Медитация Сканирование тела. Полезные эффекты и техника выполнения 🔊
Медитация Сканирование тела. Полезные эффекты и техника выполнения Что такое медитация Сканирование тела? Медитация Сканирование тела подразумевает следование вниманием по различным участкам и областям всего тела: конечностям, туловищу, голове и лицу. Во время подобного упражнения мы тренируем крайне необходимый навык осознанности: обращаем внимание на все части тела и отдаем себе отчет в том, что мы удерживаем […]
Дыхательная практика «4-7-8». Техника выполнения и эффекты 🔊
Дыхательная практика «4-7-8». Техника выполнения и эффекты Что такое дыхательная практика «4-7-8»? Дыхательная практика «4-7-8»- простое и эффективное упражнения для снятия стресса и напряжения. Эта практика основана на технике дыхания, которую предложил доктор Эндрю Вейл, американский врач, специалист по гипербарической медицине. Дыхательную практику «4-7-8» можно выполнять в ситуациях, когда вы чувствуете высокий уровень тревоги, находитесь в […]
Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика 🔊
Благодарность: значение и влияние на состояние. Медитативная практика Что такое благодарность? Благодарность – это чувство признательности за то, что человек получает: материальные или нематериальные вещи, поступки, слова или намерения в свой адрес. Благодарность – это ценнейшая из эмоций, способная укрепить отношения. Выражение благодарности является не просто приятным ритуалом, а значимым действием, которое оказывает благоприятное влияние […]
Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Медитативная практика. Техника выполнения и эффекты 🔊
Безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами. Техника выполнения и эффекты. Запись медитации Что такое безоценочное наблюдение за мыслями и чувствами? Практика безоценочного наблюдения за мыслями и ощущениями предоставляет нам возможность попрактиковаться в безоценочном восприятии себя и мира. Мы можем находиться в данном конкретном моменте и чувствовать себя комфортно. А можем испытывать любые дискомфортные переживания: беспокойство, […]
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону 🔊
Нервно-мышечная релаксация по Джекобсону Что такое нервно-мышечная релаксация по Джекобсону? Техника нервно-мышечной релаксации (НМР) была изобретена американским врачом Эдмундом Джекобсоном в 1920-х годах. Джекобсон обнаружил, что расслабление мышц тела ведет к снижению чувства тревоги и паники, а также к общему ментальному расслаблению. Данная релаксационная техника, подразумевает выполнение определенных последовательных действий напряжения мышц тела, что в […]
Техники дыхания при тревоге и приступе паники
Техники дыхания при тревоге и приступе паники Умение выполнять дыхательные практики — обязательный навык, которым должны владеть люди, периодически испытывающие приступы тревоги, и, по правде сказать, вообще каждый человек. Потому что мы все без исключения время от времени испытываем стресс и беспокоимся по миллиону поводов. Техники дыхания и упражнения, предложенные в данной статье, срабатывают быстро […]