Советы
Дыхательная практика "4-7-8". Техника выполнения и эффекты 🔊
Дыхательную практику "4-7-8" можно выполнять в ситуациях, когда вы чувствуете высокий уровень тревоги, находитесь в стрессовом состоянии или испытываете…
Советы
Полезные советы
Советы
Самопомощь при панической атаке. Советы психолога
Если вы страдаете от панических атак, то, вероятно, вы знаете, что иногда справиться с ними бывает очень сложно. Паническая атака может возникнуть внезапно и…
Советы
Как выстроить личные границы? Типы личных границ. Советы и упражнения
Личные границы – это физические и эмоциональные пределы соответствующего поведения между людьми, защищающие личное пространство человека и позволяющие…
Советы
15 сигналов, говорящих о том, что вам пора начать психотерапию
Для многих людей решение обратиться к психологу в первые в жизни дается непросто. Как правило человек ждет какое-то время и прислушивается к себе, советуется…
Советы
Как побороть застенчивость? 10 советов психолога
Застенчивость определяется, как чувство дискомфорта, неловкости или страха, вызванное присутствием рядом других людей. Как правило, дискомфорт особенно остро…
Советы
Как расслабиться в отпуске и насладиться отдыхом? Советы психолога
Долгожданный отпуск – это время, когда наконец-то можно полностью расслабиться и перезагрузиться. Во всяком случае, так нам хочется думать каждый раз, когда…
Советы
Как улучшить концентрацию внимания? 8 советов
Концентрация представляет собой одно из свойств внимания и определяется как способность удерживать определенную информацию в кратковременной памяти.
Советы
Когнитивно-поведенческая терапия. Методы и техники КПТ
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно-обоснованный психотерапевтический подход, который позволяет выявлять негативные или иррациональные модели…
Советы
Послеродовая депрессия. Симптомы, причины, помощь.
Послеродовая или постнатальная депрессия — это форма депрессии, развивающаяся после рождения ребенка. Послеродовая депрессия представляет собой серьезную…
Советы
Газлайтинг. Как противостоять манипуляциям и защитить себя? 7 советов
Газлайтинг — это форма манипулятивного общения, так называемая, разновидность эмоционального насилия, когда человек вводит вас в заблуждение и заставляет…
Советы
Любовная зависимость: причины, признаки и советы, как с ней справиться
Иногда состояние влюбленности провоцирует возникновение целого вихря эмоций, не только прекрасных, но и угнетающих. Яркий всплеск приятного волнения, радости,…
Советы
Как ставить цели и достигать их? Практические советы психолога
Чаще всего мы задумываемся о том, чтобы выстроить новые планы или поставить цели, когда начинается новый временной этап: год, месяц, неделя и т.д. Однако…
Советы
Неггинг. Что это такое и как на него реагировать? Советы психолога
Неггинг – разновидность эмоциональной манипуляции, которая может быть настолько тонкой, что вы поначалу даже не заметите какой-либо подвох. Неггинг (буквально…
Советы
Псориаз. Связь симптомов и психического состояния. Возможности психотерапии
Псориаз – это хроническое неинфекционное заболевание кожи, имеющее полиэтиологическую природу. Это значит, что одной единственной причины, провоцирующий…
Советы
Систематическая десенсибилизация. Как это работает? Самопомощь
Систематическая десенсибилизация — это научно обоснованная психотерапевтическая методика, который сочетает практики релаксации с постепенным увеличением…
Советы
КПТ при СДВГ. Возможности когнитивно-поведенческой терапии при работе с СДВГ
В последние десятилетия было проведено большое количество клинических исследований, позволивших разработать протоколы работы с проблемами, сопровождающими…
Советы
Гостинг и касперинг: что это такое? Как помочь себе, если человек исчез из вашей жизни
Гостинг – это относительно новое понятие в мире психологии, обозначающее резкое прекращение контакта и общения без объяснения причины и предупреждения. Чаще…
Советы
Самопомощь при социофобии. Советы психолога. КПТ упражнения
Социофобия – это тип тревожного расстройства, при котором беспокойство и страхи относятся к социальным ситуациям. При социофобии даже простые повседневные…
Советы
Как простить человека и отпустить прошлое? Советы психолога + упражнение 🔊
Умение прощать – это очень ценный навык, который несет ряд полезных эффектов, особенному тому человеку, который прощает, как в психоэмоциональном плане, и так…
Советы
Как сохранить любовь в браке? Советы психолога
Есть такое выражение, что над отношениями необходимо работать. Неудивительно, что некоторых людей такая формулировка заставляет призадуматься и испытать…
Советы
Когнитивно-поведенческая терапия расстройств пищевого поведения. КПТ при РПП
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – ведущий научно-обоснованный подход психотерапевтического лечения, который применяется при ряде проблем, например, при…
Советы
Когнитивно-поведенческая терапия депрессии. Техники КПТ
Депрессия – это психическое заболевание, характеризующееся глубокими, стойкими чувствами печали, безнадежности, потерей интереса к жизни и снижением…
Советы
Синдром хронической усталости. Причины, симптомы, диагностика. Возможности психотерапии
Синдром хронической усталости (СХУ), или миалгический энцефаломиелит, представляет собой состояние, характеризующееся значительной и продолжительной…
Советы
Синдром уставших надпочечников. Причины, симптомы, лечение. Возможности психотерапии
Синдром уставших надпочечников (СУН) – это термин, используемый для описания состояния, при котором надпочечники не функционируют на оптимальном уровне, что…
Советы
Послеродовой бэби-блюз: симптомы, причины и помощь
Бэби-блюз (или послеродовый бэби-блюз) — это состояние эмоциональной нестабильности, которое часто возникает у женщин в первые дни или недели после рождения…
Советы
КПТ и ДБТ: В чем разница? Сравнение двух популярных подходов психотерапии
Современные терапевтические подходы, такие как КПТ (когнитивно-поведенческая терапия, англ. - CBT) и ДБТ (диалектическая поведенческая терапия, англ. - DBT),…
Советы
Синдром раздраженного кишечника. Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия СРК
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — это функциональное расстройство желудочно-кишечного тракта, которое характеризуется хроническими болями или…
Советы
Как научиться жить в настоящем? Советы и упражнения для тренировки осознанности 🔊
Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством стрессовых факторов: стоим в пробках, испытываем трудности с решением профессиональный задач и принятием…
Советы
Гиперактивный мочевой пузырь: причины, симптомы. Возможности психотерапии
Гиперактивный мочевой пузырь (ГАМП или ГМП) — это заболевание, для которого характеры такие проявления, как внезапные и частые позывы к мочеиспусканию,…
Советы
Как пережить праздники с родственниками? Советы психолога, как не поссориться с семьей и близкими
Встречи с семьей во время новогодних праздников – одна из главных радостей, которую люди ждут и планируют на протяжении всего предпраздничного периода. Ведь и…
Советы
Теория привязанности. Типы привязанности. Объяснение и помощь
Теория привязанности была разработана в 60-х и 70-х годах прошлого века психоаналитиком Джоном Боулби и психологом Мэри Эйнсворт, которые считали, что у…
Советы
Трихотилломания: причины, симптомы, лечение. Психологическая помощь
Трихотилломания (греч. "τριχός" - волосы, "τίλλω" - вырывать, "μανία"- безумие)— это расстройство психики, которое характеризуется непреодолимым желанием…
Советы
Когнитивная реструктуризация: что это такое и как работает. Техники КПТ
Многие из нас время от времени поддаются влиянию негативного мышления, элементы которого очень часто возникают в сознании как бы сами собой, мы даже не…
Советы
Ревматоидный артрит. Особенности психологического состояния при ревматоидном артрите. Психотерапия
Ревматоидный артрит – хроническое воспалительное заболевание суставов. Его симптоматика, в первую очередь, затрагивает опорную-двигательную систему. Однако,…
Советы
Хроническая боль: причины возникновения. Подходы к лечению. Возможности психотерапии
Любой человек испытывал когда-либо болевые ощущения в в разных участках тела. Боль является одной из важных реакций нервной системы, указывающей нам на…
Советы
Как понять, подходит ли тебе психолог, и будет ли психотерапия эффективной? Значение психотерапевтических отношений
Одним из решающих факторов, будет ли психотерапия с конкретным специалистом эффективной, является особенность, так называемых, терапевтических или…
Советы
Пет-терапия. Как общение с четвероногими помощниками влияет на наше состояние? Животные в психотерапии
Пет-терапия (от англ. pet - домашнее животное, домашний любимец)– это одна из форм психотерапии, при которой главную роль в процессе восстановления…
Советы
Упражнение "Смягчить-утешить-разрешить". Польза и эффекты. Техника выполнения. Аудиозапись практики
Упражнение «смягчить-утешить-разрешить» представляет собой технику проживания дискомфортного и сложного эмоционального опыта, которая используется в…
Советы
Техники заземления. Психотерапевтический эффект и примеры упражнений 🔊
Заземление — это психотерапевтическая практика, которая помогает сосредоточиться на настоящем моменте и отстраниться от дискомфортного внутреннего опыта…
Советы
Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитативная практика. Техника выполнения и эффекты 🔊
Практика безоценочного наблюдения за мыслями и ощущениями предоставляет нам возможность попрактиковаться в безоценочном восприятии себя и мира. Мы можем…
Советы
Забота о себе. С чего начать, чтобы освоить практику заботы и принятия по отношению к себе? Советы + медитативная техника 🔊
Забота о себе – это практика исполнения активной и ответственной роли в защите собственного физического и ментального благополучия, стремление к счастью и…