «Я недостаточно хороша для него») могут «подкармливать» чувство ревности. Если вы понимаете, что слишком зацикливаетесь на том, как выглядели бывшие партнеры или партнерши вашего любимого человека, а также часто размышляете о том, чего они добились, как себя вели и при этом сравниваете себя с ними – есть смысл поработать над поднятием собственной самооценки.
Ваша задача постараться максимально объективно оценить реальность и признать, что ваш любимый человек обратил внимание на вас и принял решение строить с вами отношения не просто так – есть ряд особенностей в вас, как в личности, которые были восприняты им, как привлекательные, и ничего подобного он не нашел в других людях.
Ежедневно уделяете несколько минут для размышлений о своих талантах, привлекательных качествах характера и внешности, чтобы не давать себе проваливаться в ненужные сравнения и разочарования. Иногда может потребоваться помощь квалифицированного специалиста, чтобы качественно проработать все ограничивающие убеждения и принять себя таким, какой ты есть.
7. Направьте свою энергию на развитие отношений
Если вы проводите много времени, размышляя о прошлых отношениях и бывших партнерах вашего любимого человека, то, вероятно, вы знаете, каково это быть истощенным и замученным подобными мыслями. Бесконечное разматывание клубка причинно-следственных связей из-за чего в тех отношениях все разрушилось, а также постоянное продумывание альтернативных сценариев, как все могло бы быть – отнимают у вас силы и много энергии. Неудивительно, если, чувствуя себя измотанным после подобных предсказаний и расчетов, вы чувствуете себя полностью измотанным и не можете наслаждаться вашими отношениями: время, которое вы проводите с партнером, перестает быть таким сладким и долгожданным.
Подумайте о том, что в ваших силах сосредоточиться на тех моментах, когда вам вдвоем хорошо и спокойно. Вы можете перенаправить ментальные усилия на то, чтобы концентрироваться на укреплении ваших отношений, таким образом, вы будете ощущать чувство удовлетворения от того, что ваши отношения развиваются в позитивном направлении, а также заметите, что психика не может «разорваться» и направлять энергию сразу на две сверхважные задачи или темы. Сосредотачиваясь на текущих приятных совместных моментах, вы, вероятно, заметите, что места для тревоги и обдумывания неприятных мыслей о прошлом почти не остается.
8. Обратитесь к специалисту
Если вы понимаете, что не можете справиться с одолевающими и мучительными мыслями о прошлых отношениях вашего любимого человека – логичным и здравым шагом станет решение обратиться к психологу или психотерапевту, работающему с темой отношений и ревности, в частности.
Специалист поможет вам разобраться с проблемой ревности и сопровождающих ее дополнительных трудностей, таких как:
- мучительные мысли о прошлых отношениях и бывших партнерах вашего любимого человека;
- тревожные мысли, страхи за ваши отношения;
- апатия, депрессивное состояние;
- проблемы и вопросы доверия в отношениях.
Психотерапия поможет сместить фокус внимания с прошлого вашего партнера на собственные ограничивающие убеждения и невротические установки, проработав которые вы сможете обрести спокойствие и уверенность в себе, а также наслаждаться вашими отношениями с любимым человеком.
Вы также можете обратиться к специалисту, работающему с парами. Семейное или парное консультирование будет эффективно в случаях:
- если вы с вашим партнером ходите по кругу, обсуждая одни и те же события или проблемы;
- попытки конструктивно поговорить друг с другом или поделиться своими переживаниями приводят к еще большему разладу или ссорам;
- вам кажется, что вы не слышите или не понимаете друг друга.
Заключение
Важно знать, что некоторый интерес к событиям прошлого и любопытство насчет опыта отношений вашего партнера – вполне нормальные эмоциональные побуждения, ведь ваш любимый человек не просто так является для вас близким, желанным, и главным в вашей жизни на данный момент. Это естественно, что вам хочется узнать и понять его как можно лучше, даже в рамках вопросов, касающихся прошлого опыта романтических отношений. Было бы странно, если бы такие моменты вас не интересовали ни капли. Однако, если вы понимаете, что ваши мысли, страхи и подозрения, становятся более навязчивыми и утомительными, заставляя чувствовать вас и вашего партнера уставшими от бесконечного обсуждения событий прошлого, а так же вы сомневаетесь в себе и проводите много времени, сравнивая себя с бывшими вашего любимого человека – возьмите на заметку рекомендации, приведенные в данной статье, и следуйте им. И помните о том, что обращение за помощью к психологу в решении проблем ретроспективной ревности, может стать тем самым необходимым шагом, который позволит вам прекратить зацикливаться на прошлом, и, наконец-то, жить в радость и строить спокойные и гармоничные отношения с вашим партнером.
Полезные ссылки
- What Is Retroactive Jealousy?
- Retroactive Jealousy vs 'Regular' Jealousy in a Relationship
- Overcoming Retroactive Jealousy
- Jealousy Storms: How to Find Shelter
- How to Handle Retroactive Jealousy in Relationship
- Jealousy in women with migraine: a cross-sectional case-control study
- Romantic jealousy and affairs: research and implications for couple therapy
